Съставни/многоставни упражнения и 6 причини защо искате да ги правите

Какво представляват сложните упражнения?

които

Сложните упражнения или многоставните движения включват повече от една става и мускулна група наведнъж, за разлика от изолиращото упражнение или едноставното движение, което работи само по един мускул/става в даден момент. Сложните упражнения са важна част от всяко упражнение по няколко причини. В тази публикация ще разгледаме как тези прости упражнения могат да ви бъдат от полза и включихме кратко видео с инструкции, за да започнете!

Ползи от комбинирани/многоставни упражнения

1. Функционални. Сложните упражнения помагат да укрепите тялото си по начина, по който действително работи в реалния живот. Тези упражнения симулират ежедневни многоставни задачи като взимане на детето, загребване на сняг, почистване с прахосмукачка и изкачване и слизане по стълби.

2. Висока интензивност и ефективност. Сложните упражнения са интензивни поради многобройните мускули и стави, които се използват. Тази интензивност прави упражненията и по-ефективни при набиране на сила и чиста мускулна маса, загуба на телесни мазнини и загуба на тегло и цялостно здраве.

3. Ефективно. Предизвикателните многоставни упражнения не изискват много време, за да бъдат ефективни. Изпълнени с висока интензивност, тези упражнения могат да издигнат здравето и фитнеса ви на ново ниво, дори с 5-10 минути на ден!

4. Изгаряйте повече калории. Според Американския съвет за упражнения, „тялото изразходва 5 калории енергия, за да консумира 1 литър кислород. Упражненията, които включват повече мускулна тъкан, изискват повече кислород, което помага на тялото да увеличи нетните си енергийни разходи. " С други думи, купонните упражнения бързо изгарят много калории.

5. Подобрете здравето на сърцето. Едноставни упражнения като
бицепсовите къдрици използват само ограничено количество мускулна тъкан; За разлика от тях, сложните упражнения, които включват големи количества мускулна тъкан, предизвикват сърцето да помпа, като по този начин увеличават сърдечно-съдовата сила.

6. Динамична гъвкавост. Да, сложните упражнения всъщност могат да ви направят гъвкави! Когато се сдвоят с няколко йога пози след всяка тренировка, упражненията с няколко стави могат да помогнат за облекчаване на мускулната стягане и несъответствие. Американският съвет по упражнения казва, че „упражненията, които включват активен обхват на движението, могат да се считат за форма на динамично разтягане, което включва преместване на става чрез обхват на движение, за да се удължи околната тъкан ... В хода на редица повторения, контракциите и активността в засегнатите мускули повишават температурата и инхибират активността, което намалява напрежението и подобрява дължината. "

Някои примери за сложни упражнения включват
-клякам
-натиснете натиснете
-тласкачи
-люлки на чайник
-бърпи
-удари

Ето кратко видео на Japheth, демонстриращо 5-минутна тренировка, за да започнете.

Както при всеки режим на тренировка, важно е да получите подходящо обучение от сертифициран специалист. Свържете се с Water and Rock Studio днес, за да помогнете за издигане на вашето здраве/фитнес на съвсем ново ниво със сложни упражнения!