зъбите по-здрави

Опитвате ли се да разберете как да направите зъбите си по-здрави? За ваш късмет имаме отговора как можете да направите точно това! Вероятно вече знаете, че това, което ядете и влагате в тялото си, е много важно, но има едно нещо, което просто може би все още не сте наясно - какво ядете, може да окаже голямо влияние върху това колко здрави са зъбите ви. Добрите супергерои се нуждаят от здрави зъби! За да ви помогнем да говорите с детето си за важността на храненето на здравословни храни, за да укрепите зъбите им, разгледайте нашата инфографика по-долу.

Нека научим повече за тези 5 храни!

Млечни продукти

Казано по-просто, зъбите ви се нуждаят от калций! 99% от приема на калций се съхранява в зъбите и костите. Без калций тийнейджърът ви ще отслабне. Яденето и пиенето на млечни продукти е чудесен начин да консумирате този така необходим витамин. Те са склонни да имат други страхотни минерали и витамини, от които тялото ви се нуждае и копнее също. Например, млякото е обогатено с фосфор, магнезий и витамин D също! Те позволяват на тялото ви да приема повече калций, както и да го използва ефективно. Как можете да започнете да включвате повече млечни продукти във вашата диета? Опитайте да добавите тези елементи към вашите ястия през целия ден:

  • Мляко (чудесен заместител на содата!)
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Сирене - рикота, моцарела, чедър, фета и др
  • Сладолед (в умерени количества, но това е чудесно оправдание да продължите да имате десерт!)

Забележка: Калцият не се съдържа само в млечните продукти

Ако сте с непоносимост към лактоза или веган, можете ли все пак да консумирате достатъчно калций, за да направите зъбите си по-здрави? Да! Въпреки че млечните продукти определено са едни от най-често срещаните източници на калций, все пак можете да намерите калций в други храни. Това са само няколко:

  • Бадеми и семена
  • Фасул и леща
  • Тофу
  • Ревен (поздравете всички сладкиши с ягоди и ревен, които можете да ядете!)

Плодове

Докато закуски като сушени плодове и плодова кожа са популярни, плодовете са най-полезни, когато се ядат в суров вид. Помага за задържане на плаката и дори масажира венците. Плодовете, които съдържат витамин С, са най-добри, защото помагат за предотвратяване на заболявания на венците. Ето няколко чудесни опции:

  • Гуава
  • Киви
  • Личи
  • Ягоди
  • Портокали

Зеленчуци

Зеленчуците, богати на витамин А, помагат да поддържате зъбите си чисти. Те също така помагат за изграждането на вашия емайл, който е изключително важна част от защитата на вашите зъби. Витамин А може да се намери в:

  • Сладки картофи
  • Кейл
  • Моркови
  • Сладки червени чушки
  • Спанак

Протеин

Яденето на постни протеини помага на тялото ви да получи фосфора, който е необходим, за да защити емайла ви правилно. Протеиновите храни, които съдържат фосфор, включват:

  • Риба
  • Яйца
  • Постни разфасовки от месо
  • Ядки
  • Боб

Вода

Пиенето на вода е от съществено значение! Той не само ви поддържа хидратирани, но и поддържа нормалното ви снабдяване. Ако тече ниско, може да се появи сухота в устата, което повишава риска от кариес. Ако сте от хората, които обикновено се борят с питейна вода, опитайте следните три идеи:

  1. Вземете добра бутилка с вода, която можете да носите със себе си.
  2. Вливайте водата си с плодове предния ден.
  3. Яжте храни, обогатени с вода като краставица и диня

Споделете тази информация!

Смятахте ли тази информация за полезна? Не забравяйте да споделите тази публикация в социалните медии, за да могат вашите приятели и последователи да започнат да помагат на децата си да вземат добри диетични решения и да поддържат зъбите си здрави! Ако искате да си уговорите среща с нас, кликнете върху бутона по-долу.