отслабване

Как да се справим и лекуваме истинската причина за излишните телесни мазнини.

Традиционните програми за отслабване са грандиозен провал, допринасящи за влошено здраве и непрекъснато нарастващи нива на затлъстяване и по-високи телесни мазнини. Ето как можете успешно да губите телесни мазнини, като същевременно ставате по-здрави и се наслаждавате на вкусна храна.

Изминаха почти четири десетилетия, откакто започнах да помагам на хората да станат по-здрави и във форма, като загубата на тегло и телесни мазнини е основен фокус. Концепцията се върти около идеята за изгаряне на мазнини и максимална аеробна функция или MAF. Тази проста стратегия включва разбиране на ролята на храната и упражненията и как те влияят на метаболизма и производството на енергия. Разсейването на мита за телесното тегло спрямо телесните мазнини и справянето с действителната причина за наднорменото тегло - или по-скоро свръхмазнините - също са важни понятия. Макар че това може да изглежда сложно, то се свежда до един важен факт: здраво тяло е слабо, без излишно тегло или мазнини. Ако това е тялото, което искате, прочетете нататък.

Дебел: Не е дума с четири букви
Едно нещо, което светът трябва да спре да прави, е да танцува около проблема с телесните мазнини. Дезинформацията доведе до емоционални връзки с проблема, включително настоящата тенденция, че излишните мазнини са „в“, „ОК“ или дори „секси“. Истината е, че няма нищо добро в твърде много телесни мазнини.

Нека го кажем такъв, какъвто е, и се обърнем към телесните мазнини по начини, по които трябва да се обърне внимание - твърде много е вредно както за здравето, така и за фитнеса. И когато има твърде много, нека просто наречем проблема „прекомерна мазнина“. Този термин се отнася за пълния спектър от излишни телесни мазнини, от умерени нива до затлъстяване.

Твърде много телесни мазнини означава, че има нездравословни състояния, засягащи тялото. Това също може да повлияе на фитнеса. Пример е, че лошият метаболизъм най-вероятно предшества натрупването на излишни мазнини. И след като се развият твърде много телесни мазнини, те от своя страна се превръщат в метаболитен стрес, който влошава здравето. Може да се превърне в порочен кръг.

Преди да обсъдите как да отслабнете, важно е да осигурите проверка на реалността, защото тези, които разбират играта, са по-успешни в нея. Това включва кратка, но важна дискусия за тъмната страна на играта за отслабване. Възможно е да сте пристрастени към определени вярвания, които са погрешни. Ето две:

  • Митът за калориите. Първата е всемогъщата калория. Опростената идея, че яденето на по-малко води до загуба на тегло, е погрешна - гладуването не е успешен подход за отслабване. Ако това наистина работеше и беше причина за прекомерна мазнина, нямаше да имаме епидемия от затлъстяване, която дори засяга бебетата. Телата ни имат сложен метаболизъм, повлиян от нашите хранителни навици и, както се обсъжда по-късно, подобряването на неговата функция чрез добро хранене кара тялото да изгаря, вместо да съхранява мазнини.

Вместо да броим калории, за да ги намалим, което ограничава необходимите хранителни вещества, трябва да консумираме голямо разнообразие от естествени храни, които подобряват здравето. Това включва яденето на висококачествени мазнини, необходими за подобряване на метаболизма и изгаряне на телесните мазнини.

  • Scale Confusion. По същия начин трябва да пуснем везната за баня. Стъпваме всяка сутрин, получаваме номер и се чувстваме щастливи или депресирани в зависимост от това дали този брой е по-малък или по-голям от предходния ден. Това число е вашето тегло - подвеждащо, неточно и объркващо число. Измерването на теглото е грубо подвеждащо, защото до голяма степен е мярка за вода, а не за мазнини. Тъй като мускулите и високото му съдържание на вода съставляват значително количество тегло, когато хората станат нездравословни, за да загубят мускули при нискокалорични диети, което е често срещано, диетата изглежда успява. Загубата на мускули обаче означава, че метаболизмът ви се срива и вероятно ще платите по пътя с повече тегло и телесни мазнини, отколкото когато сте започнали.

Вместо това трябва да измерваме телесните мазнини, тъй като това наистина искаме да загубим. Най-добрият начин да направите това е да измерите талията си с помощта на гъвкава лента. Това трябва да се прави само веднъж седмично, тъй като ежедневните промени са твърде малки. Разбира се, тези, които губят телесни мазнини, намират кърпите си по-свободни, което също е добър ориентир.

Това е голям, дебел и лъжа
Скандалните твърдения, направени от индустриалния комплекс за отслабване, бяха наречени „голямата мастна лъжа“, „мастната капана“ и други точни етикети. Тези стерилни, алчни фирми са измамили милиони хора с дебелина. Това беше толкова успешно начинание, че хората все още се редят да плащат пари за продукти, които не само не работят, но могат да допринесат за влошено здраве.

Да, това е грандиозен провал за стотици милиони хора, предимно жени, които се опитват, отново и отново, година след година, да отслабнат. Само в САЩ това е 20 милиарда долара годишни пари за крави, които измамват повече от 100 милиона души. Бизнесът е готов да вземе парите ви повече от веднъж и да ви даде програма, която не работи, така че да се върнете за още и да платите отново.

Диетичните книги продължават да бъдат най-популярните продавачи в издателската индустрия, а статии със същата примамка за отслабване продават списания (и реклами) месец след месец.

Ако популярните програми за отслабване в света бяха научноизследователски проект, те биха били изоставени преди десетилетия поради много високия процент на неуспехи; да не говорим, че е прекратено по етични причини. Резултатите от научния контрол на програмите за отслабване са ясни: те могат да ви направят дебели и нездравословни, да не говорим, че ви струват много пари.

От друга страна, здравословна програма за отслабване се занимава с основния проблем - излишните телесни мазнини - и причината за проблема, който е лошото здраве поради яденето на неестествени храни, съчетани с намалена физическа форма.

Ето четири често срещани проблема, свързани с хора, които имат твърде много телесни мазнини и са нездравословни:

  • Нисък метаболизъм. Човешкото тяло е като двигател, генериращ енергия за всички наши нужди по време на сън, движение през деня и упражнения. Хормоните играят роля в това генериране на енергия, включително тези на щитовидната жлеза например. Лошата диета и фитнес могат да намалят функцията на щитовидната жлеза, което води до твърде малко енергия и лошо здраве.
  • Лошо изгаряне на мазнини. Важен спусък за ниския метаболизъм е намаленото изгаряне на мазнини. Обикновено генерираме значителни количества енергия чрез изгаряне на складираните телесни мазнини. Но когато изгарянето на мазнини е намалено, запасите от мазнини се увеличават.
  • Загуба на мускули. Много програми за отслабване водят до загуба на мускулна маса, което може да бъде подвеждащо. Най-доброто прикриване, че програмата работи, е, когато скалата казва така. Но това всъщност означава, че се насочвате към поредната катастрофа. Мускулите тежат много, като водата. Така че загубете малко мускули и това се показва на кантара. Но мазнините се изгарят в мускулите, така че колкото повече мускули губите, толкова по-малко ще трябва да изгаряте мазнини.
  • Висок риск от хронично заболяване. Това включва диабет, рак, сърдечни заболявания, болестта на Алцхаймер, инсулт и други предотвратими състояния. Най-добрият начин за предотвратяване на болести е поддържането на здравословни нива на телесни мазнини.

Ето как можем да намалим телесните мазнини: Изгаряйте повече от тях! Това е свързано със здрави аеробни мускули. Загубата на повече мускули изглежда добро нещо, което допринася за объркването относно загубата на тегло, защото скалата изглежда, че програмата работи. Но това е една от причините хората да наддават на тегло, често повече, отколкото са започнали. Изгубените мускули влошават здравето и намаляват изгарянето на мазнини. Проучванията всъщност показват, че успешните програми за отслабване са свързани с повече мускули. Наблюдавал съм хиляди хора, които са загубили значителни телесни мазнини, но малко тегло - много свиват талията си, докато качват няколко килограма на кантара!

Повече объркване на калориите
Друг проблем със старата философия за отслабване е по-старата математика: калориите внасят = калориите навън. Много хора вярват, че яденето на определен брой калории може да бъде компенсирано чрез изгаряне на калории чрез упражнения и че ако изгорим повече калории от тренировка, ще отслабнем. Хората дори се упражняват повече след ден на лошо хранене или почивен уикенд, където нездравословната храна е основното ястие. Този мит продължава и днес. Разбира се, проблемът най-добре може да бъде посочен като въпрос: По време на тренировка какви калории изгаряте?

Телата ни изгарят както захар, така и мазнини за енергия, независимо дали са в покой (дори в сън), през деня или по време на тренировка. Тези, които имат твърде много складирани мазнини, изгарят повече захар и твърде малко мазнини през цялото време. Така че изгарянето на повече захарни калории чрез упражнения повече няма да помогне за намаляване на складираните телесни мазнини. По-често ви огладнява (обикновено за сладкиши) и предизвиква метаболитен стрес. И двете могат допълнително да влошат изгарянето на мазнини и да добавят повече складирани мазнини.

Краят на объркването
Ако всичко това изглежда плашещо, не е така. Необходима е само една стъпка, за да направите промяната - просто решете да го направите точно този път. Една стъпка всъщност може да ви донесе две непосредствени ползи. Първо излизате от въртящата се врата на играта за отслабване. Вече не трябва да обсебвате всяка сутрин, като стъпвате на кантара, броите калории, ходите на срещи и ядете нещастно - изоставяте старото и мислите за себе си като за ново. Процесът включва оздравяване - не просто отделяне на излишните телесни мазнини, но и значително повече енергия и по-добра физическа форма.

След като сте решили да направите тази първа стъпка, има две важни неща, които трябва да направите:
Определете колко чувствителен е вашият метаболизъм, особено по отношение на инсулиновата чувствителност. Повечето хора с твърде много телесни мазнини са устойчиви на инсулин. Това означава, че възникват два проблема - те лесно превръщат твърде много въглехидратни храни в съхранени телесни мазнини и не им позволява да изгарят големи количества натрупани телесни мазнини.

Намаляването на въглехидратните храни и премахването на нездравословната храна са ключът към стабилизирането на производството на инсулин. Този процес е нещо, което можете да индивидуализирате за вашите конкретни нужди, като извършите двуседмичен тест.

Подобрете функцията на аеробните мускули. Тук тялото ви изгаря натрупаните мазнини за енергия. Когато това се случи, вие ставате по-слаби и имате много повече енергия. Освен това най-различни здравословни проблеми могат бързо да изчезнат. Умората, хормоналният дисбаланс, хроничната болка, нарушенията на съня и дори по-сериозните състояния като високо кръвно налягане могат да се променят бързо. Докато се смята, че упражненията за подобряване на мускулите са тежки тренировки, това всъщност може да влоши метаболизма и да намали изгарянето на мазнини. Най-добрият начин да направите това е да използвате формулата MAF 180.

Вместо това истинските аеробни упражнения са много лесни физически. Когато приключите с тренировка, почти трябва да почувствате, че можете да направите същата тренировка отново веднага (въпреки че това не е необходимо). Трябва да се чувствате заредени с енергия, а не гладни, уморени или наранени. За тези, които не тренират редовно, обикновена 30-минутна разходка е невероятно ефективна. Ако вече тренирате за даден спорт, това означава забавяне, за да подобрите метаболизма си при изгаряне на мазнини (но не се притеснявайте да тренирате бавно - скоро ще станете по-бързи при същия пулс).