Пренасянето на допълнително тегло в гърдите и гърба може да причини много ненужна скръб. Ако имате допълнително тегло отгоре, вероятно сте запознати с издутината, която заобикаляте задната част на сутиена.

гърдите

Тази "мастна тъкан" не само се влошава, тя може да бъде неудобна и понякога болезнена. Плюс излишните килограми в областта на гърдите могат да доведат до възпаление на раменете, накланяне и дори спазми в гърба.

Ако сте писнали от издутината и лошото облекло, тогава тази статия е създадена за вас. Ще ви покажем как да отслабнете и да намалите мазнините от гърдите и гърба си.

Може да изглежда невъзможно, но не е така! Скоро ще имате и по-силни мускули, по-добра стойка и по-забавно избиране на дрехи.

Най-добрите начини за отслабване от гърдите и обратно

Ако се опитвате да отслабнете от гърдите и гърба си, първото нещо, което трябва да запомните, е, че не можете конкретно да насочвате мазнините по гърба или гърдите си с упражнения. Единственият начин да загубите тази мазнина е да загубите мазнини от цялото си тяло, а най-добрият начин да направите това е чрез комбинация от здравословен избор на диета и добри последователни упражнения. Изпълнявайки калориен дефицит от 500 калории на ден, можете да създадете устойчива загуба на тегло, което ще намали мазнините на гърдите и гърба ви и ще ви даде тялото, което искате.

Можете ли просто да отслабнете в областта на гърдите и гърба?

За съжаление не можете просто да работите с горната част на тялото, за да насочите мазнините в гърдите и гърба. Обяснението зад това се връща към това как съхранявате и изгаряте мазнини.

Когато ядем повече калории, отколкото изгаряме, телата ни съхраняват мазнини като триглицериди. Областите, в които съхраняваме триглицеридите, се основават най-вече на нашите гени. Когато използваме мазнини за енергия, триглицеридите се приемат от мастните клетки по цялото тяло, а не само от гърдите и гърба.

По този начин, за да се освободите от мазнини в гърдите и гърба, трябва да се съсредоточите върху изгарянето на „общата телесна мазнина“.

Общата телесна мазнина се състои от подкожна мазнина и висцерална мазнина. Мазнините в гърдите и гърба се състоят от подкожни мазнини. Този тип мазнини се губят много по-трудно от висцералните мазнини, защото това е външният слой, така че той отива последен.

Висцералната мастна тъкан, известна като „дълбока мастна тъкан“, се намира под подкожната мастна тъкан и е първата, която преминава. Висцералната мазнина обгръща основните органи предимно в средната част и отделя вещества, които увеличават риска от заболявания като рак, диабет, артрит и др. Подкожната мастна тъкан отнема повече време, но поне не е толкова опасна.

Как губите общо телесни мазнини?

Диетата и упражненията са най-ефективният начин да загубите общите телесни мазнини.

Храненето по-здравословно, намаляване на калорийния прием и ежедневните упражнения са чудесна рецепта за загуба на мазнини, защото това е най-бързият начин за създаване на калориен дефицит. Калориен дефицит се случва, когато приемате по-малко калории (или изгаряте повече калории), отколкото тялото ви се нуждае, като по този начин го принуждавате да превръща триглицеридите от мастните клетки в използваема енергия.

Стремете се да създадете калориен дефицит от около 700 калории на ден. Правейки това, ще можете да отслабнете от 1-2 килограма на седмица.

Това може да изглежда малко, но резултатите ще бъдат дългосрочни и устойчиви. Освен това това дава време на кожата ви да се адаптира към загубата на тегло, така че гърдите ви да не увисват.

Бързата загуба в тази област може да доведе до отпусната кожа. Можете да използвате онлайн брояч на калории, за да прецените какъв трябва да бъде дефицитът ви. Myfitnesspal е страхотен ресурс.

Не гладувайте и не създавайте твърде голям дефицит. Жените никога не трябва да ядат по-малко от 1200 калории на ден. За мъжете това е по-високо с 1800 калории на ден.

Ако гладувате, това работи само срещу вас и ви пречи да отслабнете. Тялото ви ще премине в режим на глад и ще задържи всяка калория, която изядете. Той дори ще съхранява калориите, които ядете като мазнини, защото смята, че сте в режим на глад.

Гладуването може също да доведе до преяждане, където губите контрол над това колко калории приемате.

Как да се упражнявате, за да губите мазнини

Кардиото е най-доброто упражнение, което можете да направите за бързи и дълготрайни резултати.

Кардиото изгаря много калории, защото увеличавате сърдечната честота и телесната температура. Изгаря повече от упражнения, насочени към определени части на тялото ви, като например гърба.

Добро кардио упражнение ще бъде скачане на въже, бокс или джогинг. Можете дори да направите и трите тези упражнения и просто да ги превключите през седмицата, за да запазите нещата вълнуващи.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва да правите 30 минути умерено кардио 5 пъти седмично.

Добавянето на силови тренировки към вашата рутинна тренировка е чудесно и за загуба на мазнини. Създаването на чиста мускулатура на тялото ви е добро, защото спомага за засилване на метаболизма ви.

Ако имате по-бърз метаболизъм, тялото ви автоматично ще изгори повече калории, дори при скорост на почивка, когато не правите нищо. Това е така, защото мускулите изгарят 10 калории на ден, а мазнините само 2.

Мускулите понякога могат да тежат повече от мазнините, но заемат по-малко място в тялото ви и изглеждат много по-добре.

Клякането, мъртвата тяга, лежанките, раменете и лицевите опори са невероятни упражнения за силова тренировка.

Важно е да включите и някои упражнения за горната част на тялото, за да помогнете за поддържането на добра стойка. Издърпванията, трицепсите и бицепсите биха били чудесни упражнения за постигане на по-добра стойка.

Силовите тренировки също помагат на жените с кльощави крака, но голяма горна част на тялото да балансират външния си вид. Изграждането на мускулите на краката ще гарантира, че краката ви няма да се отслабнат, докато губите мазнини.

Как да ям, за да губя мазнини

Нискокалоричната диета (отново не по-ниска от 1200 калории за жени и 1800 калории за мъже) е много ефективен начин за загуба на мазнини.

Яденето на пълнозърнести храни като плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и постно месо ще ви даде най-добри резултати. Целите храни са естествено по-нискокалорични и са пълни с фибри, които помагат при отслабване.

Избягвайте висококалорични и преработени храни, които нямат хранителна стойност. Повечето преработени храни като бърза храна, бонбони, печени изделия и готови ястия са пълни с празни калории и са недостатъчни в хранително отношение.

Целите храни, от друга страна, са пълни с витамини, минерали и хранителни вещества, които всъщност помагат на тялото да разгражда мазнините.

Не забравяйте да напълните чинията си с много зеленчуци и протеини.

Зеленчуците имат най-голямо количество минерали и хранителни вещества от всяка друга храна. Можете да ги ядете под формата на салата, на пара или в супи.

Добри източници на протеини биха били постно месо, боб и бобови растения. Гръцкото кисело мляко е с много високо съдържание на протеини; има 23 грама протеин и 134 калории на порция от 8 унции.

Горната или долната кръгла пържола има 23 грама протеин и 230 калории на 3oz. Една чаша варена леща съдържа 18 грама протеин и 230 калории.

Има много храни с високо съдържание на протеини, така че все още можете да имате разнообразие в диетата си. Яденето на много протеини ще ви помогне да сте сити и доволни. Протеинът също ви помага да изградите мускули.

И накрая, важно е да бъдете последователни в усилията си. Първо ще загубите дълбоки мазнини и водно тегло, но докато продължавате да губите 2 килограма седмично, ще изгаряте подкожни мазнини, разкривайки тонизирани рамене, по-малък гръб и по-леки гърди.

Ще изглеждате страхотно навсякъде и за нула време ще пазарувате нови сутиени!