Изваяните кореми със сигурност се търсят от мнозина, но ползите от силната сърцевина не се ограничават само до външния вид. Ab ролките за колела работят не само на корема, но и на страните и кръста.

колело

Цялата зона на торса е пълна със стабилизаторни мускули, които помагат за поддържането на гръбначния стълб и цялото ви тяло. Валякът на колелото ab ангажира всички тези мускули.

Първата колесна ролка е патентована през 1968 г., но става популярна едва през 1980-те. Това е доста просто оборудване: колело с дръжка от двете страни.

Защо да използвате колело Ab Wheel?

И така, защо това е важно? Наличие на силно ядро:

  • Подобрява стойката и баланса.
  • Предпазва ви от мускулни наранявания.
  • Облекчава болките в кръста, причинени от слаби мускули или лоша стойка.

Как да използвам ролка на колелото Ab

Начинаещите трябва да следват стъпките по-долу

  • Започнете в коленичило положение.
  • Хванете дръжките с ръце, дланите надолу.
  • Разточете се пред вас, като бавно държите корема си стегнат.
  • Използвайте корема, а не ханша, за да се въртите бавно обратно в изходна позиция.
  • Приберете брадичката си малко, за да не натоварвате врата и гърба.
  • Движете се бавно, за да не загубите контрол над колелото.
  • Започнете с по-малко повторения и увеличете натоварването с течение на времето, когато сте по-силни и се чувствате комфортно, използвайки ролката на колелото ab

Бакшиш: Никога не извивайте гърба си и не оставяйте гърба си да увисне. Мускулите на гърба ви трябва да са достатъчно силни, за да ви подкрепят, когато се разточвате и връщате. Ако не, помислете дали да направите някои основни упражнения за укрепване на долната част на гърба, преди да започнете да използвате ролката на колелото ab.

Правилна форма

Важно е да държите торса и ръцете изправени. Правилната форма е от съществено значение, ако не искате да се нараните. Долната част на гърба трябва да е достатъчно тонизирана, за да ви поддържа, и да не отпускате по време на упражнението.

Бъди търпелив

Започнете бавно и с малко повторения, а след това изградете тренировката си, когато станете по-силни. За да работите по косите, вместо да се търкаляте отпред, ще се търкаляте наляво и надясно. Има много варианти на упражнения, които да опитате, след като се почувствате комфортно с тази част от оборудването.

Какво да обмислите при закупуване на ролка Ab Wheel

Има четири основни характеристики, върху които трябва да помислите преди да купите:

Гладкост

Колелото (колелата) трябва да се движат плавно, независимо от вида на повърхността, която искате да упражнявате.

Стабилност

Без значение какво е теглото ви, ролката за колело ab трябва да ви поддържа. Трябва да се направи с устойчиви материали.

Ергономичен дизайн

Дръжките трябва да се чувстват комфортно, когато използвате ролката на колелото ab. Трябва да можете да упражнявате сърцевината си, без да натоварвате излишно друга част от тялото си.

Устойчивост

Валякът с колело ab трябва да бъде направен така, че да трае, да не се счупва или да се чувства треперещ, когато го използвате с течение на времето.

Различни видове ролки с колела Ab

Дори ако това е доста основно оборудване, има различни модели. Някои имат две колела за подобрена стабилност. Други имат едно изключително широко колело за същата цел.

Има дори ab roller, който има две отделни колела, по едно за всяка ръка. Има цветни версии и модели с дръжки от пяна за комфорт, плъзгащи се и такива, които се доставят със спирачки.

Професионалистите от използването на колело Ab Wheel

Да кажем, че нямате време да посетите фитнеса. Просто се научете да използвате правилно ролка с колело ab. Ще можете да тонизирате корема, гърба, страните и дори раменете, краката, ръцете и китките. Можете да получите тренировка за цялото тяло, като използвате едно просто оборудване в уюта на собствения си дом.

Те се предлагат в различни модели, така че можете да намерите най-подходящото за вас.

Основната цел на ролката за колело ab е да укрепи сърцевината ви. Това означава:

  • Гръбначният стълб се поддържа.
  • Гърбът и коремите са силни.
  • Балансът и стойката се подобряват.
  • Крайниците имат мощна, балансирана основа за подпомагане на движението.
  • Силна сърцевина поддържа цялото ви тяло.