Представете си картофени чипсове или шоколад - или всяка храна, която смятате, че не можете да устоите. Шансовете са, че мозъкът ви свързва тази храна с обещание за щастие, казва Кели Макгонигал, инструктор по психология в Станфордския университет. Но храните, върху които имаме малък контрол, действат като неуловим морков на пръчка: Колкото повече ядем, толкова повече искаме. Никога не чувстваме, че имаме достатъчно, защото обещанието за награда винаги е пред нас - ако само изядем още едно, след това друго и скоро ще останем с трохи в дъното на чантата.

изкушаващите

И все пак копнежът остава.

Можем да обвиним това явление в системата за възнаграждение на мозъка ни. Гледката и миризмата на неустоима храна кара мозъка да отделя допамин, невротрансмитер, който ни насочва по пътя на търсенето на награда. Но е важно да се разграничи поведението, търсещо възнаграждение - което се чувства като желание или желание - от получаването на наградата или чувството за истинско щастие.

„Това предизвиква реакция на безпокойство и ви поставя в състояние на стрес“, казва Макгонигал. За да облекчите стреса, ще продължите да търсите награда, но в крайна сметка ще останете неизпълнени. И ако чувството за вина или срам се спуснат след като се отдадете, напразното преследване идва за сметка на вашето благополучие.

„Може да бъде много тревожно, когато осъзнаем колко страдание е около храната, която според нас ни прави щастливи“, казва Макгонигал. „Храните, около които не можем да се контролираме, почти никога не са толкова добри, колкото си мислим. Дори когато устите ни са пълни, умовете ни си мислят: „Искам още.“

Добрата новина е, че простото осъзнаване на това противоречие може да помогне. Макгонигал препоръчва упражнение за внимателност, което е било ефективно при учениците в нейния клас „Наука за волята“:

Следващият път, когато жадувате за храна, почувствате, че имате малък контрол наоколо, обърнете внимание на това как реагирате на обещанието за награда. Забележете каквито и да е чувства, като очакване, вълнение, стрес или безпокойство и всякакви физически усещания. След това си позволете да се отдадете - но го правете внимателно. Храната може да мирише добре и да изглежда добре, но дали всъщност има толкова добър вкус, колкото си мислехте? Какво е усещането на езика ви? Докато продължавате да се угаждате, желанието да търсите награда изчезва ли някога или просто ви кара да ядете повече? Чувствате ли се някога доволни?

„С течение на времето внимателността ви дава повече контрол, защото осъзнавате тези противоречия“, казва Макгонигал. „Когато разберете това, е по-лесно да направите добър избор.“