Всеки иска да се погледне в огледалото и да хареса това, което вижда. Всеки също има различна представа за това, което ИСКА да види.

За мнозина това означава сваляне на нежелано тегло, развиване на мускулите или тонизиране на съществуващите мускули. Плуването е обявено за кораб на знамето за отслабване или „изгаряне на калории“, но както винаги е по-лесно да се каже, отколкото да се направи!

Когато се занимавах с борба, трябваше да контролирам теглото си особено. Трябваше да претегля определени суми в определени моменти. Това изискваше от мен да познавам тънкостите на бизнеса, защото ако загубя теглото по грешен начин, няма да имам енергия за конкуренция! Бариерата за отслабване с 17 килограма, за да отслабнете, може да бъде преодоляна, но не с „магическа формула“ или „таен трик“. Това е наука.

Науката за отслабване

Загубата на тегло има „просто“ уравнение: (Калории в) - (Калории навън) = (Нетна печалба или загуба на калории). Без да ставаме прекалено технически, ето бърз преглед:

Калориите са единица енергия, която използваме, за да измерим колко ‘струва’ храната за тялото ни по отношение на енергийната стойност. Проблемът е, че когато тялото ни има твърде много неизползвана енергия (твърде много излишни калории), то ги съхранява за по-късно - като мазнини!

ръководство

Cooldesign чрез Freedigitalphotos.net

Истинският въпрос тогава е как да превърнем две неща, които не харесват много хора (математика и отслабване), в нещо, което работи за нас? Слагаме шапките си на математик и балансираме уравнението в наша полза!

Калории в

Така че първата част от уравнението е "калории в". Това е броят на калориите, които приемате на ден. Калориите се съдържат в повечето храни и напитки, но безопасна зона е водата. Водата има нула калории и всяка храна, която има необичайно високо съдържание на вода (целина, краставици и т.н.), вероятно ще има по-малко калории. Ако успеем да намалим броя на калориите, които влизат, крайният резултат (нетна печалба или загуба на калории) ще бъде по-малка печалба или по-голяма загуба!

Калориите навън

Втората част от уравнението е „Калориите навън“. Сега, ако си спомняте определението за калория, знаете, че това е единица енергия! Това означава, че всичко, което правим, което изисква енергия (дори и най-малкото подобно на него дишане!), Изгаря количество калории. Нещата, които отнемат много енергия, изгарят много калории!

Нетен резултат

Така че крайният резултат „нетна печалба или загуба на калории“ е пряк резултат от приема и изхода. За да отслабнем, просто трябва да изгорим повече калории, отколкото приемаме всеки ден за дълъг период. Дори да правите нещо малко всеки ден, като например места за разходки, вместо да шофирате, може да помогне за цялостното ви уравнение!


Фотография на Серж Бертасиус
чрез Freedigitalphotos.net

Моят треньор винаги казваше: „Националните шампиони се качват по стълбите.“

Плуването е фантастично за отслабване

И така, какво прави това ръководство за математика и отслабване в блог за плуване/подводна музика ? Добре плуването е фантастичен начин да изгорите тези калории и да извадите от мрежата си! Плуването е тренировка за съпротива, защото водата ви се противопоставя, докато изпълнявате движенията. Това означава, че насърчава удебеляването и растежа на мускулите - много добро нещо за отслабване.

Отслабване ... Докато седите?

Дори когато седите наоколо и не правите нищо, естествените процеси и тъкани на тялото ви се метаболизират или ‘изгарят’ калории. Мускулната маса изгаря повече калории в покой (на дивана ви, гледане на телевизия) и в действие (правене на неща), отколкото всеки друг вид телесна тъкан. Това означава, че изграждането на повече мускули означава, че ще изгаряте калории с по-висока скорост през цялото време!

Освен че помага за изграждането на мускули, дори кратка тренировка като примера с няколко снимки нагоре, ходене по стълби, вместо да се качите на асансьора, засилва метаболизма ви, кара тялото ви да изгаря калории по-бързо!

Плуването като дейност също изгаря калории с много впечатляваща скорост. Следвайте следната връзка към страница в уебсайта на NutriStrategy, която описва колко калории изгаряте плувайки за 1 час. Дори го разбива по какъв удар или стил плувате! Проверете го и планирайте тренировка с различни удари, за да работите върху различни мускули, или задайте цел за извеждане на калории!

Разбивка на NutriStrategy’s Calories Burned Swimming:

Това е проста математика

Ключът към отслабването е контролирането на двата фактора от лявата страна на уравнението. Приемането на 100 по-малко калории на ден чрез изрязване на едно малко нещо като гранула или пиене на вода вместо сода, комбинирано с изгаряне само на 200 калории допълнително на ден (плуване на всеки удар в продължение на 30 минути) ще ви накара да загубите 1 килограм мазнина на всеки 10 дни! Това е приблизително 3 паунда на месец, 36 паунда годишно! (килограм телесна мазнина е

Излез от там!

Малките неща наистина се събират, така че добавете тренировка за плуване (дори за 30 минути) към деня си и вижте какво ще се случи! За повечето хора слушането на музика засилва тренировките им във фитнеса, като им дава това малко допълнително нещо и предотвратява скуката или монотонността. С водоустойчиво разбъркване можете да занесете музиката в басейна и да направите това малко 30-минутно допълнение към деня си още по-вълнуващо. Бебешките стъпки са ключът към здравословното отслабване, а плуването може да ви помогне да продължите. Какво чакаш!?

Твоите мисли

Читатели, време е да ‘претеглите’ (образно разбира се!) Кои са вашите любими тренировки? Каква музика обичате да слушате, докато тренирате?