От Стив Щайнбърг

петна

Слухът: Можете да намалите на място, за да загубите телесни мазнини

Легендата разказва, че чрез насочване към определени части на тялото чрез упражнения можете да фокусирате лазерно там, където тялото ви изгаря мазнините. По дяволите, човекът в телевизионната реклама за това нещо с корема загуби 60 килограма около средния си дял, като прави три минути на ден на нещо, което прилича на асистирана машина за въртене. И популярната мъдрост казва, че няма проблем да вземете абс за пране, ако правите достатъчно хрускане. Но верни ли са слуховете?

Присъдата: Не можете да контролирате къде губите мазнини

Извинете, но когато тялото ви губи мазнини, това е свързано повече с генетиката, отколкото със седмичния клас "Six-Pack-A-Palooza" във вашата фитнес зала. „Искането от тялото ви да губи мазнини в една област е все едно да се опитате да премахнете чаша вода от единия ъгъл на напълнена вана“, казва личният треньор Лесия Уитлок, инструктор в Националния личен институт за обучение. „Общото ниво на водата ще спадне, но няма да има отклонение в единия ъгъл на ваната.“

Проучване от 2013 г. измерва ефектите от упражненията върху мастната маса на целевата област на тялото. Субектите са направили смешен брой преси за крака, използвайки своя недоминиращ крак в продължение на 12 седмици. Въпреки изпълнението между 960 и 1200 повторения (!) Три пъти седмично срещу много лека устойчивост, участниците не видяха значителна промяна в мастната маса в трениращия крак. Налице е намаляване на мастната маса в горната част на тялото, но в крака, който е свършил цялата работа.

И така, къде ви оставя това, ако искате да се наведете през средата? Първо, току-що ви спестихме от $ 19 до $ 199, тъй като сега няма да се изкушите да излезете и да получите най-новите мазнини за изгаряне на мазнини. И това е само началото на добрите новини. Ако сериозно искате да загубите червата си и спазвате здравословна програма за упражнения и диета, има някои неща, които можете да направите, за да намалите външния вид на талията си, докато тялото ви се накланя навън.

Продължава

„Силовите тренировки на мускулите на горната част на тялото - особено на раменете и гърба - ще подобрят стойката ви и ще променят пропорциите на тялото ви“, казва Уитлок. „Това ще направи вашата талия да изглежда по-малка.“ Подобрената ви стойка ще ви направи да стоите по-високи и да изглеждате по-слаби, а добавеният мускул, който ще изграждате, ще ви помогне да увеличите общия си метаболизъм и да ускорите скоростта, с която тялото ви изгаря калории и изхвърля телесните мазнини.

В крайна сметка, ключът към по-разкъсания среден сегмент не е да правите милион пресичания. Работи върху цялото тяло и се храни правилно. Силовите тренировки ще увеличат калориите, които изгаряте 24/7. Кардиото с висока интензивност ще ви позволи да изгорите големи парчета калории за малко време. А здравословната диета ще гарантира, че приемате правилния брой качествени калории. Може да не загубите три размера панталони за една седмица като този от рекламата, но в крайна сметка ще постигнете целта си. „И като бонус“, казва Уитлок, „останалата част от тялото ви също ще изглежда и ще се чувства по-добре“.