Когато работи правилно, нашата имунна система е създадена за борба с болестите и задържане на бактерии и вируси. Ако сме отслабени по всяко време, ние и нашите деца сме по-уязвими и податливи на настинки, грип или някакво сериозно заболяване. В ежедневието си сме заобиколени от бъгове и микроби и това излагане всъщност може да укрепи имунната система на детето ни. Има обаче и други ключови моменти, които можем да приложим, за да дадем на децата си тласък, необходим за борба с инфекциите.

детето

И така, ето моите най-добри съвети за повишаване на имунната система на вашето дете:

1. Заредете с мазна риба

Омега-3 мастните киселини имат много ползи за здравето и се намират в мазна риба (сьомга, скумрия, херинга, пресен тон), растителни и рапични масла, орехи, пекани, лешници, ленени семена и зелени листни зеленчуци. Бялата риба (като пикша, писия, треска и люлка) също съдържа някои омега-3, макар и в по-ниски дози. Опитайте да включите риба в диетата на детето си два пъти седмично, едната порция е мазна, а другата бяла.

Някои малки проучвания са установили, че омега-3 може също да бъде от полза за борба с инфекцията при деца. Ако детето ви не е любител на рибата, тогава пръстите от сьомга, картофените рибни сладки, ухапванията от треска или фахитите от сьомга са хитове по време на хранене. Важен момент относно ядките - децата под петгодишна възраст не трябва да имат цели ядки поради риск от задавяне и вдишване. За бебета на възраст над шест месеца, ако нямат алергия, могат да се дават ядки, но се уверете, че са фино смлени.

2. Яжте дъга

Нека малките се наслаждават на цветовете на дъгата, когато става въпрос за плодове и зеленчуци. Всички плодове и зеленчуци предлагат различни витамини и минерали, така че е важно детето ви да получи добро разнообразие, по-специално витамин С и каротеноиди, които са отговорни за червения, жълтия и оранжевия оттенък в много плодове и зеленчуци. Знаем, че тези фитонутриенти имат имуностимулиращи качества, които помагат на тялото да създаде повече бели кръвни клетки, които са отговорни за борбата с инфекцията. Стремете се да сервирате на децата си пет порции плодове и зеленчуци на ден. Независимо дали са пресни, замразени, консервирани (в собствен сок) или сушени, те могат да бъдат включени в основните им ястия, пудинги, закуски или малки смутита. Вижте нашите здравословни рецепти за деца за повече вдъхновение.

3. Поддържайте здравословен график на съня

Увеличете времето за сън. Всеизвестно е, че лишаването от сън може да направи децата по-податливи на заболявания, като намали естествените им клетки убийци, които помагат на имунната система да се бори с инфекцията. Количеството сън, от което се нуждаят децата, много зависи от възрастта им. Като общо правило новородените се нуждаят от 18 часа на ден, малки деца до 13 часа и три до дванадесетгодишни до 12 часа на ден.

4. Кърмете, ако можете

Ако можете да кърмите бебето си, продължете, докато вие и вашето бебе сте доволни. Често чуваме за богатите хранителни и имуноподобряващи ползи от кърмата и всички сме насърчавани да кърмим нашите новородени. Това, което не ни е казано, е, че е много трудно и не е лесно за много майки. Така че моят съвет към вас е да се опитвате да упорствате толкова дълго, колкото можете, но не забравяйте, че кърменето не е от съществено значение за бебето да бъде щастливо и здраво и че ако не се получи, това също е добре. Дори и да е за няколко дни, бебето ви ще получи богатия източник на антитела и бели кръвни клетки, намиращи се в кърмата. Те ще бъдат от съществено значение за развитието на здраво развиваща се имунна система.

5. Консумирайте ежедневните суперхрани

Здравословната диета е свързана с яденето на разнообразни храни и не съсредоточаването върху една конкретна „вълшебна суперхрана“. Знаем, че няма такова нещо като суперхрана и един плод, зеленчук или зърно не е по-добър от друг. Затова не забравяйте да предложите на децата си набор от пълнозърнести храни, месо, риба, бобови растения в допълнение към плодовете и зеленчуците, споменати по-горе.

Няма конкретна храна, която да попречи на децата ви да настинат или да преболедуват от грип, но все пак можете да се уверите, че диетата им е оптимизирана и пълна с добро, което е от съществено значение за развитието на имунна система, която е здрава и остава силна.

Хареса ли ви това? Сега прочетете.

Тази статия е прегледана за последен път на 7 септември 2020 г. от Трейси Рей.

Emer Delaney BSc (с отличие), RD има отличие по човешко хранене и диететика от Университета в Олстър. Работила е като диетолог в някои от най-добрите лондонски болници и в момента се намира в Челси.