Здравен треньор ще ви преведе как да възприемете здравословен начин на живот - веднъж завинаги.

От Кели Катаги

намери

Споделете тази публикация

Повечето от нас са запознати с йо-йо подхода за здравословен начин на живот - върха на вземането на интелигентни решения един ден или месец или дори година, само за да се понижат до нови минимуми на следващия. Професионалният здравен треньор Кари Чанос живееше по този начин (прочетете нейната история тук), но животът й вече е доказателство, че има по-добър начин. Тук тя обяснява как да тръгне по пътя на постоянната промяна.

Как помагате на хората да започнат здравословен начин на живот?

Става въпрос за нещо повече от просто препоръчване на промени - той измисля начин да ги накарате да инвестират в себе си. И за да разберат, че си струва да инвестират. За някои хора е въпрос да разберат защо не са го направили. Какво им пречи да инвестират в себе си? Много от препятствията са емоционални. Трябва да променим начина, по който се отнасяме към храната и към телата си. Защото ако не се харесваме, няма да мислим, че си заслужаваме усилията. Ако връзката ни с храната е „това, което прави нещата по-добри“ спрямо „храната е гориво“, тогава това не е полезно. Това променя това мислене.

Каква е първата стъпка към по-добра връзка с храната и с нашите тела?

Помагам на хората да идентифицират своето „защо“ - защо искат да се променят. Понякога причината, поради която хората са готови, е сватбата на дъщеря им или събирането в гимназията или желанието да изглежда по определен начин. Но когато се приближат до постигането на тази цел, ние ще поговорим за: „Чувствате ли се, че сте се променили? Как се чувствате физически? Емоционално? Чувствате ли се по-различно от това, преди да започнете този процес? Как виждате себе си да вървите напред след сватбата или събирането? " Много рядко ще кажат: „Просто ще се върна да правя каквото и да си върна тези 20 паунда.“ Така започваме да преминаваме към дългосрочна цел, основана на: „Как се чувствате към себе си, към живота? Какво би било усещането за това да бъдеш „новият ти?“. Позволих им да създадат своя собствена визия. Толкова по-мощно е, ако идва от тях.

Има ли модели, които възпират хората от здравословен начин на живот?

Виждам хората, които гледат на храната като награда. Няма причина хората да не се наслаждават на храната, но когато се храните здравословно достатъчно дълго и оценявате тялото си и това, което влагате в него, тогава идеята ви за това какво е добра храна се променя. Така че вече не желаете чанта Doritos и галон Mountain Dew. Може наистина да оцените онази торта, която сте направили с истински съставки или наистина добра занаятчийска бира вместо галон Bud Light. Да бъдеш внимателен също е важно. Хората ще имат лош ден, когато ядат всичко и се хранят твърде много и след това се чувстват грубо. Тогава ще се опитам да ги накарам да се идентифицират: „Какво те накара да преминеш тази точка, когато знаеше, че ще се чувстваш зле на следващия ден, когато знаеше, че вече няма да се чувстваш добре?“ Първите ухапвания ви харесват, но какво е това, което ви поддържа?

Как могат хората да идентифицират и да преодолеят своите задействания?

Помислете за ситуации, в които не се чувствате контролирани. Около вашите приятели или семейството ви? Когато скучаете? След това трябва да формулирате план. Когато знаете, че е трудно да се приберете и децата са в леглото, тогава какво друго бихте могли да направите? Какво е „защо“, което ще ви попречи да тръгнете надолу по старата пътека? И какъв е вашият план? Толкова по-лесно е, ако вече имате този план, вместо да останете в момента, опитвайки се да го разберете.

Трябва да създадем нови карти на поведение. Така че, когато е: „Чувствам се нацупен. Стресиран съм. Чувствам се зле. Ще ям до такава степен, че да не се чувствам добре физически или емоционално, можете да разберете какво можете да си кажете, за да излезете от тази коловоза и да създадете ново поведение. Където вместо това, вие казвате: „Ще отида на разходка за 10 минути, а след това ще изпия чаша вода и ще внимавам за 10 минути.“

Виждате ли хора, които искат да се съсредоточат само върху упражненията или просто храненето? Колко е важно да имате и двете?

Срещам хора там, където са. Не искам да смазвам някого. Те могат да кажат: „Имам нужда от упражнения. Диетата ми е добре. " След това започвам там. Ако някой иска да работи само върху упражнения, ние говорим за това, което е реалистично. И тогава виждаме: „Получавате ли желаните резултати?“ "Уморявате ли се?" „Какво ядеш, преди да тренираш? Ами ако вместо тази кифла имаше малко пълнозърнести храни? Ами ако след това имате малко протеин, така че мускулите ви да се възстановят и ще видите по-чиста мускулна маса. " Така че това е подслушване на това, което сте готови да направите, и след това надграждане върху това.

Какви са някои други предимства на здравословния начин на живот, извън броя на скалата?

Ще бъдеш пример за подражание на другите. Хората говорят, че не могат да ходят на фитнес, защото имат малки деца. Затова казвам: „Заведете ги в детския клуб.“ И те спорят: „Е, тогава всъщност не си играя с тях.“ Но те виждат, че тренирате, че го поставяте като приоритет и по-вероятно ще го направят по-късно и приоритет, защото те виждат как го правите. Или вместо да гледате телевизия след вечеря, всички отиват на разходка с колело. Това е качествено време. Не е егоистично да искаш време за себе си. Трябва да инвестирате в себе си, за да имате какво да върнете.

Кели Катаги е от онези странни души, които всъщност се радват да тренират в името на тренировките. Тя е прекарала по-голямата част от своята 20-годишна писателска и редакторска кариера, обхващайки фитнес, хранене и пътувания, както и спортове на открито, вариращи от ски до спелейки до улични състезания (да, това е нещо).