Ако имате поднормено тегло, може да откриете, че сте изправени пред здравни предизвикателства като умора и отслабена имунна система. Понякога самото заболяване води до неволно отслабване; ако отслабвате внезапно, без да се опитвате, струва си да посетите Вашия лекар, за да проверите дали няма медицински причини.

килограми

Ако имате всичко ясно от Вашия лекар и искате да наддадете на тегло, за да поддържате здравето и здравето си, търсенето на подкрепа от специалист по хранене може да помогне. Тук ще разгледаме причините за ниското тегло, как да наддадем и как диетологът може да помогне.

Причини за ниско тегло

Има няколко фактора, които могат да доведат до това, че някой има поднормено тегло. За някои това се дължи на семейната генетика и естествено незначителна цифра, а на други причината може да е заболяване. По-долу са дадени няколко примера за това, което може да причини ниско тегло:

  • висок метаболизъм (тези с висок метаболизъм могат да се борят да наддават на тегло, дори когато ядат високоенергийни храни)
  • генетично разположение (за някои, семейства с ниско тегло)
  • чести упражнения (тези, които са много физически активни, могат да открият, че имат ниско телесно тегло)
  • физическо заболяване (заболявания като диария могат да доведат до отслабване временно, докато дългосрочните състояния като диабет, рак и храносмилателни проблеми могат да доведат до непрекъснати борби за управление на теглото)
  • психични заболявания (някои състояния на психичното здраве могат да повлияят на теглото, включително депресия, тревожност и хранителни разстройства)

Ако се притеснявате от заболяване, независимо дали е физическо или психическо, посетете Вашия лекар за подкрепа и съвет за лечение.

Възрастни възрастни и неволно отслабване

Понякога, когато остареем, може да открием, че отслабваме. Това може да се дължи на заболяване или просто загуба на апетит. Наднорменото тегло като възрастен възрастен може да бъде особено сериозно, рискувайки здравословни проблеми като крехки кости и податливост към инфекция.

Ако липсата на апетит се отразява на теглото ви, опитайте да промените размерите на порциите си и да ядете по-малки ястия по-често, отколкото три големи хранения. Храненето с приятели и семейството може да ви помогне да увеличите мотивацията си да се храните също.

Ако се мъчите да приготвите храна, опитайте хранително балансирани готови ястия, като запазите консервирани и сушени плодове и замразени зеленчуци. Може също да помислите дали храната ви да се доставя чрез „хранене на колела“.

Рискове от много поднормено тегло

В общество, което често възхвалява тела с ниско тегло, може би си мислите, че няма проблем с недостига на тегло. Истината обаче е, че наднорменото тегло може да доведе до здравословни проблеми. По-долу са няколко, които трябва да знаете.

Хранителни недостатъци

Ако имате поднормено тегло, може да не приемате ключови хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Ако не консумирате достатъчно желязо, например, може да развиете анемия, която ви кара да се чувствате много ниско енергийни.

Проблеми с плодовитостта

Ако имате менструация и получите много поднормено тегло, може да откриете, че менструацията ви спира. Това може да доведе до затруднения за тези, които се опитват да забременеят.

Отслабена имунна система

Наднорменото тегло може да повлияе на имунната система, което означава, че няма да работи правилно. Когато това се случи, тялото е по-малко способно да се бори с инфекциите и може да откриете, че по-лесно можете да се заразите с вируси и инфекции.

Проблеми с кожата, косата или зъбите

Ако имате недостиг на определени хранителни вещества, може да забележите, че кожата, косата и зъбите са засегнати. Може да забележите суха кожа, изтъняване на косата или проблеми със здравето на зъбите.

Умора

Храната, която консумираме, ни дава енергия. Ако не ядете достатъчно енергийни храни, може да се почувствате по-уморени от нормалното. Това може да затрудни ежедневните задачи.

Остеопороза

Здравето на костите може да бъде засегнато, ако имате поднормено тегло, особено ако не приемате достатъчно калций в диетата си. Остеопорозата е състояние, което кара костите да са по-чупливи и податливи на счупване.

Как да наддават на тегло

Гарантирането на вашата диета е балансирано и осигурява достатъчно калории за вашия ръст, възраст и нива на активност е от ключово значение. Колкото и изкушаващо да е да започнете да ядете колкото се може повече, за да наддавате бързо, по-добре е за тялото ви, ако наддавате бавно.

Избягвайте да разчитате на диета, пълна с храни, които съдържат много захар и наситени мазнини. Този тип диета вероятно ще увеличи телесните мазнини и може да повлияе на нивата на холестерола и цялостното здраве. Вместо това гледайте да ядете хранително балансирана диета, която съдържа редовни ястия и леки закуски. Настоящите насоки на NHS препоръчват на възрастните да се хранят:

  • поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден
  • ястия на базата на скорбялни въглехидрати като тестени изделия, ориз или картофи
  • някои млечни продукти (или млечни алтернативи), опитайте пълномаслено мляко, докато се опитвате да наддадете на тегло
  • протеини като риба, месо, яйца, варива и боб
  • две порции риба седмично (едната от които трябва да е мазна, като сьомга)
  • ненаситени масла и се разпространява в малки количества

Те също така съветват много течности (шест до осем чаши на ден), но препоръчват да се избягва непосредствено преди ядене, тъй като това може да ви накара да се почувствате прекалено сити.

Яденето на голямо разнообразие от храни ще ви помогне да получите хранителните вещества, от които се нуждаете, като същевременно поддържате небцето си заинтересовано. Опитайте се да внесете повече радост във времето за хранене и от време на време да празнувате храната със социални събирания.

Ако смятате, че бихте могли да се възползвате от професионална подкрепа, свържете се с диетолог.

Как диетологът може да помогне

Диетолог ще може да работи с вас, за да създаде план за наддаване на тегло бавно и здравословно. Ако имате някакви храносмилателни проблеми (като алергия или непоносимост) или специална диета (ако сте веган например), те ще вземат предвид всичко това.

Преди да се срещнете с тях, те може да ви помолят да си водите хранителен дневник, за да могат да разберат вашите текущи хранителни навици. Това ще им помогне да разберат къде може да има пропуски по отношение на калориите и храненето. Те могат също да ви попитат за вашето общо здраве, настроение и благосъстояние (всичко, което може да допринесе за липса на апетит).

Помощта ви да си поставите осезаеми цели е друг начин диетолозите да ви подкрепят. Често имаме груба представа за целите си, но да го направим конкретно и да поставим времеви мащаб може да бъде сложно. Това е, с което диетологът може да помогне, предлагайки безпристрастен и реалистичен поглед.

Целта на диетолога ще бъде да създаде хранителен план, на който ще се радвате и ще се придържате в дългосрочен план, като прави корекции, ако е необходимо, след като достигнете здравословно тегло. Затова е важно да бъдете честни с тях и да ги уведомите дали има части от плана им, с които се борите. Заедно можете да направите промени, за да сте сигурни, че се наслаждавате на храната в плана си.

Редовните сесии с диетолог ще ви помогнат да останете мотивирани и да предложите чувство за отчетност. Те също могат да предложат нежно насърчение и да отговорят на всички въпроси, свързани с храненето, които може да имате по пътя.

Наличието на такъв вид професионална подкрепа може да бъде безценно при намирането на устойчив начин за напълняване.