Спомням си го, сякаш беше вчера. Две червени линии на моя тест за бременност. Изтичах от банята до мястото, където съпругът ми стоеше в хола ни: „Ще имаме бебе!“ Това беше първото ни и бяхме развълнувани.
С бременността идва много избор по отношение на начина ви на живот и здравето ви. (Това, разбира се, е между вас и вашия лекар - и докато вашият лекар смята, че вие и бебето сте здрави, това е всичко, което има значение.) Но голяма част от това е диетата: Тъй като има много предизвикателства с провеждане на проучвания върху бременни жени, изследванията относно това каква диета е най-добре ограничена Научният консенсус обаче е, че ако иначе сте здрави, придържането към питателна веганска диета е добре.
Аз съм веган. Ето моя опит с практикуването на тази диета по време на бременност.
Защо изобщо отидох веган?
Забременях четири години в моя растителен хранителен план за сурова храна. Първоначално преминах към този начин на хранене по различни причини, включително здравето, съзнателния растеж и положителното въздействие върху животните и околната среда. Но повече от всичко, той беше правилният избор за тялото ми: това ме накара да се почувствам по-добре и облекчи някои от здравословните трудности, с които се сблъсках, като умора, променлива тежест и хормонални проблеми. Когато станах веган, тялото ми започна да реагира положително на него почти веднага.
Яденето на растителна диета ми помогна да се справя със здравословните си проблеми и ме накара да открия какво всъщност представлява „високоенергийният“ живот. С това красиво ниво на жизненост, което ми беше на разположение, влязох във фитнес и започнах да бягам. В крайна сметка дори се записах на състезания за издръжливост, завърших пълен маратон (това е някой, който дори не можеше да стане от леглото няколко години назад поради тежка хронична умора). Бях най-здравата и здрава, която някога съм бил в живота си и тялото ми излъчваше благополучие.
И тогава имах късмета да зачена по естествен път. Ето как веганската ми бременност напредваше триместър след триместър.
Първи триместър: Триатлон и отрицателен тест за бременност
Имах първото си състезание по триатлон, за което бях тренирал много. Когато менструацията не дойде, си направих тест и той показа отрицателно. Помислих си: „О, добре, сигурно е заради всички интензивни тренировки по фитнес, които съм правила.“ Беше наистина трудно да завърша състезанието, но аз го прокарах и завърших с добро време. Малко знаех, че вече имам малко кълнове, които растат в корема ми (бях бременна около пет до шест седмици).
Работата беше там, че не можех да разбера защо изведнъж изпитвам толкова странни промени в апетита си. Любимите ми сладкиши със зелен банан, на които толкова дълго се наслаждавах на обядите си, вече не ме привличаха.
Трудно ядох зеленчуци и салатите загубиха привлекателността си. Аз самият като сертифициран холистичен диетолог знам и преподавам на клиентите си колко е важно да ядат достатъчно количество зеленина, но не можах да ги ям! В някои дни ми се ядеше само череши и портокали и просто не можех да вкарам нещо друго в себе си. Но пак съм спортист ... как бих могъл да получа достатъчно калории от толкова нискокалорични плодове?
Започнах да изпитвам желание за зеленчуци на пара, като карфиол и сладки картофи. Отново това беше странно за мен, защото от години обичах да ям предимно сурови плодове и зеленчуци, без желание. Също така започнах да желая и да ям някои ядки и семена, които никога не съм се справял добре преди да забременея.
Освен необходимостта от следобеден сън, чувство на по-голяма умора и внезапни промени в апетита, изобщо нямах сутрешно гадене, което е невероятно, като се има предвид колко жени страдат от това, когато са бременни.
Втори триместър: Невероятен апетит
И накрая, бременността ми (и разумът ми) се потвърдиха: Бях бременна! И всички тези странни промени, които изпитвах, бяха най-накрая обяснени. Всичко имаше смисъл.
И за щастие апетитът ми се върна и започнах да ям много здравословна храна!
За пореден път се насладих на зеленчуците и имах много зеленчуци, салати и здравословни мазнини. Добавях няколко леко сготвени зеленчуци няколко пъти седмично и когато много ме жадувах, малко оризови юфка. Също така започнах да жадувам за авокадо - яденето им всеки ден ме караше да се чувствам наистина силен в тялото си. Всъщност апетитът ми беше толкова невероятен, че съпругът ми често ме заварваше в кухнята в полунощ да ям домати, авокадо или други плодове. Кухнята беше любимото ми място в къщата.
Въпреки че физическите ми упражнения не бяха толкова интензивни, колкото преди забременяването, тялото ми беше свикнало да се движи по много часове всеки ден и продължих с бягане, колоездене, тежести, плуване и ходене. Напълнявах здравословно, но не прекалено много.
Трети триместър
Имах нулево подуване изобщо. Без болки в гърба. Няма риск от гестационен диабет. Здравословно тегло при бременност. Чувствах се невероятно и исках да разкажа на целия свят за това! Тялото ми беше гъвкаво, еластично и обичах да го движа. По време на третия триместър бях напуснал бягането и след това, по-късно, колоезденето, тъй като стана неудобно. Вдигах по-леки тежести, плувах и обикалях много.
Диетата ми остана същата, каквато беше през втория ми триместър - плодове, зеленчуци, големи салати, здравословни мазнини и зеленчуци на пара. Любимата ми салата беше нарязана маруля, домати, краставици и много задушено кейл с дресинг от тахан-чиа-целина-сушени домати.
Направих раждане на около 41 седмица от бременността и родих естествено нашата здрава 7½-килограмова бебешка дъщеря. Тя се роди с широко отворени очи, изглеждаше здраво розово и беше много активна от самото начало. Не можех да бъда по-щастлив.
Долния ред:
Разбира се, както при всичко друго, препоръчително е да говорите с Вашия лекар, преди да правите някакви промени в диетата или начина на живот, особено когато става въпрос за бременност. Хранех се по този начин известно време, преди да забременея, и това беше правилният избор за тялото ми по време на бременността.
- Кето диета тук; s защо някои хора изпитват умора, гадене, главоболие след започването му
- Вашата веганска диета изсмуква ли енергията ви тук; s как да се борим с умората без месо
- Излизане от диетата Whole30 тук; s как да го направя, без да качвам килограми
- Първи стъпки с веганска диета Обикновен веган
- Получете плодове с Кайли; ГРЕЙДОВА ДИЕТА ДЪРЖА КРАЛИЦАТА НА ПОП СОКА; ТУК; S КАК РАБОТИ