С напредването на възрастта може да изглежда, че яденето „каквото си поискаме“, като същевременно поддържаме здравословно тегло, остава в миналото. Когато остареем, скоростта на метаболизма ни в покой - което отразява нуждите на тялото ви в покой - намалява с около един до два процента на всяко десетилетие, което от своя страна влияе върху това колко можем да ядем, без да напълняваме. Изводът е, че никой от нас не може да яде нищо и всичко, на което може би сме се радвали преди, както преди. Има научна причина защо: С напредването на възрастта телата ни не реагират по същия начин на усилията за отслабване. Скоростта, с която тялото ви изгаря калории - наречена метаболизъм в покой - отразява нуждите на тялото ви в покой. Тази честота обаче спада с около един до два процента на всяко десетилетие, като по този начин улеснява опаковането на килограми с напредването на възрастта. Не е необходимо обаче просто да се „отказвате“ в отчаяние! В новия ни блог NJ Diet обсъжда темата за стареенето и наддаването на тегло и ще обясни начините за предотвратяване на пълзенето на излишните килограми. Остаряването и поддържането на здравословно тегло не трябва да бъде толкова трудно, колкото звучи!

остаряване

Защо напълняваме с напредването на възрастта

  • Станете по-заседнал
  • Не вдигайте тежести, за да поддържате мускулна маса
  • Яжте повече калории, дори когато метаболизмът се забавя

Освен това и мъжете, и жените претърпяват промени в нивата на хормоните като част от стареенето, което помага да се обясни защо средната възраст причинява значително наддаване на тегло при повечето възрастни.

  • За жени, менопаузата (настъпва най-често на възраст между 45 и 55 години) причинява значителен спад в естрогена, който може да причини наддаване на тегло в корема. Повишаването на теглото може да увеличи риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, висок холестерол и диабет тип 2.
  • При мъжете, значителният спад в тестостерона с напредването на възрастта (който постепенно намалява около 40-годишна възраст) причинява проблеми с регулирането на разпределението на мазнините и загубата на мускулна сила и маса. Намаляването на тестостерона може да направи тялото по-малко ефективно при изгаряне на калории.

Според CDC, когато уцелите 30-те си години, започвате да губите мускулна маса, което може значително да повлияе на това колко добре тялото ви изгаря калории. През това десетилетие и мъжете, и жените започват да губят мускулна маса със скорост от три до пет процента на десетилетие. През нашите 40 и 50 години, повишаване на теглото може да изглежда неизбежно. Хормоните - или тяхното отсъствие - може да играят роля, но повишаването на теглото на средна възраст може да се отдаде на намаляването на мускулната маса, както и че може да не сте толкова активни, колкото сте остарели. Тъй като мускулите спомагат за засилване на метаболизма ви и тъй като изчезват, способността ви да изгаряте калории се забавя. През нашите 60-те, може да има някои обещаващи новини! Проучванията показват, че свързаното с възрастта увеличаване на теглото се забавя и се изравнява до 60-те години. Проблемът обаче може да остане, че трябва да загубите килограмите, които сте натрупали през 30-те, 40-те и 50-те години! Загубата на тегло е едно нещо, което не става по-лесно с възрастта и тези на 60-те може да открият, че е по-трудно да отделят мазнини. Вашето тяло не се нуждае от толкова калории, колкото преди, трябва да сте по-активни. Но остаряването може да е причинило проблеми с болката, които пречат на ежедневните упражнения, така че може да не сте толкова активни, колкото би трябвало да бъдете.

Как да поддържаме здравословно тегло на всяка възраст

Не е невъзможно да отслабнем с напредването на възрастта. Чрез увеличаване на упражненията, фокусирайки се върху силови тренировки, ще изгорите калории. Освен това, съсредоточаването върху здравословни храни като ежедневни порции зеленчуци, млечни продукти, плодове и ядки и постни протеини е чудесен начин да започнете. Спането по-малко от шест часа или повече от осем часа на нощ също е свързано с увеличаване на теглото на средна възраст, така че достатъчното сън е жизненоважно за поддържането на здравословно тегло.

  • Храня се здравословно: Проследяването на калориите и придържането към здравословно хранене поне през повечето време може да ви помогне да избегнете твърде много наддаване на тегло с напредването на възрастта. Най-важният аспект на управлението на теглото ви винаги започва с вашата диета.
  • Кардио упражнения: Изберете дейности като плуване, ходене или колоездене и се стремете към упражнения поне 3 дни в седмицата. Постепенно добавяйте време всяка седмица, докато можете да правите 30 минути непрекъсната активност.
  • Вдигане на тежести: Силовите тренировки са важна част от вашата тренировъчна програма, като помагат за изграждане на мускули и сила, като същевременно работят върху важни области като баланс, стабилност и гъвкавост - всички неща, които са склонни да намаляват с възрастта.
  • Поставете реалистични цели: Отслабването отнема повече време с напредването на възрастта, така че просто се стремете да включите редовни тренировки и да се храните възможно най-здравословно. Може да не видите резултати веднага, но с времето вашата упорита работа ще ви се отплати.
  • Поддържайте хидратация: Лесно е да объркате усещането за жажда за глад. Поддържането на хидратация с вода увеличава метаболизма и спомага за поддържането на диетата Ви в правилния път.
  • Намали стреса: За много хора стресът води до стрес хранене. Намирането на начини да се отпуснете е важно за поддържането на цялостното здраве. Опитайте йога или кратки петминутни медитации през целия ден.
  • Наспи се: През деня ще бъдете по-малко активни и ще изгорите по-малко калории в резултат на недоспиване. Стремете се към седем и девет часа сън на нощ за оптимални здравни резултати.

** Преди да започнете с каквато и да е програма, важно е да се консултирате с Вашия лекар, особено ако сте на някакви лекарства или имате болка.

NJ диета използва ДНК тестване, за да определи вашата идеална диета и план за тренировка. Използвайки проби от кръв, коса и слюнка, пациентите обикновено губят 20-50 килограма само за 40 дни. Освен това ще видите, че диетите са само един от компонентите на нашата програма. Нашата програма е и програма за детоксикация и балансиране на хормоните - където страничният ефект е загуба на тегло, но крайният резултат е по-добро цялостно здраве и благосъстояние.

Приветстваме възможността да се консултирате с NJ диета.

Консултацията обикновено е $ 99, но ако се регистрирате на нашия уебсайт, това ще струва само $ 27!

Нашата програма не само е насочена към насърчаване на здравословното отслабване, но има за цел да подобри общото Ви здраве. Оценяват се специфичните нужди на всеки клиент от витамини и добавки, както и много повече метаболитни фактори, които са генетично тествани, за да сте сигурни, че успеете в нашата програма - не само за временна загуба на тегло, но за поддържане на добро здраве за цял живот!