Ако страдате от IBS, вие знаете кога имате обостряне. Храносмилателната ви система се чувства като свръхдрайв и последното нещо, което искате да направите, е да добавите още повече стрес към тялото си с енергична тренировка. Това не означава, че не можете да упражнявате (всъщност трябва - упражненията могат да помогнат на симптомите на IBS), това просто означава, че трябва да сте умни по отношение на това.
Преди да завържете маратонките си, запитайте се: "С каква интензивност може да се справи тялото ми?" Отговорът ще бъде различен за всички и ще са необходими някои опити и грешки, както и слушане на тялото ви, за да намерите отговора. Но като цяло балистичните упражнения и всякакви занимания, включващи движения нагоре и надолу или нещо, което оказва интензивен натиск върху сърцевината ви, не са големи залози. От друга страна, нежните и релаксиращи тренировки ще помогнат за управление на стреса и ще подобрят благосъстоянието - и двете ще облекчат симптомите на IBS. (Искате да тренирате повече, но нямате време? След това опитайте Fit in 10, новата програма за тренировка, която отнема само 10 минути на ден.)
По-долу 4 упражнения, от които да се избягвате, и 5, за да опитате вместо това. Както винаги, консултирайте се с вашия документ, преди да правите промени в тренировъчната си програма.
Движението нагоре и надолу при бягане може да доведе до спазми и диария. Въпреки това има много бегачи с IBS, които управляват този тип упражнения, защото познават добре телата си и кога да намалят интензивността. Ако сте решени да бягате, спокойно се ориентирайте колко точно можете да се справите.
- Най-добрите кардио тренировки, които можете да правите у дома за отслабване
- Опитайте LES MILLS по поръчка безплатно - водещи световни тренировки
- Крайният 3-седмичен план за ходене за по-плоска профилактика на корема
- Защо тренировки Дон; t Винаги равна загуба на тегло
- Истината за ефективните тренировки за загуба на мазнини - представяне на Херкулес