Животът може да полудее, така че имайте предвид, че не е нужно да се придържате религиозно към тези програми. Много от тях ще ви донесат невероятни резултати, ако просто запазите навика си и правите няколко тренировки седмично. Важно е да имаме план, без такъв сме обречени да се провалим.

Това, което казват, е вярно - Колежът много добре може да е най-доброто време или живота ви, така че защо да не сте в най-добрата форма на живота си? Стресът от класове причинява стрес хранене и всички нощници, които изхвърлят цялото ви тяло от удар. Да не говорим за понг бирата през почивните дни. Обзалагам се, че вероятно усещате ефектите от Freshman 15. или в моя случай 30.

Не се страхувайте, че най-доброто ръководство за отслабване в колежа е тук! Като младши завършващ годината си бях твърдо решен да направя старшата година най-добрата година досега. Така че тук са всички съвети, трикове и съвети за отслабване, които трябва да ви изправя на пистата за стройно, секси и здраво тяло, готово за пролетна ваканция.

Част 1: Ръководство за колежанки за отслабване със здравословно хранене

Наборът на правилния ум

Тъй като съм сигурен, че вече сте добре наясно, мога да ви кажа, че ние, студентите, се борим да се храним добре. Трудно е да се яде здравословна/питателна храна. Няма време? Няма пари? Няма кухня? И как се вари яйце? (Сериозно не знаех. Извикайте на Google за отговори на важните въпроси от живота) Това е сериозно единственото ръководство, което ще ви трябва, за да сте здрави и дори да отслабнете в процеса!

Първо, нека да разберем едно нещо. абсолютно НЯМА диети. Освен ако не планирате да се откажете от въглехидратите до края на живота си или каквото и да е друго, което диетата ви ограничава, ето какво ще се случи:

ръководство

Сега, когато имаме идеята за „диети“ извън картината, можем да започнем да напредваме! Всичко е свързано с вашето мислене. Идеята е да направите всичко възможно и в по-голямата си част да правите добър избор по-често, отколкото лош избор. Не се стремете към съвършенство, ще се провалите.

Просто фокусирайки се върху правилния избор, можете да започнете да напредвате към фитнес целите си и да избегнете обезсърчение от едно или две измамни ястия. Ако очаквате да сте перфектни, вие се правите по-ценни за преяждане.

Така че загубата на тегло може да е вашата крайна цел, но храненето здравословно не е необходимо да предполага диета. МРАЗЯ диета. Това е неудобно, кара ви да гладувате и да не ядете кекс като невъзможно. Представете си това: яжте, докато се наситите, без да броите калории, без вина.

Това ръководство за здравословно хранене и отслабване ще бъде силно съсредоточено около Палео диетата (Диета, както при хранителните навици). Ако не сте запознати с тази концепция, ето кратко ръководство за стартиране, за да започнете по правилния път.

Просто казано, Палео се върти около яденето на това, което са яли древните ни предци. Това включва групи храни като риба, месо, зеленчуци, плодове, ядки и естествени масла. И така, целта е да се сведат до минимум печалбите и преработените храни, захарта и мазнините.

Сега, преди да се обезсърчите, не забравяйте, че не се стремим към съвършенство. Всичко, от което се нуждаете, са добри, солидни усилия. Ето пример за това какво можете да очаквате да ядете (и как да го включите в бюджета на колежа).

  • Месо - (Яй протеин!) Рибата е скъпа. Придържам се към пилето. Има толкова много начини, по които можете да го готвите и е евтино. (Скарата на Джордж Форман бързо стана от най-добрия приятел). Аз също ям риба тон, консерва тон във ВОДА не е много скъпа и има около 18 грама протеин. (Прочетете защо протеинът е от съществено значение за мускулите)
  • Зеленчуци - опитвам се да ям колкото се може повече зеленчуци, но за бюджетни цели се придържам към това, което се продава и през сезона. Аспержите, пържени на зехтин с чесън, са вкусни! Или същото важи и за чушките! Тук можете да намерите рецепти за всяко зеленчуково ястие.
  • Плодове - обожавам плодовете и е толкова лесно да вземете ябълка или банан със себе си, ако сте в движение. Смутитата също са чудесни, особено ако добавите суперхрана на прах. Говорете за хранителен удар в дупето!
  • ЯЙЦА - Обичам яйцата и има луди количества различни начини да ги направя. Бъркани, подправени, омлети, твърдо сварени, възможностите са безкрайни.
  • Вода и чай - ПИЙ вода! Вижте това ръководство за подправка на водата, ако стане малко скучно и чайовете съдържат невероятно количество хранителни вещества.

Това е само пример за това, което работи за мен, бюджета и вкусовите ми рецептори. Вземете този контур и го персонализирайте по ваш вкус, просто се опитайте да останете близо до палео насоките.

Някои от вас може да не харесат идеята да се откажат от чипс или други боклуци и това също е добре, просто имайте предвид следните принципи:

ТОП 10 съвета за хранене за отслабване в колежа

  • Не яжте от торбата - изсипете тези чипове в купа, в противен случай ще получите почти, ако не, цялата торба
  • Не използвайте тава за кафене - ще натрупате твърде много храна, яжте само това, което можете да носите на масата си със собствените си ръце
  • Когато ядете бързо хранене, винаги отидете с малки размери - не ме интересува дали надграждането е само 50 цента. По същество може да плащате 50 цента за 400 повече калории (вижте статията ми „Хранене здравословно, докато ядете“ за повече съвети по тази тема)
  • Проследявайте напредъка си - Използвайте фитнес приложения като (Lose it! Или MyFitnessPal), за да следите калориите и да изпробвате фитнес тракер като (Jawbone или Fitbit)
  • Ограничете приема на захар - Знаете ли, че тялото ви произвежда мастни клетки от захароза? Не всички калории се създават еднакво. Чанта кегли с 250 калории не е същото като сандвич с пуйка с 250 калории. Турция сандвич има храна и ще подхранва тялото ви.
  • Останете хидратирани - с вода, а не със сода за диети. Вашето тяло се нуждае от поне 8 чаши вода на ден. Отегчени от вода, опитайте чай, ароматизирана вода или вода с вливане на плодове. (Статия за здравословните алтернативи на водата)
  • Гладуването няма да помогне - преяждането с диети и ограничаването на приема на калории до по-малко от 1200 калории на ден може да „работи“, но това е временно решение. Гладуването на тялото ви ще ви убие метаболизма и ще си върнете цялото това тегло, плюс допълнително, защото тялото ви ще иска да се подготви за нов период на глад.
  • Лека закуска! - яжте малки закуски през целия ден. Ям нещо на всеки 3 до 4 часа. Дава ми енергия през целия ден и ми пречи да ставам наистина гладен и преяждане. Винаги имам гранола, ябълка, ядки или банан със себе си. (Разберете какви храни за „фитнес“ си струва да ядете тук)
  • Закуска - Знам, че сте я чували, но яжте някога за закуска. Ако не съм гладен, хващам банан и го добавям в движение. Пийте и чаша вода, когато се събудите. Тялото ви ще бъде дехидратирано от сън.
  • Не се опитвайте да бъдете перфектни - не се опитвайте да бъдете най-здравият ядещ в света. И си дайте почивка, ако се развихрите. Не го дръжте срещу себе си. Всеки ден е нов шанс да се оправи. Искате ли да знаете как да започнете да се храните здравословно и да приготвяте свои естествени ястия? вижте тази готварска книга.

Времето или не искате да добавите принципа на Палео към хранителните си навици, Ето още чудесни начини да включите здравословното хранене в живота си в колежа!

План на хранене? 3 съвета за хранене в трапезарията

1. Винаги избирайте добрите опции

Това е наистина проста концепция. Трапезарията ни дава толкова много възможности за избор. Вие го наречете, вероятно можете да го глобите. Номерът е да навигирате през лошите, нездравословни опции. Въпреки че трябва да се храните в трапезария и да имате план за хранене, все пак имате силата да правите интелигентен избор. Ето някои често срещани здравословни опции:

  • Пиле на грил
  • Варени зеленчуци
  • Пресни плодове (ябълки, банани и др.)
  • Салатен бар (отгоре с варени яйца, боб и др.)
  • Твърдо сварени яйца
  • Омлети
  • Зеленчук за пържене

Шансовете са, че вашето училище има множество трапезарии. Посетете няколко, за да получите представа за това какви видове храни сервират и да изберете най-подходящия за вас вкус.

2. Яжте с приятели

Така че най-вероятно ще се храните с приятели. Позволете им да ви помогнат да направите добър избор и да останете отговорни. Поканете ги да се присъединят към вас във вашето пътуване за здравословно хранене (споделете това ръководство с тях). Ако не друго, те могат да ви помогнат да направите здравословния избор и да ви държат на правилния път. Използвайте ги като система за поддръжка. Те ще бъдат там, за да сте сигурни, че ще вземете хриленото пиле вместо пица и пържени картофи. Също така изберете място далеч от самообслужващия сладолед и пустинята.

Ако те сервират спагети и кюфтета, а вие се опитвате да се храните с мисълта за палео принципите, не се колебайте да поискате само кюфтетата. Същото важи и за пилешки сандвич с бургер. Поискайте месото и оставете зърната зад себе си. След това можете да продължите и да вземете пилешка салата на скара.

Често срещани препятствия за здравословно хранене.

Yikes. значи трябва да сте на план за хранене? Не позволявайте това да ви спре да се храните здравословно! Ето често срещани предизвикателства, пред които са изправени учениците и как да ги победят!

  • Ако не ви харесва предлаганата гореща храна, смело я смесете с други части на трапезарията. Добавете пиле на скара към салата от салатата. Много училища имат множество трапезарии, които са специализирани в техния собствен вид храни. Изпробвайте ги и вижте кое най-добре ви допада.
  • Трапезарията обикновено има вегетариански възможности, но ако не ви харесва какво се сервира, винаги можете да отидете в салатата и да добавите протеини като яйца, ядки, боб или хумус.
  • Избягвайте автоматите и пазете здравословни закуски в общежитието си. Идеи: ядки, пресни плодове (измъкнете ги от трапезарията), пуканки, консервиран тон, хумус, сирене, зеленчуци, кисело мляко. Нещо невероятно се случва, когато не купувате нездравословна храна: не ядете и не напълнявате в резултат.
  • Ако наистина го жадувате - не го отказвайте на себе си. Яжте ЕДНА филия. Това е, за да се отдадете на желанието си, но не прекалявайте. Упражнявайте умереност.

Общежитие без кухня? Здравословно хранене в общежитията

Искате да се ангажирате с по-здравословен начин на живот, но вашата стая в общежитието е малка и нямате пълна кухня. Няма проблем. Повечето хора в тази ситуация купуват план за хранене, оцеляват със замразени пици или просто ядат през цялото време (това може да стане много скъпо, много бързо).

Някои от вас имат късмета да имат печка и мивка, а в други случаи силно препоръчвам да инвестирате в мини хладилник и микровълнова печка. Микровълновата печка се свързва с нездравословни храни, това е мястото, в което нашето творчество ще влезе.

Здравословни идеи за хранене в микровълнова фурна:

  • Яйца! - Да, можете да микровълнови яйца.
  • Домашно приготвени вегетариански чипове! (сладкият картоф е вкусен)
  • Препечени ядки
  • Английски кифли без зърна
  • Задушени зеленчуци на пара (купувайте замразени зеленчукови опаковки)
  • Чушки, пълнени с яйца
  • Вижте тези 25 идеи за хранене с микровълнова фурна Paleo или тук за 8-седмичен план за хранене с Paleo

Когато Cravings Attack!

Добре дами, всички получаваме тези шоколадови и сладки резби. Но какво трябва да направите, когато ударят? Първо прочетете статията ми за това как да коригирате апетита към захар. Ако гладът продължава да съществува и няма начин да го избегнете, почерпете се! Моята слабост е Ice Cream. ОБИЧАМ го, дори през зимата веднъж месечно задължително трябва да имам сладолед. Е какво да правя?

Оставих си го. Животът е твърде кратък, за да не ядете любимите си храни. Но имайте предвид, че животът може да бъде по-кратък, ако се угаждате твърде често. Подсладете този захарен зъб! Ето няколко идеи за здравословна пустиня, които всъщност могат да помогнат за засилване на метаболизма ви.

Сега зависи от вас да приложите всички тези нови съвети и трикове. Знаете ли, че отнема 21 дни, за да се формира навик? Това е по-малко от месец. и можете да сте на път към здравословен начин на живот. Здравословното хранене е само половината от процеса на отслабване, другата половина са упражнения и фитнес дейности.

Част 2: Ръководство за момичетата от колежа за отслабване с упражнения

Сега, когато имаме покрити основи за здравословно хранене, нека поговорим за тренировки. Между работа на непълно работно време, училище, изпити и социален живот, кой има време? И ако сте като мен, когато имате време, последното нещо на земята, което искате да отидете, е да се потите.

Това е добре, защото вкарването на фитнес във вас трябва да бъде ежедневие. Имаме ТОНИ съвети и трикове, за да започнете! Както вече споменахме, не се стремете към съвършенство - ще победите себе си само когато не се съобразите с невъзможните стандарти. Ето 3-те най-често срещани препятствия и решения, с които да подготвите фитнеса си!

Блокиране на пътя 1. БЕЗ ПАРИ

Не е нужно упражнение за членство във фитнес зала. Ако живеете в общежития, вероятно имате безплатен достъп до фитнес залата около кампуса. Някои апартаментни комплекси, които също са на място, включват достъп до фитнес зала. Някои от вас може да не харесват да ходят на фитнес и не ви обвинявам, може да стане скучно много бързо.

Блокиране на пътя 2. БЕЗ ВРЕМЕ

Да нямаш време е илюзия. Не можете да кажете, че „нямате време“, когато много добре знаете, че днес сте прекарали 30 минути във Facebook - дебнете. Или гледайте най-новото издание на сезона в Netflix. Имате време. Всички имат едни и същи 24 часа в денонощието, никой не е изневерявал и е получил 25.

И така, как можете да се възползвате максимално от нашата тренировка с най-малко необходимо време? С времето, което ще ви отнеме да стигнете до фитнеса, бихте могли да завършите тренировката си! Ето някои страхотни планове за тренировка, за да започнете.

ТОП 5 програми за отслабване
редактиране Програма за отслабване Дни на седмица Време на тренировка Рейтинг на продукта Посетете официалния уебсайт
3 дни 45 мин 10/10
(Прочетете пълния преглед)		Посети сайта
3 дни 20 мин 10/10
(Прочетете пълния преглед) 		Посети сайта
3 дни 22 мин 9/10
(Прочетете пълния преглед)		Посети сайта
Персонализиран Персонализиран 8/10
(Прочетете пълния преглед) 		Посети сайта
7 дни 21 мин 7/10
(Прочетете пълния преглед) 		Посети сайта
U

Отделете време за планиране на тренировка и сложете дрехите си за тренировка предишната вечер. Вместо да натискате бутона за отлагане, вземете ранна тренировка.

Все още искате повече съвети? Вижте тези статии за това как да отслабнете, когато нямате време:

Блокировка на пътя 3. „Прекалено съм уморен“.

Не. Вие сте в най-добрата физическа и психическа форма в живота си. След като уцелите 30, от там е надолу по хълма. Има разлика между умора и мързел. Освен ако не сте издърпали цяла нощ, не сте уморени. И така, как преодолявате мързела?

  • Just Do It - Половината битка е да обуете обувките си. И тренировка с половин задник е по-добра от нищо. Знаете ли, че упражненията всъщност могат да ви дадат енергиен тласък?
  • Не отлагайте - Отидете на фитнес или тренирате НАДЯСНО след училище/работа. Първото нещо, което трябва да направите, е тренировка. Ако се оставите да се нахлузите в удобни дрехи и легнете на дивана, ще бъде почти невъзможно да получите настроение за тренировка.
  • Сутрешна тренировка - Ако сте сутрешен човек, коригирайте графика си за сън и правете бърза тренировка сутрин. Някои от тези тренировки, споменати в горната таблица, изискват само 20 минути.
  • Вземете приятел за тренировка - Намерете приятел, който иска да се активира. Това може да е приятел във фитнеса, бягащ партер или приятел на тренировка. Наличието на някой ще ви направи по-отговорни
  • Не тренирайте ежедневно - не си поставяйте за приоритет тренировките всеки ден. Това бързо ще ви изтощи. Вместо това се ангажирайте с два до три дни, за да можете да почивате и да зареждате между тях.
  • Уморено тяло или уморен ум - изтощени ли сте психически от деня си или от физически труд. Бързо лекарство за уморен ум е упражнението.

Ако имате малко енергия, трябва да го видите като причина за тренировка, а не причина да я избягвате. В крайна сметка просто се съсредоточете върху ползите. Тренировките трябва да се гледат в положителна светлина.

Няколко от тези страхотни предимства включват повишена скорост на метаболизма, увеличаване на дълголетието, по-добър сексуален живот, по-добри сънливи, повече енергия и дори намален риск от заболяване.

Благодаря за четенето! Надяваме се, че с това ръководство сте готови да започнете своето първо пътуване за отслабване 15! Ще се провалите само ако се откажете или никога не опитате.