Свързани статии

Рибеното масло се очертава като един от най-добрите източници на омега-3. Тази хранителна добавка има положително въздействие върху нивата на холестерола и други липиди в кръвта. Той е от полза за хора от всички възрасти, което води до по-добро сърдечно-съдово здраве и намалено възпаление. Въпреки високото си съдържание на мазнини, рибеното масло не причинява наддаване на тегло, така че се вписва във всяка диета.

омега

Защо е полезно рибеното масло?

Здравните експерти препоръчват 150 до 500 милиграма омега-3 на ден. Тази доза може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и за предотвратяване на атеросклероза. Повечето добавки с рибено масло осигуряват поне 1000 милиграма EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина) на порция. Тези две основни мастни киселини не могат да бъдат синтезирани от човешкото тяло и трябва да се набавят с храната.

Омега-3 са свързани с по-нисък риск от инсулт, сърдечно-съдови проблеми, болки в ставите и възпалителни състояния. Тези хранителни вещества също поддържат здравето на мозъка и предпазват от невродегенеративни заболявания. Освен това те могат да помогнат за облекчаване на хроничната болка поради техните противовъзпалителни свойства.

Консумирането на рибено масло е прост, удобен начин да въведете повече омега-3 във вашата диета. Тези добавки се предлагат под формата на течности или хапчета и се предлагат във всеки здравен магазин. За разлика от много видове риби, те не съдържат живак. Според последните проучвания децата, родени от жени, които са приемали пробиотици и рибено масло по време на бременност, са по-малко склонни да развият алергии. Освен това те имат по-силна имунна система в сравнение с връстниците си.

Рибено масло и телесно тегло

Само с 25 калории на порция, рибеното масло е малко вероятно да доведе до наддаване на тегло. Тази хранителна добавка всъщност насърчава загубата на мазнини и помага за управление на теглото. В клинични проучвания е доказано, че намалява съхранението на мазнини, като инхибира пролиферацията на мастните клетки. Освен това рибеното масло може да предизвика положителни метаболитни промени в черния дроб и тънките черва.

При лабораторни тестове мишките, хранени с рибено масло, са имали намаление на нивата на лептин, инсулин и глюкоза на гладно. Общото им телесно тегло и теглото на коремната тъкан също намаляват. Изследователите вярват, че рибеното масло стимулира термогенезата, карайки тялото ви да изгаря повече калории през целия ден. Освен това тези мазнини могат да се използват като източник на енергия, което допълнително засилва ефекта им на изгаряне на мазнините.

Например много спортисти и културисти консумират рибено масло преди състезания. Това им помага да запазят мускулите и да имат енергията, необходима за интензивни тренировки, докато са на нискокалорична диета. Когато тялото ви не получава достатъчно въглехидрати, то може да използва мазнини за гориво. Омега-3 могат да помогнат за предотвратяване на загуба на мускули и да ви поддържат енергични.

Омега-3 в рибеното масло намаляват възпалението, което е основен фактор, допринасящ за затлъстяването. Рибеното масло потиска както хроничното, така и острото възпаление, което води до загуба на мазнини, по-добро сърдечно-съдово здраве и подобрена чувствителност към инсулин. В скорошно проучване обиколката на талията и съотношението талия-ханш са значително намалени при лица с наднормено тегло и затлъстяване, които консумират рибено масло, без да правят промени в начина на живот.

Потенциални странични ефекти

Рибеното масло се счита за безопасно. В редки случаи може да причини лош дъх, храносмилателен дистрес, гадене и обриви. Тази добавка може да повлияе на витамин Е, противозачатъчни хапчета, лекарства за кръвно налягане или антитромбоцитни лекарства. Ако използвате тези продукти, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да приемате рибено масло. Също така се придържайте към препоръчителната дневна доза, за да избегнете потенциални странични ефекти.

Andra Picincu е сертифициран диетолог и личен треньор с повече от 10 години опит. Притежава бакалавърска степен по психология и бакалавърска степен по маркетинг и международен бизнес. Нейната мисия е да помага на хората да живеят по-здравословно, като прави по-интелигентен избор на храна и остава активна. Andra предоставя консултации за дигитален маркетинг и копирайтинг, както и консултации по хранене. Притежава ShapeYourEnergy, популярен уебсайт за здраве и фитнес. През 2014 г. тя създаде местен офис по хранене и си партнира с местни фитнес зали, за да помогне на своите клиенти да предприемат необходимите стъпки за по-добро здраве. Настоящи и бивши клиенти включват The HOTH, Nutracelle, CLICK - Протеиновата напитка на любителя на кафето, InstaCuppa, GritWell, GoHarvey и др. Андра редовно допринася за тези платформи, където предоставя или свързано със здравето съдържание, или коучинг на тези, които се интересуват от постигане на балансиран начин на живот.