Знам, че това е спорен въпрос. Не се застъпвам за пълната диета. Просто искам да споделя моя опит.

лайл

Рестартирах кето през септември 2014 г. В началото на ноември се фокусирах - измервах, претеглях и проследявах всичко и започнах да вдигам тежести 3 пъти седмично и да правя кардио 2-3 пъти седмично. Така че за моите цели тогава започна строг кето със стабилен калориен дефицит.

Направих почивката на седмица # 10.

Паузата беше 9 дни (Лайл съветва 10-14 дни, но 9 работеше според личния ми график).

Спрях да измервам, претеглям и тренирам през този период.

Намерението ми беше да ям малко под поддръжката и 100-150 g въглехидрати дневно, както препоръча Лайл, но не проследих храната си, така че наистина не знам. Опитах се да ям, докато вече не бях гладен (вместо да спра, когато се наситя). Преяждам веднъж (и се чувствам пълноценно се чувствам ужасно).

Ето моите резултати:

Начало на почивката: 173,0 lb, Талия 35,0 ", Рамо 12,0"

Край на почивката: 179,1 lb, Талия 35,25 ", Рамо 12,25"

1 седмица след: 173,0 lb, Талия 34,5 ", Рамо 12,0"

Забележка: Включих измерванията на талията и ръцете, защото само те се промениха. Всички останали измервания останаха същите.

Към днешна дата съм 171,9 и е 10 дни след диетичната почивка, така че водата (или нещо друго) все още пада.

Наистина съм доволна от това как мина. Постигнах стъпка във всичките си тренировки. Обичах психологическата почивка от проследяването на храната си (което ми се струва досадно, но полезно). Аз също се чувствам по-добре. по-спокойни, по-балансирани. Не мога да го опиша правилно или да го обоснова, така че просто ще го оставя:)

Бях жадно гладен през първите 5 дни на кето, но оттогава пътувах. Няма кето грип. Изобщо няма други проблеми.

Може да го направя отново след 3 месеца, но следващия път ще го опитам с ниско съдържание на въглехидрати, за да видя дали мога да получа същите предимства без въглехидратите.

Надявам се, че тази информация помага на всеки да изкопае информация за диетата. Чувал съм други хора да казват, че почивката напълно ги е хвърлила и те са искали никога да не са го правили - ymmv.