Свързани

Подходящи, тонизирани, ръцете изглеждат страхотно в потници, ризи с къс ръкав, рокли и различни други форми на облекло. Докато тази част от тялото може да е естествено тънка и стройна за някои хора, други са прокълнати с отпусната, увиснала кожа от долната страна на ръцете им. Надеждата често се рекламира като средство за отпуснати ръце. Преди да добавите това упражнение към тренировъчната си програма, обаче, разбирането на неговите ефекти върху тялото ви е задължително.

част

Разбиране на Arm Flab

Преди да можете да премахнете ръката, трябва да разберете основите на веществото. Според Американския съвет по физически упражнения, отслабването на ръцете обикновено се причинява от големи запаси от мастни натрупвания от долната страна на ръцете, често в областта на трицепсната мускулна група. Тъй като трицепсът се използва само периодично по време на рутинния ежедневен живот, мускулната маса може да се влоши - особено в по-късните години - и да бъде заменена от мастни натрупвания. В някои случаи, като бърза загуба на тегло, отпуснатата кожа се комбинира с влошаване на мускулната маса, за да създаде още по-голям отвор на ръката.

Основи на натискане

Наляганията са упражнения за съпротива, насочени към гръдните и трицепсните мускули на брахиите. Както при другите видове тренировки за устойчивост, лицевите опори спомагат за изграждането на мускулна маса и могат да насърчат подобрения в силата и издръжливостта на упражненията. Наляганията обикновено се класифицират като упражнения с „телесно тегло“, тъй като те не разчитат на дъмбели, щанги или друго оборудване за тренировки с тежести. Това ги прави добър избор, ако нямате достъп до частна фитнес зала, тъй като можете да ги изпълнявате у дома.

Направете ли изтласквания елиминирайте Arm Flab?

Когато изпълнявате последователно лицеви опори, те ще ви помогнат да изградите мускулна маса в трицепсите си. В резултат на това лицевите опори могат да помогнат за елиминиране на ръката, свързана с отпусната кожа. За съжаление, докато тренировките за устойчивост увеличават изгарянето на калории и могат да насърчат известна загуба на мазнини, не могат да намалят мазнините. Следователно, ако имате изпъкналост на ръката в резултат на натрупване на мазнини във вашия трицепс, наклоните вероятно няма да доведат до забележима разлика. В най-добрия случай може да видите, че генерализираните мазнини намаляват в цялото тяло.

Изгаряне на ръката Flab

Въпреки че лицевите опори може да не са отговорът за отслабване на ръцете, свързани с мастни натрупвания, имате други възможности. Аеробните упражнения - като ходене, колоездене, джогинг и плуване - са особено ефективни за изгаряне на калории и мазнини. Стремете се към поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност всяка седмица, за да насърчите непрекъснатата загуба на мазнини, казва Американският колеж по спортна медицина. Както при тренировките за съпротива, аеробните упражнения не могат да се насочат към определени телесни мазнини и вместо това ще изгорят малки количества в тялото. За да изгорите 1 килограм мазнини, трябва да създадете дефицит от 3500 калории чрез комбинация от диета и упражнения. Когато се комбинира с тренировки за съпротива - включително лицеви наклони - аеробните упражнения могат да бъдат ефективни за отърваване на ръката.

  • Yale Scientific: Целенасочена загуба на мазнини: мит или реалност?
  • Американски съвет по упражнения: Ръководство за личен треньор на ACE
  • Американски колеж по спортна медицина: Ресурсно ръководство на ACSM за насоки за тестване на упражнения и предписание

Катрин Вера има магистърска степен по физиология на упражненията, както и лиценз като регистриран диетолог. В момента тя работи като физиолог по клинични упражнения в сърдечната рехабилитация, където осигурява грижи за пациенти, живеещи с хронични сърдечни заболявания.