Независимо дали обичате или отвращавате сутрешните тренировки, трябва да признаете, че те имат някои предимства. Но дали една от тях е загуба на тегло? Да, според ново проучване, което установява, че хората, които са тренирали сутрин, са отслабнали значително повече от тези, които са тренирали след обяд. Просто тренираха ли по-често? Последователността е една от причините много хора да избират сутрешни упражнения, но тук не беше така. И двете групи хора не само са тренирали едно и също количество на седмица, но са правили едни и същи тренировки, като са изгаряли сходни количества калории всеки път. Заинтригуван? Ние също бяхме. Продължавайте да четете, за да видите какво са открили изследователите.

експерти

Изследванията показаха, че сутрешните тренировки се равняват на по-голямо отслабване

Изследването, публикувано в International Journal of Obesity през юли, включва 88 участници: комбинация от мъже и жени на възраст между 18 и 40 години, всички считани за неактивни и с наднормено тегло, или със затлъстяване. В продължение на 10 месеца контролната група на проучването поддържаше обичайните си навици за упражнения, докато групата за упражнения започваше да работи в продължение на пет дни в седмицата, контролирана, за да осигури еднакви тренировки и подобно изгаряне на калории. Междувременно изследователите проследяват и други фактори, като прием на калории на участниците и активност без упражнения (количеството, което са преместили през деня извън тренировката си).

Интересното е, че изследователите не са се заели да разглеждат загубата на тегло и времето на тренировките. Но докато се озадачаваха защо някои участници отслабнаха повече от други, те решиха да опитат да категоризират по време на деня, Ню Йорк Таймс съобщава. Моделът, който откриха, се задържа стабилно в цялото проучване: хората, които тренираха между 7 сутринта и обяд, отслабнаха значително повече от тези, които тренираха между 15 часа и 19 ч.

Защо сутрешните тренировки ви помагат да отслабнете?

Няколко малки, но решаващи разлики сутрин и късно трениращи биха могли да обяснят резултатите. След като завършиха тренировките си, сутрешните трениращи бяха по-активни през останалата част от деня, отколкото по-късната група и също изядоха малко по-малко калории. Нито една от тези разлики не беше огромна. Но както всеки, който си е поставил фитнес цел знае, малките промени могат да доведат до голяма разлика във времето.

Какво друго може да се случва? Лари Уайланд, MS, физиолог по физически упражнения в Health & Fitness Center на Northwestern Medicine Delnor каза пред POPSUGAR, че хормоните могат потенциално да играят роля. Според изследвания интензивната тренировка обикновено понижава апетита ви поне за известно време след това, благодарение на два фактора: намаляване на хормона на глада грелин и увеличаване на пептидите, които ви карат да се чувствате сити.

„Това намаляване на апетита може да създаде модел за останалата част от деня“, обясни Лари, откъдето идва и малката разлика в консумираните калории между ранните и късните трениращи, въпреки че добави, „това по никакъв начин не е уредена наука“. Но в голямата схема на нещата, "ако загубата на тегло е от първостепенно значение за вас и се чувствате удобно и можете да тренирате сутрин, упражненията по-рано вероятно ще ви дадат предимство", каза Лари.

В проучването всички в групата за упражнения са тренирали за същия период от време и интензивност. Но извън този контекст сутрешните тренировки все още могат да бъдат пътя, каза Шайна Шмит, сертифициран от NASM личен треньор и съосновател на Livekick. Това е по доста проста причина: „Ако упражнявате сутрин, можете просто да се търкаляте с каквото излезе по-късно през деня“, обясни Шайна. "Много по-вероятно е да сте в съответствие с обучението си, ако го направите по-рано през деня, вместо да отлагате."

И все пак, важно е да запомните, че това проучване не е предназначено да тества за загуба на тегло по отношение на времето за тренировка; различните резултати биха могли да бъдат причинени от индивидуални графици и съчетания, не непременно поради фактора сутрин срещу следобед. Плюс това, както сутрешната, така и късната група отслабнаха в сравнение с контролната група. "В крайна сметка движението е движение", каза Шайна. „Ако някой тепърва започва да прави фитнеса част от живота си, вписването във всякакъв вид движение по всяко време на деня със сигурност е победа.“

Как правите сутрешните тренировки да се случват?

Ако мислите да опитате сутрешни тренировки, независимо дали за отслабване или просто защото те работят в графика ви, преходът може да бъде труден. - Потопете пръста си пръст - каза Лари. „Започнете лесно и разберете дали е поносимо за вас.“ Ако откриете, че вечерните или следобедните тренировки просто работят по-добре за вас, не го насилвайте.

Ако обаче пробвате сутрешни тренировки, Шайна предложи три ключови съвета:

  • Започнете с тренировки у дома. "Ако всичко, което трябва да направите, е да се извадите от леглото и да отворите компютъра или приложението си, е много по-вероятно да го направите", каза тя на POPSUGAR. Това е едно по-малко препятствие пред вас и вашата тренировка, което понякога може да промени всичко. Опитайте тази тренировка за домашно тегло у дома и вижте как ви харесва.
  • Определете тренировъчните си дрехи и екипировка предната вечер. Колкото по-малко трябва да правите сутрин преди тренировка, толкова по-голям е шансът да я осъществите. Обуйте чорапите в обувките си, подредете клиновете и спортния сутиен, напълнете бутилката с вода. "Колкото и да съм полузаспал, всичко е там и е готово за мен и не трябва да се лутам наоколо, блъскайки се в лампи, докато намеря спортен сутиен", каза Шайна.
  • Не забравяйте, че си струва борбата. „Всеки път, когато слушате гласа, който казва„ Станете от леглото “, вместо този, който казва„ Още пет минути “, е по-вероятно да промените начина на живот“, каза Шайна пред POPSUGAR. Малките трикове могат да помогнат, но в края на деня това е повтарянето и последователността, които създават навик. Колкото можете, напомнете си колко добре ще се чувствате след тренировката. - Ще се радваш толкова много, че го направи - каза Шайна. "Бийте се през този един лепкав момент."

Всеки, който тренира сутрин, има свои собствени стратегии за осъществяването му, включително чакане за гледане на любими телевизионни предавания, докато не сте на бягащата пътека. Ако това е нещо, което искате да опитате, експериментирайте и вижте какво си заслужава за вас.