Водните тренировки са умен избор за фитнес на всяка възраст

Прекарването на време в басейн не просто ще ви държи хладно - може да ви помогне и да станете по-здрави.

отчети

Подобно на наземните упражнения, водните тренировки подобряват кръвното налягане и познанието, изгарят калории и укрепват мускулите и сърдечно-съдовата система.

И тъй като водата е по-плътна от въздуха, тя осигурява по-голяма устойчивост. Това позволява на хората да предизвикват мускулите си, като същевременно оказват по-малък натиск върху ставите, което позволява да се правят удобно упражнения, които може да не са в състояние да правят на сушата.

„Водните сесии могат безопасно да предизвикат хората с физически ограничения“, казва Остин Уей, сертифициран личен треньор и фитнес директор в здравния център Cal-a-Vie в Виста, Калифорния, който предлага повече от дузина занимания на басейн. „Водата намалява ефектите на гравитацията, позволявайки движение през по-широк обхват на движение.“

Защо да направите пръскане е добре за вас

Според преглед на проучванията от Британското общество за гериатрия от 2016 г., две тренировки на вода на седмица значително повишават физическото функциониране на здрави хора на възраст над 50 години.

„Открихме ясни подобрения в мускулната издръжливост и аеробна сила в сравнение с никакви упражнения“, казва д-р Даниел Дали, един от авторите на рецензията и професор по кинезиология и рехабилитационни науки в университета KU Leven, Белгия. Подвижността и гъвкавостта също се подобриха.

Други изследвания са установили, че упражненията в басейна са особено полезни за намаляване на болката и уврежданията при хора с остеоартрит, особено тези, които имат проблеми с коляното или тазобедрената става.

„Болката в тези области често се засилва по време на дейности, извършвани в тегловно положение“, казва д-р Карол А. Оатис, професор в катедрата по физикална терапия в университета Аркадия в Гленсайд, Пенсилвания член на Асоциацията на ревматологичните здравни специалисти.

Когато ходите във водата или правите други упражнения за басейн, неговата плаваемост облекчава натоварването на бедрата и коленете, обяснява тя. Това свежда до минимум всяка болка или дискомфорт, които може да изпитате от дейността.

Забавлявайте се сами

Най-добрият вид упражнения е типът, който всъщност ще правите - и изследванията показват, че хората обичат водните тренировки повече от тези на сушата. Това може да се дължи на това, че водните упражнения се чувстват по-лесно, така че можете да работите по-удобно с по-висока интензивност.

Сами можете да правите упражнения с лента на съпротива във вода с висок гръден кош, да ходите бързо в плиткия край на басейна или да носите флотационен колан, за да бягате в дълбока вода.

За да тренирате с други - което може да направи упражненията по-приятни - опитайте клас по фитнес за водни групи (вижте по-долу).

Каквато и водна рутина да изберете, правете го с умерена интензивност поне два пъти седмично, за да извлечете плодовете.

Или опитайте един от тези класове

Ако искате да потопите пръст в групов воден фитнес клас, ето описания на пет опции. Много от тях се предлагат в местните YMCA, обществени басейни и здравни клубове.

Ай Чи. Тази форма на тай чи съчетава дълбоко дишане и поредица от бавни темпове движения, направени във вода, дълбока до раменете. Това може да подобри движението и баланса.

Водно колоездене. По време на този клас участниците карат стационарни велосипеди в плиткия край на басейн. „Съпротивлението идва от водата“, казва Уей. „Интензивността се определя от това колко бързо въртите педала.“

Аква Пилатес. Този клас включва усилватели, като кръгове на краката и странични завои, направени в плиткия край на басейна или докато лежите на плаваща дъска, която е закотвена, за да не се отдалечите. „Нестабилността подобрява набирането на дълбоки стабилизиращи мускули на таза и гръбначния стълб“, обяснява Уей.

Аква йога. Ще правите поредица стоящи йога пози в басейн по време на този клас. Водата позволява на тялото ви да се огъва по различни начини, отколкото може на сушата.

Аква зумба. „Това е парти на билярд!“ Уей казва. Инструктор ви учи лесни за изпълнение танцови комбинации, които повтаряте в ритъма на музиката, за да ускорите сърдечния си ритъм.