вибрации

Хората винаги търсят нови и креативни начини да тренират и да се подготвят. Ако тези нови начини включват по-малко работа от бягане, вдигане на тежести или плуване, още по-добре! В края на краищата, който не иска методите „да се приготвят бързо“, които действително работят?

Вибрацията на цялото тяло е една от най-новите фитнес тенденции и тази, която много хора в страната приемат поради обещанието/надеждата, че ще помогне за тонизиране на мускулите им с по-малко работа. Но дали всъщност работи? Ефективна ли е всъщност вибрацията на цялото тяло или това е загуба на време и пари?

Какво е вибрация на цялото тяло?

Вибрацията на цялото тяло включва седене, лежане или стоене на машина, която има вибрационна платформа. Когато включите машината, вибрациите предават енергия на тялото ви и мускулите ви трябва да се стегнат и освободят стотици пъти в минута. Мислете за това като за платформа за нестабилност, при която трябва съзнателно да използвате мускулите си, за да останете изправени или в позиция, но вибрацията повтаря мускулните контракции и релаксации десетки пъти всяка секунда.

Когато машината вибрира, това може да накара мускулите ви да се чувстват непрекъснато стиснати, подобно на това как работят основните ви мускули, когато правите лицеви опори. Можете да почувствате как цялото ви тяло се напряга и в края на вашата вибрационна сесия може да се почувствате сякаш току-що сте направили пълна тренировка.

Плюсовете на вибрациите на цялото тяло

Основната полза, очевидно, е, че не е нужно да вдигате, клякате, скачате или бягате, за да накарате мускулите да се тонизират. Вибриращата платформа ще свърши цялата работа по движението на тялото ви и единствената работа, която правите, е да свиете мускулите си, за да останете в позиция. Нарича се „пасивно“ упражнение, защото мускулите ви работят, без да се налага да се движите.

Привържениците на вибрациите на цялото тяло твърдят, че тренировката може да ви помогне:

  • Отслабнете
  • Изгаряйте мазнини
  • Стегнете мускулите си
  • Подобрете обхвата си на движение
  • Укрепете ядрото си
  • Увеличете гъвкавостта
  • Увеличете костната плътност
  • Намалете нивата на стрес
  • Повишете нивата на HGH
  • Подобряване на лимфния поток
  • Намалете целулита
  • Стимулира производството на колаген
  • Тонизирайте мускулите си дори при състояния като Паркинсон, МС и артрит

Доста страхотно, нали?

Недостатъците на вибрациите на цялото тяло

Сега идва големият въпрос: работи ли всъщност? Отговорът, за съжаление, не е толкова, колкото бихте пожелали.

WebMD публикува изявление на експерт, в което се казва: „Не мисля, че това може да ви помогне да отслабнете или да повлияете на целулита. Наистина няма солидни медицински доказателства, подкрепящи тези или други здравни претенции. "Други експерти са съгласни, че единствените доказателства в подкрепа на твърденията, че тези машини работят, в най-добрия случай са анекдотични.

Добрата новина обаче е, че експертите са единодушни, че тренировките за вибрации на цялото тяло могат да помогнат за подобряване на костната плътност и да стимулират по-добра циркулация и мускулна активност, особено за тези с ограничена подвижност.

За обикновения човек, който иска да се оправи, е по-добре да избягва пасивните упражнения - това просто не работи толкова добре, колкото активното обучение. По-добре е да удряте фитнеса, пистата за бягане или басейна, за да получите подходяща тренировка!