За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

За публикуване на отговори е необходим вход

Забелязах постепенно, стабилно наддаване на тегло, започващо в средата на 40-те ми години, което продължи и през 50-те ми години. Аз съм на 52 години, не се занимавам с толкова бягане, колкото през 40-те си години, но въпреки това карам на колело 3-4 дни в седмицата, правя силови тренировки и също така тичам лесно няколко дни в седмицата. Не съм се състезавал от 2018 г. На 41 години тежах 157 кг. Това беше, когато бях само на бягане, средно около 50-60 mpw. Постепенно започнах да напълнявам, като намалих бягането и започнах три тренировки. Теглото бавно се увеличава с няколко килограма годишно. Сега тежа 178. През цялото време същата диета. Колоезденето, което правя, е предимно с висока интензивност и бягам на хълм, повтаря се няколко дни в седмицата, за да компенсирам липсата на честота на бягане и пробег. Прекаленото бягане на моята възраст причинява твърде много проблеми с краката, бедрата и т.н.

Някой на 50-те години успял ли е да обърне напълняването и да намали теглото си и ако да, как успяхте да го направите? Разочароващо е да се купуват нови костюми, тъй като старите ми вече не стават. Наскоро имах физикален и лекарят ми каза да не променя нищо. Той смяташе, че ИТМ е много добър (6 фута висок).

Забелязах постепенно, стабилно наддаване на тегло, започващо в средата на 40-те ми години, което продължи и през 50-те ми години. Аз съм на 52 години, не се занимавам с толкова бягане, колкото през 40-те си години, но въпреки това карам на колело 3-4 дни в седмицата, правя силови тренировки и също така тичам лесно няколко дни в седмицата. Не съм се състезавал от 2018 г. На 41 години тежах 157 кг. Това беше, когато бях само на бягане, средно около 50-60 mpw. Постепенно започнах да напълнявам, като намалих бягането и започнах три тренировки. Теглото бавно се увеличава с няколко килограма годишно. Сега тежа 178. През цялото време същата диета. Колоезденето, което правя, е предимно с висока интензивност и няколко пъти в седмицата бягам на хълм, за да компенсирам липсата на честота на бягане и пробег. Прекаленото бягане на моята възраст причинява твърде много проблеми с краката, бедрата и т.н.

Някой на 50-те години успял ли е да обърне напълняването и да намали теглото си и ако да, как успяхте да го направите? Разочароващо е да се купуват нови костюми, тъй като старите ми вече не стават. Наскоро имах физикален и лекарят ми каза да не променя нищо. Той смяташе, че ИТМ е много добър (6 фута висок).

Вие се извинявате за възрастта. Вижте какво сте публикували. Тичаш по-малко. Когато бягаме, той повишава метаболизма по-добре от велосипеда, защото тялото ви трябва да свърши повече работа за възстановяване, за да отскочи от пистите. Причината, поради която бегачите не могат да тренират толкова, колкото велосипедистите, е, че не можете да се възстановите достатъчно бързо между тренировките.

Така че вашият отговор е „бягайте повече“ или „яжте по-малко, ако основно карате велосипед“. Ако плувате толкова, колкото сте бягали (60 мили на седмица е като 25 k на седмица плуване), тогава няма да наддавате на тегло. Повечето триатлонисти не могат да се възстановят достатъчно бързо между тренировките, за да плуват 25 км седмично или да бягат 100 км седмично. така че сте останали все по-тежки, ако не приемете тази реалност. Вашата възраст не е оправдание. по-малко тренировъчно натоварване е.

Моята история: Аз съм на 55 и останах активен и в трите спорта. Плувам често, карам често и тичам 4 дни в седмицата. През последните два дни това са 17 мили бягане. Пътувам по света често и заради работа. Забелязах бавно наддаване на тегло в края на 40-те години до тази година. Стоях на кантара през декември и пишеше 160. Това е 15 килограма над теглото ми, когато се състезавах често. Повиших интензивността тази година и въпреки че се чувствах наистина добре, теглото ми все още беше 160 през юни. Диетолог преди 6 години се опита да ме накара да приемам ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини. Не го направих, но опитах отново през юни. Теглото буквално падна. В момента съм на 145 години.

Използвах много от същите ресурси, които използва Triathlon Taren. Върнах се и към бележките от диетолога, който използвах. Храненето ми с растения е много по-голямо, протеините са почти еднакви и съм заменил всички въглехидрати (ориз, овес, енергиен гел, спортни напитки Caboydrate) с ядково масло, авокадо, кокосово мляко.
Дейв Джуъл
Безплатна скорост на бягане
Проникване на обувки за бягане

По-бърз бегач. И да, 1-2 секунди на изгубен килограм са почти правилни. Тази година се класирах за IM WC 70.3, след като отпадна тонажът.

Един основен фактор за стареца, който не е свързан с теглото, е дните/седмицата, в които мога да бягам. Мога да бягам само 4 дни макс. Един ден отзад назад е труден.

Имах същото нещо, от края на 40-те до около 60-те. В средата до високите 150-те беше теглото за състезанието, достигнато до 180-те, като удари 185 на върха. За мен това беше по програмата за IF хранене и бавно почистване на диетата. През последните 10 години се насочих към повече растителна основа, с 18 часа ядене на ден и точно сега на 169. Ударих 166 известно време назад, но назад се плъзна и сега отново вървя в правилната посока. И да, бягането е много по-лесно и катеренето на мотора също. Езда на плоско или плуване, без промяна наистина. Всъщност плуването винаги се чувства по-добре, когато е по-дебел и във форма, флотация, предполагам.

Основното нещо е да не го оставяте да продължава, да се справите с него и след това да се уверите, че тялото ви е с тегло достатъчно дълго, за да се нулира. Винаги изглежда, че иска да се върне към теглото, което е било наскоро, така че загубата е много по-трудна от натрупването. Вероятно някаква черта на оцеляване.

55 тази година, 5 ’9”, 145 паунда. През последните двадесет години успях да остана в рамките на 5 килограма. Миналата зима се качих на малко под 150 и ми отне по-голямата част от лятото, за да сваля допълнително.

Основният ми план е да не го оставя да се измъкне. Все още не е нужно да изрязвам „лакомства“, но се опитвам да започна с умереност в снизхождението.
По-малко е повече.

Имах същото нещо, от края на 40-те до около 60-те. В средата до високите 150-те беше теглото за състезанието, достигнато до 180-те, като удари 185 на върха. За мен това беше по програмата за IF хранене и бавно почистване на диетата. През последните 10 години се насочих към повече растителна основа, с 18 часа ядене на ден и точно сега на 169. Ударих 166 известно време назад, но назад се плъзна и сега отново вървя в правилната посока. И да, бягането е много по-лесно и катеренето на мотора също. Езда на плоско или плуване, без промяна наистина. Всъщност плуването винаги се чувства по-добре, когато е по-дебел и във форма, флотация, предполагам.

Основното нещо е да не го оставяте да продължава, да се справите с него и след това да се уверите, че тялото ви е с тегло достатъчно дълго, за да се нулира. Винаги изглежда, че иска да се върне към теглото, което е било наскоро, така че загубата е много по-трудна от натрупването. Вероятно някаква черта на оцеляване.

Съгласете се с повечето от казаното от Монти тук. На 59 съм и ми е по-трудно да отслабна с възрастта, но определено е възможно с някои промени и дисциплина. Основните неща са по-чиста диета и яжте само това, от което се нуждаете. Хей, обичам пица, бира и сладкиши колкото всеки друг, но когато трябва да сваля 10 или повече килограма, за да стигна до „състезателна тежест“, все още може да се направи. Като цяло ям повече растителни и здравословни пълноценни храни, намалявам въглехидратите и намалявам. или напълно изрежете ОЧИТЕЛНИТЕ неща като захар, нездравословни храни, алкохол и др. Ще разберете, че сте на прав път, когато започнете да жадувате за плодове и зеленчуци, хаха. Също както каза Монти, разгледайте периодичното гладуване (ако все още не го правите), това е работило за мен и вярвам, че е и против стареене. Променете мисленето и навиците си за хранене в определени моменти по навик и бъдете по-внимателни, когато тялото е наистина гладно и се нуждае от хранене. Късмет!
* Не съм диетолог или диетолог:)
редактиране : когато казвам намали въглехидратите, искам да ям повече на растителна основа въглехидрати (по-малко обработени въглехидрати)

Общ въпрос към тази тема.

Всички вие говорите за напълняване след 50, НО може и просто да не можем да тренираме толкова, колкото преди през 30-те, 40-те. При Монти, за първи път ли сте напълняли, защото сте продължили да се храните като стари и да тренирате по-малко? По дяволите, видях бавен човек на партито на ST и бях готов да предприема интервенция. изглеждаше доста тъпа светлина и не мога да си представя, защото метаболизмът му изведнъж стана подобен на тези от 30-те и той може да тренира точно както преди.

Скоро ще стана на 54 и съм с около 8 килограма над бившата си тежест за триатлони, но мисля, че е 1000 процента, защото не е нужно да остана толкова слаб, за да плувам много и да се състезавам. Предимство е да бъдем малко по-мускулести и по-дебели плуване от бившия ми бегач, така че това е предимно по-малко бягане и по-малко дисциплина в храненето и по-малко общо с използването на възрастта като извинение.

Моят започна на 46, когато взех своя пейсмейкър и не можех да направя нищо в продължение на няколко години. Това беше около 15 lbs и стана твърдо свързано. И разбира се след това бях почти изпаднал в тренировки от 4 до 7 часа седмично в добри седмици. дните на просто каране на тежести отдавна бяха отминали. Плуването беше нещото, което можех да правя най-вече, и разбира се, това просто огладнява, а теглото всъщност не е наказание.

Тогава беше просто бавно пълзене нагоре, lb тук, lb там, нагоре надолу, но винаги графика възходяща. Когато един ден видях 185, това беше. Отвратих се от себе си и се зарекох тогава и там да направя нещо. ТАКА, най-вече това е ядене, точно както се казва, калории в, калории навън. Само когато изходът се блокира, трябва да блокирате входа, за да балансирате всичко. Изглежда, че сега има дръжка, остават още около 6 или повече и ще се чувствам така, сякаш съм спечелил битката.

Общ въпрос към тази тема.

Всички вие говорите за напълняване след 50, НО може и просто да не можем да тренираме толкова, колкото преди през 30-те, 40-те. При Монти, за първи път ли сте напълняли, защото сте продължили да се храните като стари и да тренирате по-малко? По дяволите, видях бавен човек на партито на ST и бях готов да предприема интервенция. изглеждаше доста тъпа светлина и не мога да си представя, защото метаболизмът му изведнъж стана подобен на тези от 30-те и той може да тренира точно както преди.

Скоро ще стана на 54 и съм с около 8 килограма над бившата си тежест за триатлони, но мисля, че е 1000 процента, защото не е нужно да остана толкова слаб, за да плувам много и да се състезавам. Предимство е да бъда малко по-мускулест и по-дебел плуване от бившия ми бегач, така че това е предимно по-малко бягане и по-малко дисциплина в храненето и по-малко общо с използването на възрастта като извинение.

Общ въпрос към тази тема.

Всички вие говорите за напълняване след 50, НО може и просто да не можем да тренираме толкова, колкото преди през 30-те, 40-те. При Монти, за първи път ли сте напълняли, защото сте продължили да се храните като стари и да тренирате по-малко? По дяволите, видях бавен човек на партито на ST и бях готов да предприема интервенция. изглеждаше доста тъпа светлина и не мога да си представя, защото метаболизмът му изведнъж стана подобен на тези от 30-те и той може да тренира точно както преди.

Скоро ще стана на 54 и съм с около 8 килограма над бившата си тежест за триатлони, но мисля, че е 1000 процента, защото не е нужно да остана толкова слаб, за да плувам много и да се състезавам. Предимство е да бъда малко по-мускулест и по-дебел плуване от бившия ми бегач, така че това е предимно по-малко бягане и по-малко дисциплина в храненето и по-малко общо с използването на възрастта като извинение.

Хей Дев, съгласен си - не можем да тренираме толкова, колкото преди (колкото и да ми се вярва, че мога), и това определено е фактор за това колко калории изгаряме. Въпреки това, ние, триатлонистите, не сме нормални в сравнение с общото население по отношение на това колко тренираме, така че ако вземете средно петдесет или шестдесет нещо, те изгарят по-малко калории, но все пак вярвам, че те също могат да бъдат на здравословно тегло или дори постно чрез само диетичен избор. Физическите упражнения са от съществено значение за оптималното здраве, но не трябва да е патерица, която да ни позволява да ядем каквото си искаме, което е шегата за това защо правим този луд спорт. Забелязах същото като вас и Монти при плуването. особено в извън сезона (зимата), когато обикновено се поставят няколко (няколко) допълнителни позиции. плуването не се забавя много, често става по-бързо. поне спринтовите неща. Както казахте, бавният човек е лек, така че нека чуем как го прави?

Е, ако бавният човек се обърне настрани, той ще изчезне в аеробно нищожество. чакай, чакай, Тимоти Карлсън засне това на камерата. изглежда, че живее от кока-кола и Гу.

теглото

Моят започна на 46, когато взех своя пейсмейкър и не можех да направя нищо в продължение на няколко години. Това беше около 15 lbs и стана твърдо свързано. И разбира се след това бях почти изпаднал в тренировки от 4 до 7 часа седмично в добри седмици. дните на просто каране на тежести отдавна бяха отминали. Плуването беше нещото, което можех да правя най-вече, и разбира се, това просто огладнява, а теглото всъщност не е наказание.

Тогава беше просто бавно пълзене нагоре, lb тук, lb там, нагоре надолу, но винаги графика възходяща. Когато един ден видях 185, това беше. Отвратих се от себе си и се зарекох тогава и там да направя нещо. ТАКА, най-вече това е ядене, точно както се казва, калории в, калории навън. Само когато изходът се блокира, трябва да блокирате входа, за да балансирате всичко. Изглежда, че сега има дръжка, остават още около 6 или повече и ще се чувствам така, сякаш съм спечелил битката.

Мисля, че имате точка. Повечето хора не могат да издържат на 40-те и 50-те години. Така намалената тренировка води до напълняване. Имам добър приятел, който е на 55, само бегач, а не триатлонист. Той не е качил никаква тежест и все още работи над 50 mpw. Той е изключение, тъй като е бегач от национален калибър.

Чудя се какво би било теглото ми, ако все още бях в състояние да се справя с толкова много бягане последователно. Не мисля, че бих бил под 160, но знам, че бих бил много по-лек от себе си.

Ето сделката с бягането. Това е този добродетелен цикъл. Когато станете по-леки, тичате по-бързо и се мотивирате да останете леки. Ако карате велосипед с измервател на мощност, освен ако не правите хълмове, по-високите ватове са мотивиращи и колкото по-тежки получаваме нашите ватове се подобряват (моите ватове или шокиращо по-високи сега от най-добрите ми в началото на 40-те, но аз също обикновено съм 10 lbs по-тежък). Така че нямам това подсилване на бегача, за да "остана лек". При плуване повече мазнини + мускули = повече плувка + повече задвижване = по-бързо.

Не мисля, че има добър начин да останете „бегач светлина“ без „обем бегач“. Между това, което повдига метаболизма по-добре от колоезденето поради естеството на тежестта на бягането и положителното подсилване на представянето, не мисля, че другите спортове наистина имат пълния ефект, който имаме като твърд бегач върху нас. Така напълняваме повече!

Мисля, че по-малкото бягане е част от остаряването. с това идва и по-голяма тежест, но аз ЗАЛАГАМ, ако всички ние можехме да бягаме като стари времена, щяхме да сме също толкова леки.