усилите

„Как да повиша имунитета си?“ Това е въпрос, който се задава непрекъснато, но особено по време на грипния сезон и по-студените месеци, когато всеки, когото познавате, сякаш идва с нещо.

Енергичната имунна система лесно се бори с патогените и нашествениците, но ако ни изтощават диети с бедни хранителни вещества, претоварване със стрес или липса на качествен сън, шансовете ни да се разболеем се увеличават. За щастие има прости, ежедневни корекции на начина на живот, които можете да направите, за да поддържате имунната си система и да оптимизирате способността й да се бори с инфекцията.

1. Увеличете всички храни и растения във вашата диета. Витамините А, С, Е и D, минералите цинк и селен и омега-3 мастните киселини са жизненоважни за функциониращата имунна система. Винаги, когато е възможно, избирайте цели, натурални храни. Висококачествените протеини, широката гама от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, сурови ядки и семена са добри възможности. Останете хидратирани с много чиста вода. Избягвайте безалкохолни напитки, преработени храни, пържени храни, изкуствени подсладители, транс-мазнини, бързо хранене и рафинирани нишестета и захари. За допълнителен имунен тласък можете да добавите с астрагал, гъба рейши, пчелен прашец и спирулина и микроводорасли.

2. Яжте органично. Нискокачествените диети ни оставят с изчерпани хранителни вещества и са причина за отслабен имунен отговор. Пресните плодове и зеленчуци съдържат множество витамини, минерали и фитохимикали, които са от съществено значение за жизненото здраве. Цитрусовите плодове, тъмнолистните плодове, плодовете, броколите, доматите, папаята и червените чушки са сред многото плодове и зеленчуци, заредени с витамин С: основен усилвател на имунитета. Закупуването на органични продукти възможно най-често намалява излагането ви на канцерогенни пестициди. Ако пазарувате с ограничен бюджет, разгледайте Dirty Dozen и Clean 15, където са изброени продуктите, които са най-(и най-малко) замърсени с остатъци от пестициди.

3. Управлявайте нивата на стрес. Знаете ли, че продължителният стрес може да намали броя на белите кръвни клетки, които се борят с болестта? Докато известният стрес е нормален и дори може да ни мотивира, прекомерният или хроничният стрес може да бъде изтощителен, оставяйки ни да избягаме и да сме уязвими към инфекции и заболявания. Да се ​​научим да се справяме добре със стреса е ключов компонент на здравословния имунитет. Медитирайте, прекарвайте време с близки и домашни любимци, спортувайте, занимавайте се с йога и се фокусирайте, доколкото можете, върху нещата, които ви носят щастие. Обаждането на терапевт (или доверен приятел) също служи като добра звукова дъска.

4. Наблегнете на пробиотиците за здравословно черво. Здравият стомашно-чревен тракт е ключът към силния имунитет. Пробиотиците са от съществено значение за поддържането на голямо здраве на червата. Балансираната чревна флора допринася за по-доброто усвояване на хранителните вещества и помага да се запази чревната лигавица здрава, образувайки бариера срещу патогенни микроби и други вредни вещества. Пробиотиците помагат за облекчаване на възпалението в червата, което също подпомага здравословния имунитет и храносмилането. Яжте храни, богати на пробиотици, като кимчи и кисело зеле, и приемайте висококачествена пробиотична добавка всеки ден.

5. Ангажирайте се да упражнявате с удоволствие. Получаването на умерени до енергични упражнения всеки ден е едно от най-важните неща, които можем да направим за нашето здраве. Ключът е да се избягва претренирането, което може да добави към нивата на стрес в тялото ви. Жизненоважно е да се упражнявате по начини, които наистина ви харесват. Не искате упражненията да бъдат още една домакинска работа, от която се страхувате. Йога може да бъде отлично упражнение за имунитет. Той насърчава релаксация и здравословна реакция на стрес, помага за понижаване на стресовите хормони, които оказват отрицателно въздействие върху имунната система, и стимулира лимфната система да даде токсини в обувката.

6. Приоритизирайте съня. Постигането на достатъчно сън е неразделна част от добрата имунна функция. Насочете се към седем до девет часа непрекъснат сън на нощ, така че тялото ви да може напълно да си почине, да поправи и да се зареди за следващия ден. Практикувайте добри навици за хигиена на съня. Отделете час (най-малко), за да се отпуснете преди лягане. Пуснете успокояваща музика или прочетете добра книга. Отпийте от билков чай, като лайка, мента или пасифлора, които съдържат съединения за насърчаване на релаксацията. Инвестирайте в уютни чаршафи, възглавници и одеяла и използвайте маска за сън или затъмнени завеси, така че да спите в пълен мрак. Искате спалнята ви да бъде успокояващо, спокойно отстъпление; съхранявайте устройства, телевизори и компютри в други части на къщата. Качественият сън ще презареди имунитета ви.