Ние и нашите партньори използваме бисквитки, за да разберем как използвате нашия сайт, да подобрим вашето преживяване и да ви обслужваме персонализирано съдържание и реклама. Прочетете за това как използваме бисквитки и вашите избори тук. Продължавайки да използвате този сайт, вие приемате тези бисквитки.

захар

Дори бонбоните няма да ви липсват.

Напълнената със захар нездравословна храна е вкусна, но ето девет алтернативи, които ще ви оставят доволни.

Шоколад, сода и сладолед - дори само като произнасям думите, водата ми се насълзява. Всички обичаме нашите сладки закуски, но много от нас не осъзнават, че развиваме пристрастяване към сладките неща. Но когато апетитът за закуска удари, всъщност не е нужно да се обръщате към храната в шкафовете си, пълна със захар. Вместо това има много по-здравословни алтернативи.

Вижте, няма да ви казвам, че буквално няма да забележите разликата между содата и газираната вода - ако беше наистина толкова лесно, нямаше да ядем толкова много нездравословна храна. Но ако сериозно искате да намалите приема на захар, ето 11 идеи за лесни суапове, които все пак ще ви оставят да се чувствате доста проклети.

Разменете протеиновите барове с домашно приготвени плодове и овесени барове

Протеиновите блокчета са здравословна храна, нали? Помислете отново - някои протеинови блокчета съдържат повече захар, отколкото поничка. Вместо това направете свои барове у дома. Можете да създадете екстравагантни вкусове като барове Matcha Green Tea Fudge или барове с червена боровинка, всички с много по-малко захар от тези в магазина.

Разменете млечния шоколад с тъмен шоколад

Може да не се наложи напълно да се откажете от шоколадовия си навик, но вероятно трябва да преминете към друг тип. Вместо да се отдадете на бара на Hershey с голям размер, изяжте няколко квадрата черен шоколад с висок процент какао (70% или повече). Тъмният шоколад има по-малко захар от млечния шоколад и е богат на желязо, магнезий, цинк и повече хранителни вещества.

За да получите сладкото си решение, съчетайте тъмния шоколад с порция плодове. Можете да смесите неподсладено какао на прах със замразен банан за сладолед или да разтопите тъмния шоколад и да го залеете върху някои плодове.

9 закуски в микровълнова фурна, които можете да приготвите в чаша

Разменете плодовете с плодове за домашна плодова кожа

Може би никога не сте били човек с шоколад и вместо това предпочитате бонбони с вкус на плодове. Освен преминаването към обикновени плодове, можете да станете доста креативни с някои домашни алтернативи. Опитайте да направите свои собствени плодове от канела и круши или добавете плодове към някои енергийни топки без печене.

Можете също така да направите собствено сладко от ягоди само с ягоди и семена от чиа и да го изядете направо от буркана. Обещавам, че няма да кажа на никого.

10 напълно странни закуски, за да заситите най-сладките ви желания

Разменете содата за ароматизирана газирана вода

Вместо да преминете към диетична сода (все още не сме сигурни дали това е добра идея), хвърлете малко нарязан лимон, портокали, мента или краставица в газирана вода за освежаващо и леко сладко лакомство. Ако това е кофеинът, който търсите, сложете малко малко мед в леден зелен или черен чай.

Когато наистина се опитвате да изгоните газирания навик, можете да опитате да се отучите по-бавно. Смесете малко сок с газирана вода и постепенно увеличавайте съотношението на газираната вода, докато сокът вече не ви е необходим.

Разменете закупените от магазина смеси за закуски за домашно приготвени

Chex Mix, Cheez-It Snack Mix или Annie's Homegrown - кой не обича добрия солен, хрупкав микс от закуски? Когато искате да замените вашата закуска, смесете я с нещо с по-малко захар и сол, хвърлете заедно смесени ядки, семена и може би няколко квадрата черен шоколад (не претоварвайте домашния си микс от пътеки с M & M's). Ако това са допълнителните калории в закуската, която се опитвате да избегнете, внимавайте колко ядки ядете, тъй като те също са доста калорични.

Разменете препечен хляб за сладък картоф

Хлябът е друга храна с тонове скрита добавена захар. За да замените следобедния си препечен хляб, нарежете сладък картоф по дължина и го поставете във фурната. След това можете да отгоре с авокадо, пържено яйце или плод с малко мед.

Плодовите морски плодове са друг чудесен заместител на сладоледа.

Westend61/Гети изображения

Разменете сладолед за замразени плодове

Сладоледът е най-любимият ми десерт - мога да пия халба бен и Джери по-бързо, отколкото можете да кажете Чери Гарсия. Но толкова много млечни продукти и захар ме карат да се чувствам доста ужасно по-късно, така че вместо това се научих да обичам да ям замразени плодове. Той удря същия студен, сладък копнеж и също е много по-лесен за портфейла, отколкото сладолед.

Разменете зърнените храни за по-здравословни възможности за закуска

Разбира се, захарната зърнена закуска е вкусна закуска, но дори е по-добра като среднощна закуска (бонус точки за яденето й направо от кутията, докато стоите пред шкафовете). Но тъй като една порция зърнени култури обикновено има почти цялата определена добавена захар на ден, може да искате да изберете друга храна. За да замените сутрешната купа със зърнени храни, опитайте да приготвите плодови смутита или овесени ядки преди време. За среднощна закуска направете малко домашна мюсли и сдвоете с гръцко кисело мляко.

Гръцкото кисело мляко и плодове е чудесна алтернатива на захарното кисело мляко.

Разменете ароматизираното кисело мляко с обикновено кисело мляко с топинги

Данималите и тръбите с гогурт бяха основни елементи на детството ми и изглеждат доста вкусно и за мен като възрастен. Вместо да ядете кисело мляко, напълнено със захар, което се рекламира като здравословно (гледам те, Йоплайт), хвърлете малко плодове и плисък мед в купа с гръцко кисело мляко. Ще можете да контролирате количеството захар, което ядете, а гръцкото кисело мляко доставя и добра доза протеин.

Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за здравни или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.