В края на ума си искате да мислите, че диетата е временна. След като отслабнете, можете да се върнете към яденето на всички страхотни дегустационни храни, които сте яли преди.

спрете

Истинският успех е приемането, че не, животът ви ще бъде по-лош по много реални начини. Вече няма да можете просто да ядете, когато ви се иска. Вече няма да можете да ядете, докато не се наситите, никога повече. И трябва да приемете, че този компромис си заслужава.

Вие не "се подлагате на диета", а ИМЕТЕ диета. И ако вашата диета е това, което ви прави дебели, тогава, за да не сте дебели, трябва да промените диетата си за постоянно.

Дори не се замислих върху факта, че тази дума не винаги има временното значение на думата.

Нито едно от тези неща не е вярно. С добра диета и упражнения ще се чувствате по-добре и ще бъдете по-щастливи, с много повече енергия. Това прави живота ви по-добър, а не по-лош.

Както спомена друг коментатор, въздържането от сладкиши увеличава чувствителността ви към сладостта. Ако отидете достатъчно дълго, ще откриете, че повечето бонбони са примамливи, а не пристрастяващи. Затова изхвърлете онези евтини бонбони от масовия пазар. От някои скъпи бонбони от тъмен шоколад от реномиран шоколатьор. Яжте едно парче вместо цял куп и просто отделете време, за да се насладите на вкусовете. Толкова много по-добре е!

Начинът, по който виждам как хората (включително себе си понякога) ядат бонбони и картофени чипсове, наподобяват повече гладно куче, отколкото човек, който наистина се радва на добра храна. Спри да бъдеш куче! Не бързайте и се насладете на нещо наистина добро, вместо да погълнете цял куп боклуци пред Netflix.

Никога не съм казвал, че животът ви няма да се подобри като цяло. Казах, че ще бъде по-лошо в реални начини.

Яденето на пица, сода и т.н. са страхотни. Има причина тези храни да са популярни. Никакво преструване няма да направи това истина и животът, в който можете да ги ядете без недостатъци, би бил по-добър.

Зависи какво сте свикнали да ядете. Преди няколко години щях да се съглася, че пицата и содата са страхотни. Но днес, след като смених стила си на живо, готвя за себе си пресни зеленчуци от CSA и малки био ферми, вече не обичам пица и всички глупости. Това стига толкова далеч, че вече не мога да ходя по ресторанти, защото 95% от тях сервират глупости за днешния ми вкус.

Бих нарекъл това пряко въздействие върху качеството на живот (макар и само защото пропускате социалния опит), което е точната точка, направена от личния лекар.

Приготвянето на добра пица у дома с висококачествени съставки може би не е 100% перфектно хранене, но е адски добро и много по-добро от всичко, което бихте купили от пицария или (небето забрани) замразена пица.

Содата обаче е боклук. Подходящ е само за изключително случайна употреба като миксер в добра напитка.

В тийнейджърска дефиниция на страхотно.

Така че дори когато намалите сладките неща, ще трябва непрекъснато и съзнателно да се сдържате, в противен случай ще пожелаете повече и небцето ви ще десенсибилизира сладкия вкус - това е проста биология, от която никой не може да избяга (с изключение на редки медицински условия).

Неправилно. Просто ядох и съм много сит. Дори бих могъл да се чукам и да се храня като лайна по-често, отколкото го правя, но решавам да не го правя. Аз съм на 6'0 "около

И въпреки това често имам хора, които се обръщат към мен във фитнеса, за да задават въпроси, съвети и т.н.: https://www.instagram.com/adamjmorgan/. Възможно е да се храните, докато се наситите и все пак изглеждате добре.

-Подписано, бивше наедряло хлапе.

Били ли сте някога повече от 130 кг?

Имам, и да стигна до това, че вече нямаме наднормено тегло, изисква съществена промяна в мисленето.

Изключително безполезно е да говорите с хора, които са били толкова големи, колкото аз, за ​​това как можете да се храните както искате и въпреки това да се чувствате сити.

Може би можете да отслабнете и все още малко пълни, но просто не е реалистично да нарисувате тази картина, защото всичко, което правите, подкопава реалността на дългосрочните промени.

Започнах кето диета преди 3 месеца и отслабнах с 33 кг. ето интересната част: определено се чувствам сит, когато ям сега, защото мазнините и протеините са много по-сити. Отнема по-малко храна, за да се чувствам сит. При условие, че е с високо съдържание на мазнини.

> В тази връзка твърдението, че „диетата Х е най-добрият начин за отслабване“, вероятно не е глобално правилно твърдение, като се имат предвид доказателствата до момента. Вместо това би трябвало да е много по-малко интересно: „никоя диета не се представя значително по-добре средно, но има някаква диета, която е най-добрият начин да отслабнете за вас.“

Това съвпада с моя опит. Познавам много хора като вас, които се кълнат в диета с ниско съдържание на въглехидрати/кето, докато намирам, че нямам проблем да поддържам здравословно тегло (ИТМ = 22) с доста високо въглехидратна диета с много ориз, юфка, тестени изделия, овес и хляб. Всъщност се чувствам много ненаситен, когато просто ям месо/зеленчуци сам.

Обичам да ям и веднъж или два пъти седмично буквално ще ям, докато физически ме боли корема (и имам предвид буквално, нещо като това, което някои хора чувстват след вечеря на Деня на благодарността). Спортувам, но не много - вероятно 3-4 часа седмично. Не казвам това, за да се хваля или за да накарам хората с наднормено тегло да се чувстват зле (съжалявам, ако го направя), а просто за да дам анаекдата, за да балансирам това, което казват хората от кетото.

Едно нещо, което трябва да спомена, е, че всъщност не ям много захар, освен плодове и спортни напитки и енергийни барове, когато правя дълги разходки с колело. Просто не се наслаждавам на вкуса на безалкохолните напитки (почти изключително пия вода, а понякога и кафе или чай), нито на най-силно преработените храни (повечето ми ястия са домашно приготвени или в заведения за бързо хранене). Също така намирам, че сосовете, които повечето ресторанти убиват с храна, са пресилени и прекалено захаросани, така че и аз не ям много от тях (въпреки че това изглежда е проблем само за САЩ).

Казвам, че като цяло мазнините са по-засищащи от въглехидратите. И в допълнение, това важи за всички, не само за хората, които никога не са били „по техния размер“, както казва родителят.

Вашата зададена точка ще определи какво ще се случи с вас без сила на волята или дисциплина. Той също така въздейства на постижими цели. Повечето мъже биха могли да изглеждат като Скалата, предвид неговия фитнес режим, диета и рутинни добавки.

Но зададената от вас стойност на мазнини не е под ваш контрол повече от вашата екстраверсия или добросъвестност. Изразът може да се промени, фенотипът, точно както бих могъл да започна разговор с всеки, когато правех продажби и вече съм по-изнервен, или като свързаното с възрастта увеличение на съвестността, но генотипът не.

В обесигенна среда някои хора все още винаги ще бъдат слаби. Ако това сте страхотни. Не е всеки.

Никога не съм го казвал.

Много съм педантичен по отношение на диетата си и бих казал, че съм по-дисциплиниран по отношение на това от 95% + хора. За това мога „дори да се чукам и да се храня като лайна по-често от мен“.

Може би някои хора не са лесно „пълни“ като вас. Имам голям стомах и ям много. Повечето приятели не разбират съвсем как стомах 3,5 кг телешко месо (сурово, по-скоро 2,5 кг варено) за два часа, заедно с картофени мрежи и всякакви други неща.

Сега ям и спирам. Промених диетата си и никога повече не съм сит, знам, че няма да съм гладен, но определено не съм сит.

Това е напълно невярно. Просто яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати и ще се почувствате „сити“, след като консумирате много по-малко храна.

Да и не. Това зависи от вашите цели.

Необходима е някаква форма на модификация от каквото и да сте направили, което ви е напълняло на първо място.

Необходима е някаква форма на модификация от това, което в момента ви прави дебели.

Но бихте могли на 100% да имате диета, която е предназначена за бързо отслабване и след това да преминете към нещо, за да поддържате теглото си. Добавете в умерени количества упражнения и можете да ядете малко повече.

Нуждаете се от устойчива, дългосрочна, донякъде постоянна диета. Не е задължително да остане същият завинаги, защото може да има по-малко радикални диети за поддържане. Това може да е напълно различна диета от тази, която ви е довела до целевото тегло.

Това звучи малко неясно, извинявам се. Правил съм много диети (палео, кето, South Beach и т.н.) и нищо не е работило. Затова в продължение на шест месеца постепенно се отказах от захарта, отказах се от месото и спрях да ям закуски между храненията. Все още ядях вкусни храни, но на по-малки порции. Само сладкиши, които имах, бяха плодове. Поддържах упражненията си същите (3-5 пъти на седмица).

Загубих 15 килограма и не го държа. Нямате намерение да си го връщате. Не мога да си представя да въплъщавам стари начини, те са по-възрастни от мен. Приспивам се при мисълта, че след вечеря ям пълна халба сладолед, което правех почти на седмица.

Tl; dr: тъй като тялото и навиците ви се променят, променяйте се и вашите желания и предпочитания.

Защо би било така? За да загубите защо вземате нетен отрицателен баланс на масата, след като загубите тегло, вероятно не можете да се върнете към точната диета, която сте имали (в противен случай не би трябвало да отслабнете), но трябва да е достатъчна неутрална маса вие със същото тегло.