отслабване

Що се отнася до отслабването, комбинацията от добро хранене и диета заедно с упражненията е ключът към успеха. Присъединяването към фитнес зала може да бъде чудесен начин да се отдадете на редовни упражнения и много хора откриват, че груповите занимания, предлагани във фитнес залите, могат да бъдат забавни и мотивиращи. Ако загубата на тегло е вашата цел, тогава някои класове със сигурност са по-добри от други, за да помислите да опитате. Нека разгледаме четири от най-добрите (и най-забавните!).

Клас по спининг/колоездене

Повече от просто модерен нов начин за тренировка, включването в спининг клас наистина може да даде тласък на усилията ви за отслабване чрез комбинация от фактори. Вашият инструктор ще ви преведе през различни състезания, които симулират онези, които бихте могли да правите на открития път - нагоре, спринтове, дълги разстояния - на фона на оптимистична музика. Но захранването през всяка песен е нещо повече от изпотяване и увеличаване на сърдечната честота. Спинингът също ще помогне за укрепване на мускулите на тазобедрената става, бедрата, седалищните мускули и четириъгълниците, а колкото по-силни са тези големи мускули, толкова по-лесно е тялото ви да изгаря мазнините. Също така се изчислява, че ще изгорите между 600 - 800 калории в един клас с висока интензивност.

Известно е, че кратките спринтови тренировки, които правите в клас по спининг, ефективно повишават нивата на човешкия хормон на растежа, което ще помогне за повишаване на чистата мускулатура и изгарянето на мазнините. Тази форма на интервални тренировки (където правите изблици на активност и почивка) увеличава метаболизма на тялото ви, така че продължавате да изгаряте мазнини дори след класа!

Методът на бара

Този клас осигурява трудна, но ефективна тренировка, която е проектирана от бивш танцьор и съчетава използването на телесното тегло, балансирането и леките тежести, за да извайвате мускулите си да бъдат дълги, стройни и тонизирани като на танцьор. Докато упражненията са фокусирани върху скулптурата на мускулите, те също така предлагат аеробна тренировка чрез кратки изблици на енергия.

Всеки клас по Метод на бара предлага предизвикателна едночасова тренировка за цялото тяло, започвайки с разгряване с използване на свободни или леки тежести и лицеви опори, последвани от упражнения, фокусиращи се върху краката и дупето и използващи щангата за разтягане и балансиране при всяко повторение. След това ще преминете към коремна работа, която също използва щангата и постелката. Класът ще завърши с разтягане, за да настроите мускулите.

Танцьорите са известни със своите здрави, тонизирани и слаби тела, а тренировките по начин, подобен на този на танцьор, са сигурен знак, че този клас е ефективен за получаване на по-леко тяло.

HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)

Ако се опитвате да отслабнете, определено опитайте HIIT (High Intensity Interval Training). Тези кратки, 25-минутни класове са супер ефективни и следват изпитана формула, през която ще ви преведе вашият инструктор. Ще завършите верига, която обикновено включва 2 минути ходене, 2 минути джогинг и след това 1 минута бягане възможно най-бързо и завършване на пет подобни цикъла без почивка.

Всеки път, когато изпълнявате 25 минути HIIT, вашата издръжливост се подобрява и го повишавате на ниво, така че всеки път, когато поемате класа, да ставате по-бързи и по-силни. Този вид интервални тренировки помагат за изгарянето на калории по време на урока, а също така подобрява метаболизма ви, така че да продължите да изгаряте калории през целия ден.

Зумба

Zumba излетя през последните години и е забавна и ефективна тренировка, базирана на танц, вдъхновен от латино. Не се изисква предварително танцово преживяване, тъй като инструкторът ще ви преведе през танцовата рутина, която върви с всяка песен, повтаряйки ходовете, които просто трябва да следвате. Бързата ритъмна латино музика означава, че танцовите движения също са бързи.

Причината, поради която Zumba е толкова забавна, е, че няма натиск да се оправи, просто се присъединявате към най-доброто, което можете за всяка песен. Основният фокус е върху забавлението - движение на тялото, размахване на бедрата и наслада на музиката. Правейки Zumba, той помага за тонизиране на всички мускули в тялото ви, като в същото време осигурява кардио тренировка, която помага за енергизиране и изгаряне на значителни калории.

Най-хубавото на всички тези класове е, че те ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да се забавлявате едновременно. По-вероятно е да се придържате към него и да го превърнете в редовна част от вашата рутина. Така че бъдете авантюристични и през следващата седмица опитайте нов клас във вашата фитнес зала!