Съвети за отслабване: Спазването на тези сутрешни навици може да ви помогне да загубите излишни килограми. Прочетете, за да научите повече.

Отслабването е едно от най-търсените в Google, тъй като много хора искат да отслабнат и да водят по-здравословен живот. Поради сегашния ни заседнал начин на живот, много са склонни към затлъстяване, докато много от тях вече са с наднормено тегло. Отслабването не само ще ви даде по-слаб и по-добър козметичен външен вид, но и ще задържи здравословните разстройства, свързани със затлъстяването. Някои от заболяванията, които са свързани със затлъстяването, са сърдечни проблеми, инсулт, високо кръвно налягане, диабет, някои видове рак и остеоартрит.

причиняват

Два най-добри и естествени начина за отслабване е диетата и тренировките. Здравословната и балансирана диета и ежедневната тренировка ще ви помогнат да постигнете целта. Съществуват обаче определени фактори, които могат да доведат до плато за отслабване или наддаване на тегло вместо до отслабване. Ако четете това, предполагам, че се опитвате да отслабнете, известни още като мазнини. Опитвате ли усилено, но не можете да отслабнете? Може би някои ваши сутрешни навици пречат на вашите усилия. Днес сме събрали определени сутрешни навици, които могат да ви помогнат да се отървете от излишните килограми.

1. Събуждане късно/сън твърде много
Спите ли твърде дълго? Тогава съжалявам, че съм предвестник на съобщението, но преспиването може да повлияе на плана за отслабване и може да доведе до напълняване. Според изследванията на Университета в Глазгоу, прекаленото спане може да ви накара да наддадете на тегло. В идеалния случай повече от девет часа е преспиване и ако спите по-малко от седем часа, тогава не спите, което също е вредно. Водещият изследовател на изследването д-р Джейсън Гил беше заявил: „При хора с висок генетичен риск от затлъстяване, спящи твърде кратко или прекалено дълго време, дремещи през деня и работа на смени, изглежда имат доста значително неблагоприятно влияние върху телесното тегло . "

2. Пропускане на закуска
Пропускали ли сте закуската си? Тогава не бива да правите същото, тъй като това нарушава метаболизма ви и може да наруши и вътрешния часовник на тялото ви, като по този начин води до увеличаване на теглото. Пропускането на закуска може също да доведе до летаргия, което допълнително може да доведе до жажда за нездравословна храна по-късно през деня. Той е свързан с диабет тип 2, хипертония и сърдечно-съдови заболявания, наред с други. Според проучването, проведено от изследователи от Университета в Тел Авив (TAU) и Еврейския университет в Израел, консумацията на закуска задейства правилната експресия на гена на цикличен часовник, което води до подобрен гликемичен контрол. Даниела Якубович от TAU каза, "Правилното определяне на времето за хранене - като консумирането на закуска преди 9:30 ч. - може да доведе до подобряване на цялостния метаболизъм на тялото, да улесни загубата на тегло и да забави усложненията, свързани с диабет тип 2 и други възрасти- свързани нарушения. "

3. Без медитация
Знаете ли, че ранната сесия на медитация всъщност може да помогне за отслабване на излишните килограми? Да, дълбокото дишане и медитацията на вниманието могат да помогнат на наблюдателите на тегло, тъй като могат да намалят хормона на стреса, наречен кортизол. Ако този хормон е в дисбаланс, същото може да доведе до удължен апетит и наддаване на тегло. Така че, вместо да ставате сутрин и да проверявате имейли и дръжки в социалните медии, които могат незабавно да повлияят на настроението ви, опитайте се да се отдадете на медитация сутрин.

4. Без разтягане
Сигурно сте чували за упражнения за разтягане, които правим по време на сеанси за загряване и охлаждане, за да намалим болките и нараняванията. Разтягането за няколко минути сутрин обаче може да помогне да загубите любовни дръжки и излишни мазнини. Така че, ако нямате време за интензивни кардио тренировки, някои упражнения за разтягане за няколко минути могат да бъдат полезни. Те ще подобрят метаболизма ви, кръвообращението и дори ще помогнат за изграждането на мускули. Стречинг и йога пози могат да изгорят мазнини, ако се практикуват редовно. И така, започнете деня си с някои упражнения за разтягане. Някои от участъците, които можете да направите, са поза Кобра, Седящ Twist The Bridge, Side Lunge Вътрешно разтягане на бедрото, Разтягане на трицепс, Side Bends и The Bow, наред с други.

5. Не пие вода
Преди да пиете, чашата си с кофеин, опитайте се да започнете деня си с няколко унции вода със стайна температура. Това не само ще поддържа баланса в тялото, но и ще ви помогне да избегнете преяждането през целия ден, тъй като то е средство за потискане на апетита. За непознатите хидратацията играе ключова роля в загубата на тегло чрез изгаряне на калории, подпомагане на храносмилането, чрез премахване на токсините от нашето тяло и като помага за по-добра тренировка сред другите. Според Националната медицинска академия (NAM) в САЩ, възрастните жени трябва да включват 2700 мл/ден, докато възрастните мъже трябва да пият 3700 мл/ден. Отново изискването варира според нивото на активност, възрастта, размера на тялото, влажността и здравето.