време

Когато се опитвате да отслабнете, вероятно сте мислили много за това, което ядете, докато се опитвате да постигнете баланс между зеленчуци, въглехидрати, плодове и протеини. Но знаете ли, че когато ядете е също толкова важно, колкото и какво ядете?

Като ядете храната си в точното време всеки ден, можете да извлечете различни предимства като поддържане на тегло, по-високи нива на енергия и дори може да ви помогне да се борите с болестта.

Уелнес центърът на Уилфред Р. Камерън сме събрали няколко съвета за хранене за определяне на най-доброто време за хранене, за да ви помогнем в усилията за отслабване. Предоставихме съвети за планиране на храненията и някои начини, по които можете да балансирате времето си на хранене с нашите фитнес програми в нашия уелнес център във Вашингтон.

Кога трябва да закусите?

Както много от нас вече знаят, закуската е най-важното хранене за деня. Когато закусвате, вие определяте модела на кръвната си захар през останалата част от деня. Не забравяйте да ядете в рамките на първия час, когато се събудите, между 6 и 10 часа сутринта. Това е идеалният срок, който да ви помогне да се подготвите за следващото си хранене няколко часа след закуска.

Закуската е хранене, което оказва значително влияние върху останалата част от деня ви, така че е от съществено значение да се избягват скокове в кръвната захар със сладкиши или сладки напитки от кафе. Тези скокове в кръвната захар могат да доведат до чувство нагоре и надолу през целия ден. Опитайте вместо това да ядете протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Храни като пълнозърнест тост с фъстъчено масло, яйца или пресни плодове са само някои от многото здравословни възможности.

Яжте обяд, когато вашият метаболизъм достигне своя връх

Между 10:00 и 14:00 часа всеки ден метаболизмът ви достига своя връх, като ви осигурява по-силна храносмилателна функция, което го прави най-доброто време за ядене на обяда ви. Това хранене трябва да е по-леко от закуската и вечерята.
Тъй като през това време е вероятно да сте в училище или да работите, не забравяйте да приготвите обяда си предната вечер или да планирате здравословна поръчка от любимия си местен ресторант, за да ви помогне да избегнете бързо хранене и други нездравословни възможности.

Кога трябва да се сервира вечерята?

Препоръчваме да планирате да вечеряте около четири до пет часа след обяд. Имайте предвид, че времето за вечеря спада между 17:00 часа. до 18ч. във времето, ще достигнете последния час от повишената скорост на метаболизма в тялото ви. Важно е да запазите по-продължителен период между последното хранене за деня и лягане. Това може да помогне на тялото ви да се концентрира върху почивка и обновяване, а не върху храносмилането.

Как да балансирате вашите ястия и зает график

Балансирането на вашите тренировки, училище или работа и храненето ви може да бъде предизвикателство. По-долу има няколко съвета, които ще ви помогнат да останете на път.

  • Приготвяне на храна - Планирайте и пригответе ястията си предварително, за да сте готови, за да можете да ги ядете по график. Това ще ви помогне да се придържате към графика си за хранене, като същевременно избягвате изкушението от бърза храна или нездравословни закуски.
  • Променете нещата - Не се страхувайте да експериментирате, като леко промените времето за хранене, за да ви помогнат да постигнете оптималните часове. След като намалите графика си за хранене, можете да добавите упражнения, за да видите как реагира тялото ви. Също така, опитайте се да експериментирате с времето на вашата тренировка. Ако винаги сте тренирали сутрин, опитайте да тренирате вечер, за да видите дали тялото ви реагира по-добре на промяната във времето.

Посетете местния фитнес център

Друг начин да помогнете на вашето пътуване до отслабване е да посетите най-добрия здравен и фитнес център във Вашингтон, Уелнес център Wilfred R. Cameron. С групови класове, услуги за лични обучения и модерно съоръжение ние разполагаме с инструментите и експертния опит, от които се нуждаете, за да водите по-здравословен живот. Свържете се с нас днес, за да научите повече за това, което предлага нашият уелнес център.