ходите

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Зает ли сте човек, който иска да живее по-здравословно и да изглежда по-добре? Ако е така, изхвърлете отвратителните извинения и започнете незабавно програма за ходене! Разходката не е само за придвижване - тя може да бъде и много ефективен начин да поддържате добра форма! Ето няколко отлични причини, поради които трябва да ходите, а не да бягате, за отслабване и по-добро здраве.

Ходенето е по-добрият избор

Бездействието води до затлъстяване и лошо здраве. Станете и се разходете из квартала, паркинга на църквата, училищната писта, търговския център или любимата пешеходна пътека. Просто се изправете и поставете единия крак пред другия. Рутинното, енергично ходене в крайна сметка може да създаде значително подобрение в качеството ви на живот. Ето списък на основните предимства на ходенето:

  • Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала.
  • Не е необходимо специално оборудване.
  • Дава ви повече енергия и енергия.
  • Понижава кръвното Ви налягане.
  • Подобрява настроението и самочувствието ви.
  • Помага за намаляване на тревожността и депресията.
  • Избягва диабет тип 2.
  • Предпазва от падане и костни фрактури.
  • Намалява риска от инфаркт или инсулт.
  • Помага ви да спите по-добре и да имате положителна перспектива.
  • Осигурява облекчение при подуване на ставите и болка от артрит.
  • Поддържа здрави кости, чиста мускулна тъкан и здраве на ставите.
  • Минимизира стреса и по този начин намалява риска от сърдечни заболявания.
  • Намалява лошия холестерол - липопротеин с ниска плътност (LDL).
  • Повишава вашия добър холестерол - липопротеин с висока плътност (HDL).
  • Изгаря калории за отслабване и управление на теглото.
  • Намалява риска от злокачествени тумори като рак на гърдата и рак на дебелото черво.

Защо трябва да ходите и да не бягате

Томас Джеферсън обяви ходенето за най-доброто упражнение. Изследвания в Journal of American Heart Association за артериосклероза, тромбоза и съдова биология сравняват данни от две проучвания и установяват, че за същото количество изразходвана енергия проходилките получават по-голяма загуба на тегло и ползи за здравето от бегачите. Ходенето намалява риска от сърдечни заболявания с 9,3%, докато бягането го намалява с 4,5%. Разходките имаха по-мощен ефект върху рисковите фактори за сърдечни заболявания от гледна точка на калориите.

Ето някои предимства на ходенето над бягане:

  1. Ходенето води до по-малко наранявания от бягането.
  2. Проходилките обикновено могат да ходят с каквото и да е облекло, с бърза смяна на чифт удобни обувки.
  3. Проходилките въздействат на земята с 1,5 пъти теглото на тялото си с всяка стъпка; бегачите въздействат на земята при 3 пъти телесното си тегло.
  4. Ходенето работи на вашите кости и мускули срещу гравитацията, като потиска загубата на кост и продължителните заболявания.
  5. Ходенето стимулира мозъка ви и подобрява вниманието и работната ви памет, особено ако правите разходка сред природата.
  6. Проходилките се потят и потят по-малко от бегачите, което им дава възможност да спортуват, без да се налага душ веднага след това.
  7. Проходилките, за разлика от бегачите, могат да намалят темпото си, за да се насладят на заобикалящата ги среда, да проверят необичайна гледка или да вземат лека закуска от магазин или плодно дърво.
  8. Ходенето е приятно във всички възрасти; упражненията с високо въздействие обикновено са по-предизвикателни през следващите години.

Започнете да ходите за по-добро здраве

Настройте програмата си за ходене, за да получите приблизително 30 минути бързо ходене в повечето, ако не и всички дни от седмицата. За максимална ефективност си поставете цел да ходите с умерено темпо (3 до 6 мили в час) по две мили през 5 или 6 дни от седмицата. Тези препоръки ще ви помогнат да започнете рутинното си ходене и да го поддържате с минимални болки и дискомфорт.

Имайте предвид, че бързата разходка е чудесна техника на тренировка с ниско въздействие за получаване и поддържане на страхотно здраве. Това е лесен, евтин начин за упражнения и е умен начин да държите теглото си под контрол. Научните изследвания продължават да доказват, че ходенето е по-полезно за тялото като цяло, отколкото бягането.

Опровержение: Текстът и връзките към съдържанието, предоставени тук, са създадени само с информационна цел. Те не са предназначени като заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Разчитането на всяка информация, предоставена в тази статия, е по ваше усмотрение.