Свързани статии

Пренасянето на излишните килограми ви излага на повишен риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Също така може да ви накара да се чувствате зле за себе си. Ако сте решили да свалите килограми и да подобрите здравето си, добре за вас. Направихте първата стъпка към това да се почувствате по-добре и да предотвратите хронични здравословни проблеми. Отслабването не е лесно, но може да се направи. Номерът е да изгорите повече калории, отколкото сте приели, но липсата на храна за няколко часа няма да ви помогне да загубите нито един килограм. Вместо това направете други промени в начина на живот и вероятно ще видите килограмите да започнат да падат.

кара

Формула за отслабване

Един килограм телесно тегло е равен на около 3500 калории. Това означава, че за да загубите половин килограм, трябва да изгорите общо 3500 калории. Ако не ядете в продължение на няколко часа, ще намалите колко калории консумирате, но освен ако не ограничите колко ядете за няколко седмици или месеци, е малко вероятно да отслабнете. Това е така, защото липсата на храна за няколко часа е малко вероятно да се равнява на 3500 калории по-малко, отколкото обикновено ядете. За да загубите половин килограм само за няколко часа, ще трябва да изядете по-малко калории и да изгорите 3500 калории едновременно. Това не е безопасно и не е много вероятно.

Хранене правилно

Обръщането на голямо внимание на това, което ядете, е съществена стъпка към отслабването. Трябва да го правите по-дълго от няколко часа. Вместо това трябва да направите промени в начина, по който пазарувате и приготвяте храната си, защото тези промени е по-вероятно да ви помогнат да постигнете успех. Изключете от диетата си мазна, мазна и сладка храна, като бързо хранене и печени продукти. Те са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества. Разменете ги за плодове, зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Тези храни са богати на ключови хранителни вещества, но с ниско съдържание на нездравословни мазнини и калории.

Упражняване

Друга съществена стъпка при освобождаването от наднорменото тегло е изгарянето на калории, като сте физически активни. Добавете упражнения към ежедневието си и ще отслабнете по-бързо, особено ако правите и здравословни промени в начина, по който се храните. Отидете на бърза разходка в обедната почивка или изведете кучето си на бягане. Играйте игра на баскетбол с децата си или карайте колелото си из квартала. Можете също така да се присъедините към местна фитнес зала, да вземете танцов клас или просто да джогирате на място, докато гледате телевизия. Всякакъв вид дейност ще изгори калориите и ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Отново ще трябва да тренирате редовно, вместо само за кратко време в даден ден.

Съвети Съображения

Чрез комбинация от промени в диетата и упражнения се стремете да елиминирате около 500 калории всеки ден. Ако направите това, ще можете да свалите около 1 паунд на седмица, което е безопасна цел, към която да се стремите. Намерете рецепти, които включват здравословни храни, на които вече се наслаждавате - по този начин промените в диетата няма да изглеждат толкова трудни или ще ви оставят да се чувствате лишени. Същото важи и за упражненията. Изберете дейност, която ви харесва и по-вероятно ще се придържате към нея. Не пропускайте редовно храненията и закуските. Нуждаете се от постоянно снабдяване с енергия, за да ви даде метаболизма, от който се нуждаете, за да отслабнете. Пропускането на хранене може да ви остави да се чувствате уморени и мудни и може да доведе до преяждане по-късно през деня, както и да увеличи риска да пропуснете тренировката си.

Сара Ипатенко е преподавала писане, здраве и хранене. Започва да пише през 2007 г. и е публикувана в списание Teaching Tolerance. Ипатенко има бакалавърска и магистърска степен по образование, и двете от университета в Денвър.