HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

печелете

Има само един проблем с това да бъдеш учен за промяна на поведението.

Ние нямаме никакви закони.

И за това има добра причина.

Хората са сложни, непоследователни и крайно непредсказуеми. Това е особено вярно в областта на отслабването. Имаме теории за това как най-добре да помогнем на хората да ядат по-малко и да се движат повече, но няма закони.

Най-близкото, което достигаме, е това, което наричам Закон на Бенет за вероятно очевидното: Загубата на тегло изисква мотивация.

И ето втория постулат на моя „закон“. Не е нужно малко мотивация, а много. Повече, отколкото повечето от нас си мислят. И под мотивация нямам предвид интерес към отслабване. Повечето от нас имат това. Не, имате нужда от достатъчно мотивация, за да проследявате всичко, което ядете, в детайли, да бъдете физически активни всеки ден, да разпределяте храната си, да упражнявате поведенчески умения за отслабване, да си поставяте цели, да решавате проблеми, да ангажирате своите поддръжници (докато игнорирате хейтърите), и се върнете на пистата, когато се изплъзнете.

И трябва да правите това в продължение на много месеци, необходими за отслабване и задържане.

Всичко по-малко и ще загубите по-малко.

Депресиращо? Не е задължително. Факт е, че много хора успешно постигат дългосрочно отслабване, като приемат тези изпитани стратегии. Но науката за отслабване се основава на стотици изследователски изпитания, предназначени за силно мотивирани хора.

И тогава има останалите от нас. Много от нас не са мотивирани да правят всичко необходимо за отслабване. Някои от нас искат да отслабнат, но са напълно немотивирани. Други имат достатъчно мотивация, за да изхвърлят няколко елемента от списъка, но не всички. Много от нас имат достатъчно мотивация, за да направят много, за малко време (например до 2 февруари, когато това разпадащо членство фитнес зала започва да изглежда неразумно).

Има някои, които се отказват, когато не отслабнат достатъчно. И тогава има погрешно възприетите - една четвърт от американците (http://www.ijbnpa.org/content/8/1/20), които са с наднормено тегло, но не го знаят.

За немотивираните сред нас има нещо, което можете да направите: Поддържайте, не печелете.

Звучи просто и е така. Вижте, няма съмнение, че загубата на тегло е най-добрият подход за подобряване на вашето здраве както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Загубата на само 5 процента от теглото ви може да бъде чудесно за вашето здраве. Но ако не сте мотивирани да направите необходимото, за да постигнете тази 5-процентова цел, целта ви е проста: Поддържайте, не печелете.

Оставането на „стабилно тегло“ може да не допринесе много за подобряване на здравето ви, но може да помогне за предотвратяване на многобройните рискове за здравето, които неизбежно възникват, докато напълняваме.

И ето добрата новина: По-лесно е да се поддържа, отколкото да се губи. Искате ли да сваляте паунд всяка седмица? Намерете начин да изпуснете 500 калории всеки ден от седмицата (всичките седем - не само работната седмица). Искате ли да поддържате? Остави тази бисквитка, сода, трета помощ или карамел. Гледайте по-малко телевизия и ходете бързо. Заменете тези висококалорични закуски с малко плодове. Яденето на салата? Отидете с олио и оцет. Спрете да пиете захарните напитки (включително енергийните напитки след обяд).

Просто трябва да изпускате около 100-200 калории всеки ден, за да стабилизирате наддаването на тегло, което е твърде често с напредването на възрастта. Проучване, което наскоро завършихме (http://media.jamanetwork.com/news-item/intervention-appears-effective-to-prevent-weight-gain-among-black-women/) показва, че простите промени в поведението като тези могат да помогнат жени, които не са искали да отслабнат, предотвратяват наддаването на тегло до 18 месеца. И най-новата ни работа показва, че тези жени в крайна сметка поддържат теглото си стабилно за много по-дълго.

Така че, ако сте един от немотивираните сред нас: Поддържайте, не печелете. Вероятно не е достатъчно за хладнокръвен научен закон, но е повече от достатъчно, за да държите теглото си под контрол, докато не сте мотивирани да правите повече.