Независимо дали се опитвате да отслабнете от известно време или наскоро Вашият лекар Ви е призовал да го направите, за да контролирате диабета си, разбирате, че залогът е висок.

диабет

Отслабването не само ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре, но може да подобри нивата на кръвната Ви захар и в някои случаи може дори да не се нуждаете от лекарства вече.

И все пак някои диети са по-добри от други, а има и такива, които са особено вредни за вас, ако имате диабет тип 2. Не правете тези шест грешки в диетата.

Грешка # 1: Правейки всички въглехидрати враг.

Въглехидратите се превръщат в захар, така че те са вредни за хората с диабет, нали? Не точно. Въпреки че твърде много въглехидрати могат да създадат проблеми, определено количество е от съществено значение.

„Почти всеки процес в тялото ви изисква въглехидрати“, казва Констанс Браун-Ригс, RD, сертифициран педагог по диабет и автор на Афроамериканският наръчник за добър живот с диабет. Например, мозъкът ви се нуждае от въглехидрати, казва тя и ако не получавате достатъчно количество, може да се объркате с паметта си.

„Дори и да имате диабет, почти половината от калориите ви трябва да идват от въглехидрати“, казва Джаклин Лондон, старши диетолог в болницата „Маунт Синай“ в Ню Йорк.

Прекаленото ниско съдържание на въглехидрати може да понижи кръвната захар до опасни нива при хора, които приемат лекарства, които повишават нивата на инсулин, като сулфонилурейни продукти (Diabinese, Amaryl) или меглитиниди (Starlix, Prandin), казва Лондон.

Посъветвайте се с Вашия лекар, регистриран диетолог или сертифициран педагог по диабет, ако диетата, която искате да опитате, Ви дава правилната комбинация от въглехидрати, протеини, мазнини и всички хранителни вещества, от които се нуждаете.

Грешка # 2: Прекалено дълго без ядене.

„Важно е да се храните на всеки 3 до 4 часа“, казва Каролин Браун, RD, диетолог от Ню Йорк.

Освен че метаболизмът ви се запалва, храненето редовно предотвратява прекалено високата или ниската кръвна захар, казва тя.

Оставянето на часове без ядене може да доведе до ниска кръвна захар, което от своя страна може да допринесе за преяждане.

Прекалено дълго без храна също може да повлияе на това как тялото ви обработва някои лекарства за диабет, казва Лондон. И

Важно е обаче да запомните, за да поддържате порциите и калориите си под контрол при всяко хранене и закуска, за да не надхвърляте общия си калориен бюджет за деня.

Продължава

Грешка # 3: Разчитането твърде много на „диетична“ храна.

Пиенето на шейкове или яденето на барове вместо хранене като част от диетичната стратегия може да ви помогне да отслабнете. Но няма да ги използвате завинаги. И така, имате ли план за това, което следва?

„Не ядете пълноценни храни и това не е устойчиво“, казва Лондон.

Друг е въпросът, че много „диетични“ храни са пълни с дълъг списък с изкуствени съставки. „Целта на всеки - независимо дали има диабет или не - е да яде предимно храни, които са минимално преработени“, казва Браун-Ригс. По принцип е по-добре да ядете пълноценни храни, които са възможно най-близки до начина, по който се срещат в природата (например ябълка вместо чипс с вкус на ябълка).

Ако имате яростен сладък зъб, може да искате да се обърнете към всичко, което допринася за него, независимо дали е в пакет за диета или не.

Грешка # 4: Обещава бърза загуба на тегло.

Ако звучи прекалено добре, за да е истина, знаете, че вероятно е така, така че забравете диетите за "почистване" и катастрофа.

„Прочистването не е добър начин за отслабване, но е добър начин да се дехидратирате“, казва Браун-Ригс, който отбелязва, че всяко отслабнало тегло вероятно е от вода, а не от мазнини.

Изхвърлянето на тегло бавно, със скорост от около 1 или 2 паунда на седмица, е най-добрият ви залог, ако искате да го спрете. „Постепенното отслабване е по-добро, тъй като се научавате как да се храните добре в реалния свят“, казва тя. "Не търсете бързо решение. Трябва да направите промени, с които да се придържате завинаги."

Грешка # 5: Разчита на добавки.

Бъдете предпазливи към продуктите, които твърдят, че ви помагат да отслабнете много бързо, както и тези, които казват, че са билкови „алтернативи“ на одобрените от FDA лекарства.

Вярно е, че не всички добавки са опасни. Хромът, например, може да спомогне за насърчаване на загуба на тегло, както и за контрол на кръвната захар - но изследванията са смесени. Нещо повече, това може да причини ниска кръвна захар при хора, които приемат някои лекарства за диабет, които увеличават отделянето на инсулин, като Glucotrol, Amaryl и Prandin, казва Браун-Ригс.

Изводът: Не опитвайте никоя добавка, без първо да я пуснете от Вашия лекар, дори ако тя е „естествена“ или „билкова“.

Продължава

Грешка # 6: Не включва упражнения.

Въпреки че това, което ядете, има най-голямо значение, когато става въпрос за отслабване, физическата активност също е от решаващо значение. „Почти всички мои пациенти, които постигат ремисия от диабет тип 2, се отнасят сериозно към упражненията“, казва д-р Майкъл Дансингер, директор на Програмата за обръщане на диабета в Медицински център Туфтс.

Той изчислява, че около 80% от загубата на тегло се дължи на диетични промени, а останалите 20% идват от активността.

"Упражненията са важни за отслабването и поддържането; освен това хората, които редовно спортуват, имат по-ниски нива на кръвната захар", казва Лондон. „Освен това, получаването на достатъчно упражнения може да ви помогне да избегнете усложнения, свързани с диабета.“

Стремете се да се движите поне 3 или 4 пъти седмично и включвайте силови тренировки, както и кардио. Укрепването на метаболизма ви дава удар, така че изгаряте повече калории.

Източници

Каролин Браун, MS, RD, диетолог, Foodtrainers, Ню Йорк.

FDA: „Пазете се от измамни отслабващи„ хранителни добавки “.“

Джаклин Лондон, MS, RD, CDN, старши диетолог, болница The Mount Sinai, Ню Йорк.

Майкъл Дансингер, д-р, директор, Програма за обръщане на диабета, Медицински център Туфтс; лекар по хранене, NBC Най-големият загубеняк.

Национален здравен институт по хранителни добавки: "Хром"

Констанс Браун-Ригс, RD, MSEd, сертифициран педагог по диабет; автор, Афроамериканският наръчник за добър живот с диабет, Кариерна преса, 2010.