Публикувано на 19 септември 2018 г.

дългосрочната

Повече от всеки 10-ма възрастни американци са изправени пред дългосрочна или хронична болка. Условията, причиняващи болка, включват артрит, наранявания, фибромиалгия, главоболие, фрактура на костите и др. Както се наблюдава в проучване, публикувано в списанието Psychiatry, болката се разбира най-добре като възприятие, а не като сензорно явление. Тоест хората имат различни реакции на едни и същи болкови стимули, което предполага, че психотерапевтичните и естествени подходи могат значително да подобрят качеството на живот на човека. Някои от най-мощните включват физически упражнения, здравословна диета и упражнения за стрес, като медитация и йога.

Връзката между стреса и болката

Депресията е изключително често при пациенти с хронична болка. Проучванията показват, че често лекарствата могат да помогнат не само да намалят депресията, но и да намалят болката. Изследванията също показват, че когнитивно-поведенческата терапия може да облекчи и двете състояния. Стресът, депресията и безпокойството могат да увеличат възприемането на болката. Ето защо проактивното намаляване на стреса е важно за подобряване на двата проблема. Редовната физическа активност може да помогне за потушаване на напрежението и болката, защото намалява нивата на хормона на стреса. Жизненоважно е за тези, които изпитват болка, да бъдат възможно най-активни, без да отнасят твърде далеч. Когнитивно-поведенческата терапия може да им помогне да наблюдават нивата на болката си по време на активността си, така че да спрат, преди болката да се влоши. Активността е важна, тъй като ограничаването на движението може да се изостри в дългосрочен план. Освен това заседналият начин на живот е свързан с наднорменото тегло и затлъстяването, които имат много свързани рискове за здравето .

Диети, насочени към болката

Академици от Харвард отбелязват, че значително количество хронична болка се причинява от хронично възпаление. Съществуват доказателства, че противовъзпалителната диета (такава, която е с прекалено високо съдържание на рафинирани мазнини Омега-6) може да влоши болката. От друга страна, диетата в средиземноморски стил (която е с високо съдържание на мазнини Омега-3) е противовъзпалителна. Диетите с високо съдържание на рафинирани съставки и захар увреждат здравите клетки и органи, което може да доведе до хронична болка в мускулите, тъканите и ставите.

Допълнителни дейности

Диетата и упражненията трябва да бъдат подкрепени от други дейности, за да се дадат положителни резултати. Както бе споменато по-горе, когнитивно-поведенческата терапия може да помогне на пациентите да останат активни, но може да направи много повече от това. Може да се използва и за идентифициране на задействащи фактори за депресия и бездействие и за намиране на положителни стратегии за моменти, в които болката може да бъде непреодолима. Други полезни естествени подходи към болката включват положителни твърдения, биологична обратна връзка, хипноза, медитация и др.

Ако се борите с хронична болка, говорете с Вашия лекар за естествените методи, които биха могли да Ви бъдат полезни. Опитайте се, доколкото можете, да останете активни и да си приготвяте здравословни ястия, да запазите възпалението и да се радвате, че мускулите и ставите ви остават здрави. И накрая, не забравяйте да се борите със стреса с най-подходящата дейност - от разходки до природни преходи, йога до медитация. Намаляването на нивата на стрес ще ви помогне да възприемете болката като нещо, което няма да ви свали.