Ако ядете кето с бюджет или на път, не се страхувайте! McDonalds, най-голямата верига за бързо хранене в света, разполага с повече от достатъчно кето опции.

mcdonald

БЕЗПЛАТНО ПЕЧАТ: Списък с храни с кето

Присъединете се към 150 000 други, за да получите БЕЗПЛАТЕН списък с кето храни и нови рецепти всяка седмица!

Когато чуем McDonald’s, мислим за братята McDonald, които са измислили системата за поточни линии за по-бързо обслужване. За съжаление мислим и за дебели млечни шейкове, пържени картофи и кифлички със сусам, но това не е всичко.

За щастие, McDonalds предлага кето бърза храна - и то много! Само защото пътувате или имате ограничен бюджет, не е нужно да изхвърляте предимствата си за отслабване. Ще ви преведем през най-добрите опции с ниско съдържание на въглехидрати, за да ви поддържаме кето приятелски в McDonalds.

Основни упътвания

Преди да се подивите на любимото си вкусно лакомство, има няколко неща, които трябва да избягвате, без значение какво поръчвате. Ето някои интелигентни спецификации, които винаги ще искате да направите, за да се придържате към кето диета.

  • Всички бургери трябва да са без коктейли. Един кок сам по себе си има 28 грама въглехидрати.
  • В подобна бележка няма бисквити или кифли.
  • Панираните продукти като хрупкави пилета или хапки са с подобно съдържание на въглехидрати.
  • Не се заблуждавайте от напитките без захар; те често са все още с високо съдържание на въглехидрати.
  • Кажете „без кетчуп“. Той се предлага на някои сандвичи, не само със страна от пържени картофи и има повече захар, отколкото бихте очаквали.
  • Избягвайте дресинга за салати, тъй като повечето са шокиращо богати на въглехидрати.
  • Поръчайте всякакви салати без крутоните.
  • Пропуснете пържените картофи и шейкове, колкото и да са примамливи.

Keto McDonald’s закуска

Започнете деня си по вкусен начин с кето закуска McDonald’s! Просто не забравяйте да следвате нашите персонализации, за да го запазите кето приятелски.

Ето какво да поръчате, когато става въпрос за сандвичи за закуска и други сутрешни ястия.

Най-доброто кето закуска в McDonald’s

Ако търсите огромно разнообразие от възможности за закуска, които ще ви държат в кетоза, McDonald’s ви покрива. Ето какво препоръчваме за пълноценно сутрешно нисковъглехидратно хранене:

  • Тройна закуска McGriddle (без торта): 7g нетни въглехидрати, 56,5g мазнини, 32g протеин.

Това всъщност са идеалните макроси за кето: високо съдържание на мазнини, умерен протеин и много ниско съдържание на въглехидрати. Ако искате да опитате кето закуска у дома, ето нашите съвети относно как да готвя бекон.

Тези други опции за закуска също работят добре:

  • Наденичка, яйце и сирене McMuffin или McGriddle (без английска кифла или торта с торта): 4g нетни въглехидрати, 26g мазнини и 15 грама протеин
  • Бекон, яйца и сирене (без бисквити): 4g нетни въглехидрати, 13g мазнини и 14g протеин
  • Голямата закуска (без хеш кафяви или бисквити, добавете бекон и сирене): 4 g нетни въглехидрати, 34,5 g мазнини и 28 g протеин. Ако не сте фен на сланината, винаги можете да добавите друга баничка с наденица, бъркани яйца или говеждо месо.
  • Egg McMuffin (без английски кифла): 3g нетни въглехидрати, 11g мазнини и 12g протеин

В случай, че сте се чудили, сутрешната ви бисквитка, скариди или бисквити с мътеница не е в списъка на храни, подходящи за кето. За щастие, много от тези сандвичи издържат без хляба!

Опции за напитка Keto закуска

Някои традиционни напитки за закуска могат да ви изненадат със съдържанието на въглехидрати: портокаловият сок има почти 26 грама въглехидрати в чаша, а пълномасленото мляко съдържа почти 12 грама нетни въглехидрати в осем унции.

Ароматизаторите на кафе „без захар“ на McDonald’s също могат да хвърлят кетозата ви. Докато самият аромат без захар съдържа нула нетни въглехидрати (само 2 g захарни алкохоли), всички ледени кафета на McDonald’s също добавят сметана и мляко, което може да добави поне 9 g въглехидрати към вашата напитка.

Ако наистина желаете кафена напитка с вашата кето закуска, придържайте се към горещо, черно кафе или поръчайте студено кафе без сметана или мляко (и за предпочитане без аромати или подсладител, тъй като захарните алкохоли понякога могат да повлияят нивата на кръвната захар).

McDonald’s Keto приятелски обяд и вечеря

С някоя от изброените опции ще трябва да изберете бургери или сандвичи без коктейли. Ако все пак искате усещането за сандвич, можете да поискате допълнително румен, за да го приготвите с маруля или вместо това да донесете тортила с ниско съдържание на въглехидрати! Ето най-добрите елементи от менюто за кето във всяка категория:

Най-доброто кето хранене в Mcdonald’s за обяд или вечеря

Ако търсите пълнещо комбинирано ястие, ето какво бихте могли да поръчате, за да получите също разнообразие и страна:

  • Два McDoubles (без кок или сос), странична салата (кремообразен ранчо сос вместо дресинг) и страна майонеза: 10g нетни въглехидрати, 54g мазнини и 18g протеин.

Това ястие е вкусно, засищащо и тези макроси са чудесни за кето диетите. Само не забравяйте да поръчате ранчо соса, а не дресинга, който съдържа 12 грама въглехидрати.

Опции за говеждо месо

  • Big Mac (без кок, без кетчуп или сос от Big Mac): 5g нетни въглехидрати, 25g мазнини и 18g протеин. Ако се чувствате луди и вашите макроси ще го позволят, сосът Big Mac добавя само още един нетен въглехидрат.
  • Четвърт паундер със сирене (без кок, без кетчуп): 3g нетни въглехидрати, 25g мазнини и 25g протеин.
  • Двоен чийзбургер (без кок, без кетчуп): 3g нетни въглехидрати, 20g мазнини и 20g протеин
  • Бейкън МакДъбъл (без кок, без кетчуп): 4g нетни въглехидрати, 21g мазнини и 23g протеин

Опции за пиле

Обожаваме пилешки сандвичи на Макдоналдс, но е важно да се отбележи, че те не са със същото високо съдържание на мазнини като телешките банички. Не забравяйте да балансирате с малко мазнини (вижте нашите одобрени сосове), ако изберете една от следните опции за кето:

  • Пико Гуакамоле с пилешки сандвич на скара (без кок): 6g нетни въглехидрати, 19g мазнини и 29g протеин.
  • Гъби и швейцарско пиле на скара (без сос, кок или лук): 2g нетни въглехидрати, 9g мазнини и 33g протеин.

Добавянето на неща като гуакамоле наистина може да помогне на вашите макроси и дори преминаването към кето диета по-лесно. Напомняне: изберете пиле на скара, не панирано, за да поддържате ниско съдържание на въглехидрати.

Салата

Може наистина да обичате салата или да търсите страна, която да отидете с храната си, вместо пържени картофи. Ето вашите най-добри опции за кето зеленчуци:

  • Гарнитура салата: 2g нетни въглехидрати, 0g мазнини и 1g протеин. Можете да добавите малко мазнина с един от сосовете от списъка по-долу, ако имате нужда от повече вкус.
  • Пилешка салата с бекон на ранчо (без дресинг за ранчо, но можете да добавите кремообразен сос за потапяне в ранчо за допълнителни 1,5 грама въглехидрати): 5g нетни въглехидрати, 13g мазнини, 42g протеин.

Сосове с ниско съдържание на въглехидрати

Много от опциите на менюто за сосове и подправки са изненадващо одобрени с кето. Ето няколко от любимите ни:

  • Пикантен биволски сос: 1g нетни въглехидрати, 3g мазнини, 0g протеин.
  • Кремообразен сос от ранчо: 1,5 g нетни въглехидрати, 12 g мазнини, 0 g протеин.
  • Сос за подпис: 3g нетни въглехидрати, 9g мазнини, 0g протеин.
  • Нашият професионален съвет: смесването на пикантното биволско и кремообразно ранчо е извън вкуса и добавя малко мазнина към вашата храна. Също така може да работи като чудесен дресинг за салата.

  • Сосът с медена горчица съдържа 6g въглехидрати в едно пакетче, повече от всеки сандвич за закуска, който препоръчваме.
  • Sweet ‘n Sour Sauce и Tangy Barbeque Sauce имат огромен 11g въглехидрати само в един пакет, което е над два пъти повече от всеки елемент от менюто, който препоръчваме.

Опции за кето напитка

Редовните безалкохолни напитки са забранени за кетото, както и млечните шейкове и сладоледните лакомства. Разгледайте обаче тези опции за кето напитки в McDonald’s:

  • Неподсладен студен чай: 0g нетни въглехидрати. Обичаме стевия, доколкото кето подсладители отидете и дори можете да донесете малко от дома.
  • Диетична кола: 0g нетни въглехидрати.
  • Кока-нула: 0g нетни въглехидрати.
  • Всяка друга опция за диетична напитка, която може да варира в зависимост от местоположението.

Водата винаги е чудесна възможност, но имате някои газирани избори, ако искате да се похарчите. Повечето диетични газирани напитки са с ниско съдържание на въглехидрати и винаги можете да подсладите собствения си чай като нас.