Рутинните съпротивителни ленти се превърнаха в свещения граал на тренировките за крака. Ако никога не сте ги опитвали, сега е моментът! Те почти сигурно ще променят живота ви.

упражнения

Лесни за съхранение във всяка чанта, раница или дори в джоба на якето ви, резистентните ленти бързо се преместиха от ресни до задължителен фитнес аксесоар. Можете да го използвате като част от вашата загрявка или за да увеличите предизвикателството на вашите упражнения.

Има редица творчески съчетания в YouTube и Instagram. Много хора се кълнат в тях, тъй като са в състояние да насочат и изолират определени мускулни групи и да повишат тяхната производителност.

В допълнение, размерът и гъвкавостта на лентите за устойчивост ги прави идеални за пътуване. Можете лесно да ги опаковате и използвате навсякъде, от хотелска стая или плаж до задния двор или дори от салона на летището.

Преди да влезем в конкретни упражнения, нека се запознаем със следните три вида ленти за устойчивост, които използвате за тяхното изпълнение:

Раци разходки

Едно от най-ефективните упражнения за външно бедро и бедро (мускул за отвличане), разходките с раци са невероятни. Добавете ги към рутинната си програма за загряване и те ще запалят бедрата, бедрата и глутеусите ви, както и ще активират сърцевината ви. Стойте ниско през цялото упражнение и поддържайте напрежението, докато стъпвате встрани.

Разходките с раци също са чудесни за добавяне като упражнение за финишър при тренировка на веригата за крака, защото те наистина могат да максимизират хипертрофията.

Обикновено използвате мини лентови ленти за извършване на разходки с раци. Степента на напрежение зависи от нивото ви на подготовка и в коя част от тренировката сте (по-лесно в началото, по-тежко в края).

Някои хора обичат да използват ленти за кръгове на бедрото при разходки с раци, защото са по-трудни за мускулите и ги активират по-бързо, но това не се препоръчва за начинаещи.

Глуте мостове

Мостовете на глута са известни със своята невероятна изолация на глутея, но ако добавите циклична лента към сместа, ще я изведете на съвсем ново ниво. Можете или да ги завъртите около глезените си или под или над коленете си, а след това да избутате навън с коленете, за да поддържате напрежението.

Някои хора предпочитат да използват хип кръг лента, тъй като тя осигурява по-голяма устойчивост. Който и да изберете, никога повече няма да правите мостове на глутета без тях.

Друг чудесен начин за включване на ленти е извършването на глутерен мост/тяга на тазобедрената става с по-дългите цикли, прибрани под багажника, вашата пейка във фитнеса или дори гири С тези аксесоари можете да станете наистина креативни!

Клякания и напади

Телбод при всяка тренировка за крака, клякане и изпадане са най-добрият начин да тонизирате долната част на тялото. Ако добавите резистентна лента, това ги прави много по-предизвикателни. Той също така гарантира, че техниката ви остава постоянна - ако напрежението падне, лентата пада. Това означава, че не ангажирате абдукторните си мускули и коленете ви навлизат навътре, което не само е погрешно по отношение на упражнението, но също така натискът върху коленете увеличава риска от нараняване.

Кръгът на тазобедрената става е най-добрата лента за клякане и изпадане, защото вграденият хват не позволява да се търкаля нагоре и да щракне неочаквано. След като започнете да правите клекове и удари с лента, тренировките без тях ще изглеждат твърде лесни.

Преса за крака

Ако пресата за крака не е достатъчно предизвикателна, завъртете кръг на бедрата около бедрата или прасците. Това гарантира правилна техника и предотвратява навлизането на коленете навътре, предпазвайки ги от претоварване.

Дръжте краката си високо на машината, за да можете да натиснете напълно петите си и да ангажирате глутеусите си по много по-добър начин. Съпротивителните ленти също изискват да се движите по-бавно, докато се фокусирате върху поддържането на добро напрежение. Това от своя страна създава чудесна възможност за развиване на по-силна връзка между ума и мускулите.

Има още тон упражнения, които можете да включите в следващата си сесия на крака, като тази луда работа на бягаща пътека от Уитни Симънс или тази бърза домашна тренировка от Linn Lowes. Лентите за съпротива са удивителен, евтин и невероятно универсален начин за сериозно подобряване на играта на краката ви!