принципи

Ако искате да отслабнете или да се тонизирате, някои основни стратегии за обучение ще допринесат много. Има толкова много претенции за отслабване и тренировки, че е трудно да се разбере какво е законно и всъщност работи. Истината е, че както всеки добър треньор или атлетичен треньор ще ви каже, принципите на тренировка са по-важни от марката, името на тренировката или тенденциите в тренировките.

Тук ще разгледаме някои основни принципи за фитнес тренировки, които могат да ви помогнат да отслабнете и да постигнете по-високи нива на фитнес. Можете да проверите за тези принципи в тренировъчни класове или тенденции, които виждате, и ще можете по-добре да вземете решение за най-добрата програма за тренировки за отслабване, която да отговаря на вашите нужди.

Това, което ни отличава от трениращите треньори и треньори от ежедневните любители на фитнеса, е обучение по принципи на обучение. Това ни помага да определим дали най-новите модни тренировки всъщност са ефективни и ако да, какви принципи на обучение използват. Не е задължително да сте професионалист, за да научите тези концепции и да ги включите във вашето обучение. Ето преглед на най-добрите принципи на обучение, които да ви помогнат в пътуването ви за отслабване:

Интензивност

Интензивността е важен елемент от промяната на вашето ниво на фитнес. ако искате да намалите мазнините и да засилите метаболизма си, извършването на същите дейности с ниска интензивност няма да помогне много. Всички сме останали в тренировъчни коловози, където не можем да постигнем по-бързо или да постигнем някакъв фитнес напредък, и това обикновено е така, защото не правим интензивни тренировки.

За да добавите интензивност към бягането си, добавете една до две скоростни тренировки седмично към вашата тренировъчна програма.

Друг чудесен начин да добавите интензивност към вашите тренировки и помощ при отслабване е да правите HIIT тренировки. HIIT е съкращение от High Intensity Interval Training. Можете да правите HIIT тренировки, като включите поредици от упражнения с висока интензивност с кардио тренировки. Помислете за тренировки в стил лагер и тренировки.

Нашите тренировки Runstreet Challenge включват тренировъчни движения със сила на тегло с програма за бягане, която ще ви помогне да отслабнете, с упражнения като burpees, планински алпинисти и удари.

Последователност

Последователността е съществена част от фитнес тренировките за постигане на най-добри резултати. Лесно е да се объркате в началото на нова програма за тренировки за отслабване, но може да е трудно да се придържате към програмата, ако започнете да правите твърде много прекалено бързо. Така че влезте в тренировъчната си програма. И изградете интензивността и продължителността на тренировката си с течение на времето, като включите и здравословно хранене.

Прогресивно претоварване

Прогресивното претоварване е тренировъчна техника, която постепенно поставя повече стрес върху тялото ви по време на тренировки, подготвяйки тялото ви за по-високи нива на изпълнение. Прогресивното претоварване ще ви помогне да достигнете нови нива на фитнес. За да използвате принципа на прогресивно претоварване във вашата тренировка, ще трябва да започнете с програма, която съответства на текущото ви ниво на фитнес и постепенно добавя повече интензивност към вашата тренировка. Това може да е сложен баланс и ако добавите твърде много твърде рано, ще се окажете отстранени от наранявания.

Наемането на професионален треньор или треньор, който да изготви план за тренировка за вас, ще ви помогне, така че да имате лична програма за обучение, която отговаря на вашите индивидуални нужди и фитнес цели.

Ако създавате своя собствена програма за бягане, следвайте принципа от 10 процента и не добавяйте повече от 10% повече мили от тренировката от предишната седмица. Така например, ако пробягате 20 мили за седмица, следващата седмица можете да добавите 10 процента или 2 мили за общо 22 мили през тази седмица.

Докато добавяте интензивност към тренировките си, правете само тежка тренировка през ден най-много, така че мускулите ви да имат време да се възстановят и тялото ви да се възстанови. Което ни води до следващия ни принцип за фитнес тренировки.

Дисперсия

Вариацията или разнообразието ще ви помогне да смесите тренировъчната си рутина и също така да предизвикате мускулите по нови начини. Дисперсията също може да ви помогне да отслабнете безопасно, като избягвате твърде много повтарящи се движения. Ако сте бегач, можете да внесете разнообразие в тренировките си, като правите йога или карате колело например в леките си дни. И добавете разнообразие към интензивните си тренировки, като включите силови тренировки, ще ви помогнат да засилите метаболизма си и да отслабнете по-лесно, отколкото ако просто бягате за всяка отделна тренировка.

Разнообразието може да се пренесе и във вашето бягане. Ако бягате на една и съща дистанция и темпо всеки ден, ще постигнете известен напредък във фитнеса в началото, но след това ще се забиете на същото ниво на фитнес. Използвайки трудно-лесния принцип на обучение и добавяне на разнообразие, ще видите по-добри резултати във фитнеса и ще подобрите представянето си. Така че вашата седмица на обучение може да включва скоростна тренировка, бавно възстановяване на следващия ден, тренировка на HIIT на следващия ден и лесен ход на следващия ден.

Признавате ли тези принципи на обучение в някоя от популярните програми за тренировки днес? Как можете да използвате тези принципи на обучение, за да повишите нивото си на фитнес?

Марни Кунц е сертифициран RRCA треньор по бягане и създател на Runstreet Art Runs, които обединяват общностите чрез бягане и улично изкуство. Тя е жител на Бруклин, треньор по бягане и писател. Тя обича да пътува, да изкуства и да се храни разхвърляно. Можете да следите нейното бягане и събития в @Runstreet Instagram и Runstreet Facebook.

Отказ от отговорност: Runstreet може да получи комисионна за покупки, направени чрез връзки в тази публикация. Всички продукти са изпробвани, тествани и одобрени от нас.