време
Въглехидратите все още имат лоша репутация в света на диетите, така че не е изненадващо, че много нови майки смятат, че изрязването на въглехидратите ще им помогне бързо да отслабнат. Въпреки че има много ефективни и здравословни диети с ниско съдържание на въглехидрати, те не са всички безопасни за кърмещата майка. Най-голямото притеснение е, че ограничаването на въглехидратите може да попречи на вашето мляко, така че нека разгледаме по-отблизо рисковете и ползите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, докато кърмите.

Потенциалните рискове от диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на кърмене

Лигата La Lech свърши добра работа, като идентифицира рисковете от намаляване на въглехидратите по време на кърмене. Ето някои от притесненията им:

  • Ограничаване на въглехидратите може да доведе до бързо отслабване на майката и по време на кърмене обикновено не се препоръчва бърза загуба на тегло. Това може да попречи на доставката на мляко, когато се стигне до крайност.
  • Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви доведат до състояние на кетоза, което означава, че кетоните са потенциално включени в кърмата ви. Направени са малко изследвания за въздействието на кетоните върху растящото бебе, така че това е голямата причина, поради която повечето специалисти препоръчват на кърмещите майки да включват здравословни въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в плановете си за хранене.
  • Диетите често увеличават употребата на изкуствени подсладители при рязане на въглехидрати. Въпреки че няма научно доказателство, че тези подсладители са опасни по време на кърмене, много майки решават да стоят настрана от тях. Има някои естествени подсладители, които са одобрени за диета с ниско съдържание на въглехидрати, така че може да искате да се придържате към тях!

La Leche League също посочва, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено са с по-високо съдържание на протеини и мазнини, отколкото се препоръчва за кърмещи майки, но също така посочват, че това не е основна грижа. Нуждаете се от протеини, докато кърмите, а здравословните мазнини са от съществено значение.

Трябва ли кърмещите майки дори да обмислят диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Това зависи. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е чудесен вариант за някои жени, тъй като те могат да свалят тегло много бързо. Диети като Аткинс, Кето, Саут Бийч и други алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати могат да създадат някои проблеми на кърмещата майка.

Повечето от тези проблеми са свързани с това, което диета с много ниско съдържание на въглехидрати може да причини на тялото ви. По време на ранните фази на тези диети изпускате въглехидратите, за да влезете в етап на изгаряне на мазнини, наречен кетоза. Това изгаря мазнините, намалява глада и изхвърля водата от тялото. Кетоните, отделяни в кърмата ви, ЩЕ достигнат до кърмачето ви и все още не са установили дали това е безопасно.

Според Atkins Health and Medical Information Services:

„Причината за [препоръчване на кърмещите майки да не спазват диетата на Аткинс] е, че единствените изследвания, които наблюдават кетоза по време на бременност или кърмене, са при неконтролирани диабетици, които са в кетоацидоза, а не същото като кетоза.

НЯМА проучвания, които да показват безопасността на изгарянето на кетони и неговия ефект върху бебетата (или вътреутробно, или кърмене). Ние знаем, че кетоните се намират в кърмата. Бебетата може да имат различен праг на понасяне на кетони от възрастните, може би не, но съм сигурен, че не искате детето ви да бъде морското свинче! "

Като казахте, че докато използвате само етапа на поддържане на диета с ниска карта, вие все пак вероятно ще отслабнете, но по-бавно и без да освобождавате кетони.

Кето диетични изследвания

Последните изследвания на диетата с кето показват, че новородените бебета са в кетоза и остават в това нормално, здравословно състояние, докато кърмят! (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15573408)([https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15916931).

Допълнително малко проучване, направено през 2009 г. върху кърмещи майки, използващи диетата Кето, заключи обратното. Въпреки че е малко проучване и трябва да се направят повече изследвания. Те откриха, че диетата с кето всъщност работи по-добре за кърмещите майки, отколкото диетата с високо съдържание на въглехидрати! (https://academic.oup.com/ajcn/article/89/6/1821/4596837)

И така, на кого вярвате?

Премахнете рисковете с едно просто правило

Отговорът вероятно е прост: Не го тласкайте до крайност. Правенето на радикална промяна в диетата по време на кърмене може да повлияе на доставката на мляко, но това не означава, че изобщо не трябва да правите промени. Изброените по-горе потенциални рискове възникват, когато една майка отрязва всички или почти всички въглехидрати от диетата си. Можете да избегнете това, като просто промените диетата си, така че да не е с изключително ниско съдържание на въглехидрати. Намерете сигурен баланс.

Например, един лекар разгледа внимателно диетата на Саут Бийч и диетата на Аткинс, за да провери дали те са безопасни за кърмещи жени. Тя установява, че първите фази на двете диети са твърде екстремни по време на кърмене. Нейната препоръка беше кърмещите майки да започнат от фаза трета за диетата на Аткинс или фаза две от диетата на Саут Бийч.

Съвети за кърмещи майки, които все още желаят да опитат диета с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Изчакайте, докато бебето навърши поне 6 месеца, преди да започне диета и започне с твърди храни.
  • Избягвайте дехидратация чрез пиене на вода, вода и ПОВЕЧЕ ВОДА!
  • Започнете постепенно и избягвайте крайните „ранни фази“ на някоя от диетите.
  • Не падайте под 1800 калории на ден при план с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Следете изхода на пелените на бебето и увеличаването на теглото. Ако забележите намаляване на доставката на мляко, незабавно спрете.

Запазете перспектива!

Не забравяйте, че времето на кърмене на вашето бебе минава толкова бързо! Не отбивайте рано или рискувайте здравето си за няколко килограма, които можете да свалите по-късно! Подарете си малко благодат.

Ако обаче ИСКАТЕ да опитате .... Модерацията е ключът!

Свързани статии:

  • Страхотни храни за майки - Ето кои храни трябва да ядете!
  • Топ 10 съвета за диета по време на кърмене са тук!
  • Нови съвети за упражнения за отслабване на мама