Така че сте загубили мазнините и сега сте готови да станете слаби и силни и да създадете определение - поздравления! Ние сме тук, за да помогнем. Освен упражненията и здравословните навици, вашата диета играе огромна роля в създаването на чиста мускулна маса - т.е. този изваян, тонизиран вид и силно тяло, за което работите!

силни

Съществува проста формула както за натоварване на мускулите, така и за засилване на метаболизма ви, и вярвайте или не, това няма нищо общо с елиминиращата диета!

Осигуряването на правилното разпределение на макронутриентите в диетата ви е от съществено значение за изграждането на малко мускули. Бързо освежаване: макронутриентите (макроси) са мазнини, протеини и въглехидрати - основните градивни елементи на организма. Колко ядете от всеки един от тях, оказва влияние върху теглото ви, мускулната ви маса и метаболизма ви.

Формулата? Свръхвисока протеинова, умерена въглехидратна и мастна диета. По-конкретно, 40 процента протеини, 35 процента въглехидрати и 25 процента мазнини.

Ето как работи:

  • Определете приема на калории въз основа на височината, теглото, възрастта и нивото на фитнес активност. Започнете с безплатен калориен калкулатор.
  • Изтеглете приложение за броене на макроси, като MyFitnessPal или приложението My Macros +.
  • Запишете храната си. Можете да ядете всичко, което искате, стига да отговаря на вашите макро пропорции (IIFYM или „ако отговаря на вашите макроси“ е често срещаният термин).

Фокусирайте се върху храни с по-високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Постните протеини като пилешки гърди, риба и дори тофу са чудесни възможности. Опитайте тези високо протеинови салати или палео купа за закуска.