Вкусно Ела, Жизел Бундхен, Гуинет Полтроу и останалата част от Team Wellness гълтат гореща вода с лимон, сякаш течността е бутилирана в самия Фонтан на младостта. Причините за това? Те варират от по-добро храносмилане до „измиване на мазнините“ до балансиране на PH.

Интернет вярва, че водата с лимон помага за отслабване. Но наистина, честно, може ли лимонената вода да ви помогне да отслабнете?

„Топлата вода с лимон сама по себе си не причинява никаква реална загуба на тегло“, казва Алиса Ръмзи, Р.Д., говорител на Академията по хранене и диететика. Ако обаче тази напитка замества напитка с по-високо съдържание на калории, като млечно кафе със захар или плодов сок - и това води до калориен дефицит - тогава тя може да ви помогне да отслабнете.

Питейната вода - независимо дали е топла или студена, влива се с лимон или обикновена - също помага да поддържате метаболизма си тананикащ. „Поддържането на хидратация е важен компонент на здравословното хранене, защото засилва метаболизма ви“, казва Ръмзи. "За тези, които не се радват на обикновена вода, добавянето на малко лимон е чудесен начин да подобрите вкуса, без да добавяте калории."

Ползи от лимоновата вода

Добре, така че експертите не са точно на борда. Но какво ще кажете за лабораторните плъхове? Успели ли са научните изследвания да намерят обосновка за свързване на гореща вода и лимон със загуба на тегло? Потенциално. Изследване, публикувано в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, открива, че полифенолите (растителни съединения, които действат и като антиоксиданти), намиращи се в лимоновата кора и сок, могат да помогнат за стимулиране на черния дроб да изгаря мазнините. Това изследване обаче е проведено върху плъхове, които се хранят с високо съдържание на мазнини, така че освен ако нямате опашка и не спазвате кетогенната диета, техните открития вероятно няма да доведат до човешкото тяло.

лимонена

Присъдата: може ли пиенето на лимонова вода да ви помогне да отслабнете?

В краткосрочен план пиенето на вода с лимон може да намали подуването на корема - действа като мек, естествен диуретик, казва Ръмзи. Ако обаче имате подуване в дългосрочен план, най-добре е да разберете какво го причинява и работи за спиране на тези навици: Яде твърде бързо, пие през сламка, пие газирани напитки, консумира прекалено много сол и консумира храни със захарни алкохоли са често срещани виновници.

Също така не искате да разбърквате вода с лимон религиозно, ако имате киселини или киселинен рефлукс, тъй като цитрусовите плодове в лимона само ще влошат симптомите ви, казва Rumsey.

Лимонена вода за алтернативи за отслабване

Има някои напитки, които в комбинация със здравословен начин на живот са по-добри за вашето тяло, отколкото обичайното ви приготвяне. Ето три, за да започнете да пиете.

Кафе

Наречете го перфектната енергийна напитка на природата: Изследванията показват, че пиенето на две до три чаши кафе преди тренировка може да ви подтикне да тренирате по-дълго и по-трудно, отколкото бихте, ако ударите фитнеса без кофеин - а това означава, че изгаряте повече калории.

Едно проучване в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness установи, че трениращите могат да направят почти 20% повече повторения на машина за преса на крака, когато зареждат с Java.

Но не забравяйте: Винаги го пийте в черно (или добавете малко безкалоричен екстракт от стевия), тъй като зареждането със сметана и захар е най-бързият начин да отмените ползите от вашата продължителна тренировка, задвижвана с кафе.

Обикновена ледена вода

Разменете изстискването на лимон за шепа лед: Студените напитки подтикват тялото ви да изразходва повече енергия, за да поддържа предпочитаната температура от 37 градуса по Целзий.

Това означава, че намаляването на три порции от 682 мл ледена вода на ден може да помогне на тялото ви да изгори до 100 допълнителни калории, казва Мици Дюлан, RD, диетолог в Канзас Сити Роялс и автор на The Pinterest Diet.

Зелен чай

Зеленият чай не само е великолепно без калории, но и може да помогне за стимулиране на изгарянето на мазнини и загуба на тегло. В едно проучване участниците, пили четири чаши зелен чай дневно в продължение на 2 месеца, са загубили средно около 6 килограма повече, в сравнение с тези, които са пили просто обикновена вода, според изследване, публикувано в Journal of American College of Nutrition.

Друг анализ от 2013 г. от European Journal of Nutrition установява, че обикновените консуматори на зелен чай тежат по-малко и имат по-малка талия. (Учените спекулират, че зад ефекта стои комбинацията от катехинови антиоксиданти и кофеин в зеления чай.)

Изберете пресен, горещо сварен чай без нищо добавено - закупените в магазина бутилирани напитки обикновено имат по-малко антиоксиданти и могат да бъдат заредени с излишна захар.

Стойте далеч и от нерегулираните добавки със зелен чай: Те са честа причина за увреждане на черния дроб и могат да съдържат опасни дози съединения, изолирани от чая.

Лимонов сок за отслабване - трайна дума

Водата с лимон няма да ви помогне магически да хвърлите килограми. Всъщност нито една напитка сама по себе си не е сребърен куршум за отслабване. Трябва да се храните добре, да бъдете активни и да постигнете здравословен баланс.

Тази информация първоначално се появи в „Женско здраве“ в САЩ.