Споделянето е загриженост!

Всички сме били там, нали? Всички искаме нещо в края на деня, което да ни възнагради за добре свършената работа. Отпуснете се, отпуснете се и задоволете този сладък зъб. Изглежда, че след като нещата вървят добре от известно време, клиентите искат да знаят как да останат на път в края на нощта.

Ако закуската през нощта, въпреки че не сте гладна, е нещо, върху което трябва да работите, разгледайте тази публикация - Как се отказвам от закуската късно вечер и вие също можете!

сладкия

Предизвикателството от 52 седмици до 52 здравословни навика е свързано с изграждането на здравословни навици една седмица. Ето защо, ако просто искате да замените неща като сладолед, чипс или бисквитки с по-здравословни опции, прочетете нататък!

Повечето хора искат десертът да е лесен. Мисля, че част от привлекателността на сладоледа е да го извадите от контейнера и да му се насладите веднага. Без бъркотия, без суетене, просто блаженство. Проблемът със сладоледа и други традиционни десерти е, че те са изключително калорични с минимална хранителна стойност. 1/2 чаша часовници с около 300 калории и кой яде само 1/2 чаша сладолед? Помислете за това, че 4 лъжици сладолед биха могли да отменят 30-минутното ви бягане, че бяхте толкова горд да влезете. # Там, където искам да се уверя, че десертът ми има сладък компонент, както и протеини и/или здравословни мазнини, за да ме запази на писта.

Много от вас знаят моята история с броенето на калории. Вече не броим активно калории, но се радвам, че това ме научи да внимавам за висококалоричните храни. Все още ще се кача на страхотна бисквитка с пълномаслена пълна захар, парче торта, купичка сладолед и т.н. при специални случаи.

В по-голямата си част обаче държа тези храни извън къщата. Нека бъдем честни, бих могъл да се класирам всеки ден за специален повод, ако исках. Това не означава, че десертът не е нещо обичайно за мен, просто искам да се уверя, че всекидневният ми десерт съдържа сладък компонент, както и протеини и/или здравословни мазнини, за да ми помогне да продължавам.

Това не означава, че десертът не е нещо обичайно за мен, просто искам да се уверя, че десертът ми съдържа сладък компонент, както и протеини и/или здравословни мазнини, които да ми помогнат да се справя.

Предизвикателството за тази седмица е да започнете да планирате десерти в седмичния си план за хранене, както бихте направили нещо друго.

[Tweet „20 прости и лесни идеи за # здрави # десерти, които да ви помогнат да задоволите сладкото си през нощта чрез @hungryhobby“]

Въз основа на плодове:

1. Плодове с ядково масло

Nuke за 20-30 секунди и е като пълнеж на пай, отгоре с домашна гранола, ако имате нужда от криза.

2. Кокосови плодови плодове

Плодове или други плодове, гарнирани с лъжица консервиран кокосов крем.

3. Ябълки с печено ядково масло

Ядро от ябълка, запушете цялото с овесени ядки, лъжица в любимото си масло от ядки или семена (фъстъчено, слънчогледово, бадемово нутела и др.), Поставете върху напръскан лист за печене и печете на 350 до омекване (30-40 минути).

4. Пълнени ягоди Нутела

Пълнете сърцевини с Nutella и се наслаждавайте! Напълнил съм ги и с потапяне на кисело мляко с фъстъчено масло, което е вкусно!

5. Вкусни бананови хапки

Замразете банана на парчета, смесете разтопено кокосово масло (1-2T) с 1T шоколад на прах, навийте замразения банан в шоколад, той веднага ще замръзне, за да можете да се насладите!

Шоколад:

6. Парчета тъмен шоколад

70% или повече е начинът, по който получавате най-много ползи за здравето!

7. Обикновено кисело мляко с ванилия стевия, покрито с тъмен шоколад

Десертите на базата на кисело мляко са чудесен начин да получите много хранителни вещества и да останете на път. Разбъркайте една чаена лъжичка какао на прах с киселото си мляко, за да стане шоколадово или отгоре с шоколадови чипове. Обикновено купувам кисели млека с ниско съдържание на захар като обикновени, натурални чобани или сиги. Понякога обаче се хваля за по-високи сортове захар и ги ям за десерт. Едно от любимите ми е кокосовото кисело мляко на Trader Joe.

8. Бадеми, покрити с тъмен шоколад, шепа

или всякакви ароматизирани ядки, има милион възможности за печени ядки от канела, шоколад или мед!

9. Фъстъчено масло Шоколадови хапки

Не съм голям фен на енергийните хапки през целия ден. За мен те са прекалено сладки, ще ги ям ВСИЧКИ за лека закуска, но ги харесвам за сладък задоволителен десерт, който е от по-здравословната страна!

10. Фъстъчено масло Вихър Закуска Брауни

Има толкова много рецепти за здравословни сладкиши, приготвени от здравословни съставки като сладки картофи, боб, банани и минимална захар. Просто трябва да бъдете авантюристични и да намерите такъв, който наистина копаете!

Пълнене:

Ако сте законно гладни през нощта, може да искате да изберете опция с по-висок протеин.

11. Извара с плодове

Добавете дъжд мед, ако искате да е малко по-сладък!

12. Кокосово фъстъчено масло

Подобно на брауни, те са хиляди рецепти за фризер. Правя някакъв сорт от това всяка седмица и ям малко парче след вечеря.

13. Мини протеинов шейк (различен от шоколадов вкус)

Просто избягвайте протеиновите шейкове с тон добавени витамини. Високата доза B-витамини, които се съдържат в много протеинови шейкове след тренировка, могат да ви поддържат.

14. Чиа пудинг или Чиа протеинов пудинг

Често, когато излагам рецепта за пудинг от чиа, поставям в категорията закуска. Това, което в крайна сметка се случва, е, че ям половината от него за закуска и половината за десерт. (Шоколадов кокосов пудинг от чиа, чиа протеинов пудинг, чиа пудинг от слънчево масло, чиа пудинг от Butterfinger)

15. Протеинови бисквитки

Наистина обичам слънчевото масло сладки картофени протеинови бисквитки за десерт, но отново има много рецепти за протеинови бисквитки. Бъдете авантюристични и намерете рецептата, която ви харесва най-много!

16. Тиквен протеинов пудинг

Направих това няколко пъти миналата есен и никога не го документирах. Смесете любимия си сладък протеин на прах с 1/2 чаша тиква, това ще ви даде вкусна консистенция на сладък пудинг.

Други:

17. Сладолед от кокосово мляко

Замразете консервираното кокосово мляко на кубчета лед, обработете в кухненски робот с капки стевия до консистенция на сладолед

18. Чаша вино

Пропускането на чашата вино с вечеря избягва добавянето на излишни калории от едновременно вино и десерт.

19. Барове с ниско съдържание на захар или протеинови блокчета

Спомнете си какво сте избрали през нощта, силно зависи от вашите текущи цели. Ако се опитвате да се справите с определени здравословни състояния или да отслабнете, някои опции може да са по-добри от други. Ако смятате, че имате нужда от някакви насоки с това, моля, разгледайте моя уебсайт за хранителни услуги.

20. Палео хлябове

Рецептите за палео хляб често използват съставки като кокосово или бадемово брашно, които са с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. Често правя палео хляб и го ям за десерт вместо закуска. Те са вкусни топли или студени, но аз обичам да затоплям моето за 20 секунди и го заливам с парче солено масло от кериголд. Няколко от любимите ми: шоколадови боровинки тиква мини хлябове, кокосов бадем палео хляб и канела стафиди палео хляб.


Пропуснахте ли тази поредица или искате да можете да я повторите? Няма проблем! Събрах всички публикации в електронен курс, който пряко съответства на поредицата за здравословни навици! Като се фокусирате върху един здравословен навик на седмица, ще можете да овладеете уменията, необходими за успешно подобряване на здравето, увеличаване на енергията и отпадане на тези нежелани килограми. Най-хубавото е, че ще го направите, докато дори не го осъзнавате. Тези 52 навика са навиците, които преглеждам с почти всеки отделен клиент на Hungry Hobby RD. Тези навици са гръбнакът на слизането от диетичния влак и постигането на желаните резултати! Какво чакаш.

Електронният курс ще предоставя подкрепяща информация, като съвети и трикове, които да ви помогнат да вкорените всеки здравословен навик като част от вашия постоянен начин на живот.

Цената на автоматизираната серия е 26 долара (само 50 цента на седмица) за цялата година, което ми помага да покрия разходите за автоматизиране на имейлите чрез моя сървър. Благодаря!

(Искате ли наистина да планирате да успеете и да спестите пари? Какво да ядете? Абонаментите за план за хранене също идват с този електронен курс като част от абонамента! Те също така идват с поддържаща facebook група и още тон екстри, вижте ги!)

Пропуснахте ли тази поредица или искате да можете да я повторите? Няма проблем! Събрах всички публикации в електронен курс, който пряко съответства на поредицата за здравословни навици! Като се фокусирате върху един здравословен навик на седмица, ще можете да овладеете уменията, необходими за успешно подобряване на здравето, увеличаване на енергията и отпадане на тези нежелани килограми. Най-хубавото е, че ще го направите, докато дори не го осъзнавате. Тези 52 навика са навиците, които преглеждам с почти всеки отделен клиент на Hungry Hobby RD. Тези навици са гръбнакът на слизането от диетичния влак и постигането на желаните резултати! Какво чакаш.

Електронният курс ще предоставя подкрепяща информация, като съвети и трикове, които да ви помогнат да вкорените всеки здравословен навик като част от вашия постоянен начин на живот.

Цената на автоматизираната серия е 26 долара (само 50 цента на седмица) за цялата година, което ми помага да покрия разходите за автоматизиране на имейлите чрез моя сървър. Благодаря!

(Искате ли наистина да планирате да успеете и да спестите пари? Какво да ядете? Абонаментите за План за хранене също идват с този електронен курс като част от абонамента! Те също така идват с поддържаща facebook група и още тон екстри, вижте ги!)

Серията 52 здравословни навици е свързана с отказ от диетичното мислене и извършване на малки промени за подобряване на здравето като цяло, което води до здравословен състав на тялото, повишена енергия и подобрено здраве. Моля, следвайте и проверете последните седмици!

Относно Kelli Shallal MPH RD

Kelli Shallal MPH RD е регистриран диетолог със седалище във Финикс, Аризона, с магистърска степен по обществено здраве от университета Лома Линда. Тя е блогър зад популярния блог и хранителна практика Hungry Hobby. Тя също е собственик и създател на „Какво да ядем? Планове за хранене.