Някога чудили ли сте се защо тези културисти се опитват да клякат странно с онези чували с пясък? Ако не сте начинаещи в обучението с торбички с пясък, може би ще ви е любопитно упражненията с торбички с пясък и как можете да използвате тази гигантска торба, за да получите постно.

Не се притеснявайте, кацнахте на правилното място!

Защо да използваме торбички с пясък?

Пясъчната торба е функционален инструмент, ако мечтаете за плосък корем. Освен предимствата за отслабване, има различни други предимства от включването на тренировка с пясъчна торба във вашата тренировка.

  • Развийте добра функционална здравина с нестабилно натоварване с пясъчна торба.
  • Сърдечно-съдово кондициониране, което може да се извършва навсякъде с торба с пясък.
  • Това е изключително функционален и универсален претеглен предмет, който не пробива дупка в джоба ви.

най-добро

Тренировка с пясъчна торба за отслабване

Обучението с пясъчна торба съществува от стотици години. Много борци и бойци в бойните изкуства използваха този претеглен аксесоар за своя режим на функционална тренировка.

Ние сме проектирали проста верига с пясъчна торбичка, за да подготвите тялото и да изгорите моментално калории.

Загрявка

Преди да започнете обучението с пясъчна торба, трябва да загрявате за около 5-10 минути. Можете да използвате всяка тренировка за загряване според вашия избор и тяло. Препоръчваме обаче да извършите някои разтягания, преди да преминете към тренировъчната програма с пясъчна торба.

Верига №1

В тази първа верига трябва да си починете за минималното възможно време между упражненията.

След веригата можете да си починете почти 2 минути. След това повторете, за да направите поне още 3 кръга.

За да преминете към следващата верига, завършете 4 кръга от тази верига.

  1. Мечка прегръдка клек: 10 повторения
  2. Лицеви опори: 15 повторения
  3. Ротационен удар: 10 (всяка страна)
  4. Прегънат ред: 15

Верига №2

Тази схема е доста интензивна в сравнение с верига №1. Поддържайте съотношението работа-почивка от 20s/10s за поне 8 кръга.

Рамене с пясък: 8 комплекта.

Упражнения за обучение на пясъчна торба

В този раздел ще обясним как да изпълняваме всяко упражнение с пясъчен пясък чрез подробни видео уроци.

Мечка прегръдка клек

  1. Хванете торбата с пясък във вертикално положение, сякаш я прегръщате в тялото си.
  2. Сега спуснете тялото си, за да влезете в клекнало положение. Опитайте се да държите гърба изправен, докато седите назад.
  3. По време на цялото движение осигурете неутрален гръбначен стълб и ангажирана сърцевина.

Лицеви опори

  1. Поставете двете си ръце върху торбата с пясък, поставена под раменете.
  2. Поставете краката заедно и обратно направо от главата до петите.
  3. За да придадете леко напрежение на тялото си, леко стиснете глутеусите.
  4. Сега спуснете тялото надолу, без да разширявате лактите си.
  5. Сега се натиснете обратно, докато натискате върху земята.

Въртящ се удар

  1. Дръжте торбата с пясък и застанете високи.
  2. Докато въртите торбата с пясък пред тялото си, отстъпете назад, за да влезете в обратната позиция на удара.
  3. Сега отстъпете другия крак в обратна позиция.
  4. Завъртете торбата с пясък към външната страна на предния крак.
  5. Не позволявайте на торбата с пясък да ви дисбалансира, като държите багажника ангажиран.

Прегърбен ред

  1. Пред пръстите на краката поставете торбата с пясък нагоре.
  2. Сега се наведете на колене, за да хванете торбата с пясък, като държите гърба изправен.
  3. Дръжте го от дръжките, за да го придърпате близо до гърдите си.
  4. Уверете се, че не закръглявате гърба, докато извършвате този ход.

Рамене

  1. Хванете торбата с пясък от средата с двете си ръце, след като се наведете в коленете.
  2. Сега бързо го вдигнете.
  3. Сега завъртете горния край на торбата с пясък през рамото си.
  4. След това свалете тежестта.
  5. Сега повторете същия ход с другото рамо.
  6. Не трябва да дърпате торбата с пясък с ръце.
  7. Използвайте краката и бедрата, за да го повдигнете през рамо.

Насладете се на плосък корем с тази тренировка за тренировка с пясъчна торба, която няма да отнеме повече от 30 минути.