Когато купувате чрез връзки на нашия сайт, ние можем да спечелим партньорска комисионна без допълнителни разходи за вас. Научете повече

направих

В продължение на няколко дни имаше много шум за гладуването и ползите от приема на 0 калории (на водно гладуване в продължение на 2 дни всичко, което ядете или пиете, е вода). Всъщност, ако въведете „водно гладуване“ в google, ще получите над един милион резултати.

Успех да прочетете всички тези статии ...

Тъй като обичам експериментите и винаги се съмнявам в някаква нова мода, реших, че ще изпробвам тази вода бързо и ще видя за какво е всичко.

Преди да започна да гладувам тялото си от някакви хранителни вещества в продължение на 2 дни, първо исках да направя някои изследвания. За да направя добър експеримент, трябваше да се уверя, че има действителни ползи, които мога да „измервам“. Ето какво открих:

Ползи от водното гладуване

  • Това е бързо „рестартиране“ за вашето тяло (по-ефективно от другите детоксикации, като изцеждане)
  • Намалява риска от сърдечни заболявания и диабет
  • Той извежда тялото ви в кетоза (състояние на изгаряне на мазнини)
  • Краткосрочна загуба на тегло (гладуването не се препоръчва или е ефективно при продължителна загуба на тегло)
  • Състояние на психична яснота и фокус (след повече от 3 дни гладуване)
  • Проучванията казват, че гладуването увеличава продължителността на живота ви

Ето една от статиите, които прочетох и които според мен предоставят чудесно резюме на 5-дневен пост (въпреки че направих само 2).

Сега, тъй като всеки добър експеримент трябва да бъде измерим, единствените преки ползи от горния списък, които ще мога да проследя по време на 2-дневната си водна бързина, са отслабване и моят ниво на кетон.

Начинът, по който мога да ги измервам, е чрез кръвен тест за кетони (поръчах този от Amazon) и добра скала.

Сега, когато разбрах ползите от гладуването, е време да разбера дали има нещо друго, което да помислите, освен да не ядете и пиете тонове вода. Ето какво открих:

Как се полива бързо за 2 дни

Опровержение: Преди да се впусна да ви казвам как да постите, моля, имайте предвид, че в никакъв случай не съм лекар. Постенето има своите рискове и всеки пост, по-дълъг от 2 дни, в идеалния случай трябва да се наблюдава от лекар. По-долу се базира на моя собствен опит и информация, събрана от други източници.

На повърхността водното гладуване в продължение на 2 дни е доста право напред. Просто не ядете. Всичко.

Водата е единственото вещество, което ще влагате в тялото си за времето, през което гладувате.

Тъй като тялото ви в крайна сметка ще живее от натрупаните телесни мазнини, важно е да се успокоите, докато постите. Това означава липса на външни упражнения.

Също така ще искате да се храните здравословно преди и след бързо водно хранене. Уверете се, че давате на тялото нужните хранителни вещества. Някои хора приемат добавки, но здравословната диета, включваща риба, протеини и зеленчуци, ще свърши работа.

Без бургери или пица директно преди гладуването, добре?

Също така ще искате да сте сигурни, че пиете МНОГО вода. Това ще ви помогне да задържите глада за известно време и ще се уверите, че не дехидратирате.

Следвах препоръката на Тим Ферис и през цялото време имах бутилка вода от 1 л, където изстисках една четвърт лимон заедно с малка щипка сол (това ще предпази мускулите ви от спазми).

Аз също отидох на разходка и двата дни, за да поддържам движението на кръвта (придвижването и чистият въздух също ми даде добър енергиен тласък).

В противен случай просто продължих деня си, както обикновено.

Това е. Това е всичко, което правите. Пригответе се за забавен уикенд с разбъркване на вода.

Върху моя ден за ден ...

Петък (ден преди поста)

Изкарах деня си нормално в петък преди гладуването. Ядох напълно нормално, но този ден не тренирах (за всеки случай).

Вечерята ми беше на „Джими Джонс Уич“ (викам при феновете на JJ там). Имах оризова торта с фъстъчено масло за лека закуска. Изядох ги около 18:00 в петък вечер.

Легнах доста рано този ден. Беше доста изтощителна седмица, откакто пътувах по работа. Сигурно съм заспал около 22:00.

Събота - Ден 1 от моето двудневно бързо вода

Събудих се в събота сутринта около 8 часа сутринта с ръмжещ стомах. Обикновено се събуждам гладен, така че нищо страшно не си помислих.

Претеглих се тази сутрин; 216,8 lbs.

Веднага изпих чаша топла вода с лимон, която сякаш ме напълни доста добре.

След това грабнах една от бутилките с вода, която запасих в хладилника, и започнах събота.

Около 12 ч. Започнах да се чувствам доста слаб и трябваше да седна за минута. Това беше може би единственият път през всичките 48 часа, когато се питах дали ще мога да направя това в продължение на 48 часа.

След като измъкнах още една бутилка вода, за да удавя глада, реших да се раздвижа малко ... така че естествено отидох да пазарувам.

Разхождайки се всъщност ми даде малко енергия, но непрекъснато пиех вода, за да съм сигурен, че няма да огладнее.

Четох в някои блогове, че други изпитват засилено обоняние, когато постит, а аз не се шегувам ... Миришех ВСИЧКО този ден. За съжаление това беше предимно храна.

Или може би беше просто Fata Morgana ... Кой знае ...

В 16 ч. Реших да отида на кино, което се оказа лоша идея по две причини:

1) Навсякъде имаше пуканки и бях много изкушен да кажа, че бъркайте бързо и вземете малко.

2) Пих вода през целия ден, така че трябваше да ставам и да пикая на всеки 30 минути. Сигурен съм, че всички в театъра ме мразеха. О, добре.

Бях приятно изненадан от това колко добре се чувствах след филма. Всъщност изобщо не бях гладен и всъщност имах прилично количество енергия.

Останалата част от нощта прекарах да се излежавам на дивана ... гледайки повече телевизия.

Не измерих КОЛКО КОЛКО вода пих този ден, но ако трябваше да гадая, щях да кажа около два галона. Винаги имах бутилка с вода в ръката си и непрекъснато я отпивах през целия ден.

Прочетох някои предупреждения за отравяне с вода и не пиене на много вода, но разбрах, стига да се чувствам добре, че съм добре.

Целият смисъл на гладуването е да измиете системата си, така че пих толкова вода, колкото можех.

Уморих се доста рано в събота, така че просто продължих и си легнах. Вероятно беше някъде около 22 часа.

Неделя - Ден 2 от моето двудневно бързо вода

Събудих се доста рано в неделя, тъй като си легнах толкова рано.

Събуждах се няколко пъти през нощта, което изглежда беше случайни изблици на енергия. Чета други, които имат подобен опит, но не съм сигурен защо това се случва.

Чувствах се дяволски добра неделна сутрин. Всъщност имах много повече енергия и изобщо не бях гладен, когато се събудих, което ми се стори странно, защото винаги се събуждам гладен.

Претеглих се; 213 lbs. Това е над 3 кг за един ден.

Допълнителна бележка: загубата на тегло в този момент ще бъде предимно тегло на водата. Тялото ви няма да изгори много мазнини.

Започнах почивния ден с вкусна топла лимонова вода за закуска. Yummmmm.

Не бях планирал много за неделя, така че просто се подредих сутринта.

Въпреки че имах енергия, исках да се успокоя, тъй като това беше първият ми пост.

Цял ден се чувствах малко странно и определено все още можех да помириша всичко, но изобщо не бях гладен.

По някое време следобед реших да си взема хранителни стоки. Ако някога сте пазарували хранителни стоки, когато сте гладни, знаете колко лоша е тази идея, но ние чувствахме, че можем да се сдържаме.

Обикновено, когато пазарувам по магазини, когато съм гладен, в крайна сметка имам куп нездравословна храна в количката си. (Някой друг?)

Това, което беше смешно този път, е, че сякаш жадувах зеленчуци. Брюкселските кълнове, за да бъдем точни.

Обикновено не обичам брюкселските кълнове, но по някаква причина те просто изглеждаха много зелени и вкусни ...

Затова ги купих ... Заедно с всички видове зеленчуци ... Беше точно обратното на това, което обикновено се озовава в моята количка за пазаруване, когато отида в хранителния магазин на гладно.

Около 17:00 започнах да приготвям вечеря. Остава още 1 час, докато най-накрая отново мога да ям.

Все още бях изумен от факта, че изобщо не бях гладен по време на 2-дневното си водно гладуване.

Тялото ми трябва да е преминало в режим на оцеляване в даден момент от първия ден и сега е работило изцяло върху телесните мазнини.

Реших да приготвя сьомга със салата за вечеря. Изглеждаше като правилния баланс между нещо питателно и нещо, което е лесно за стомаха, за да се ускори метаболизмът отново.

Всъщност реших да хапна краставици 15 минути преди вечеря, за да не изненадам да атакувам стомаха си с голямо ядене. Реших, че може да помогне за избягване на гадене.

Ядох парче сьомга от 8 унции и малко салата за вечеря, която ме напълни напълно (обикновено ям много повече от това).

Допълнителна бележка: Направих сьомга поширана в кокосово мляко, което беше супер вкусно и точно това, което бихте искали след водно гладуване. Страхотно за тези от вас, които правят и кето.

Стомахът ми ръмжеше като луд след вечеря и отново започнах да огладнявам около 30 минути след хранене. Реших, че стомахът ми вероятно просто поглъща храната, която току-що изядох.

Изпих още малко вода и чаша чай, за да не ям повече, и легнах малко след това.

Понеделник - денят след двудневното водно гладуване

Когато се събудих в понеделник сутринта, се почувствах като нов човек. Имах толкова много енергия.

Обикновено отлагам алармата си 5 или 6 пъти, преди да извадя ленивото си дупе от леглото, но не и днес. Станах точно и бях готов да се справя този понеделник.

Претеглих се; 210 lbs точно. Това са още 3 lbs от предния ден и общо 6,8 lbs за 2 дни.

Закусих мъфини за закуска с яйчен белтък и се погрижих да пия много вода през целия ден.

Ядох доста леко през целия ден, въпреки че ми се струваше, че съм спечелил поне едно измамно хранене. Не исках да стресирам стомаха си повече, отколкото трябваше.

И въпреки че загубата на тегло не беше основната цел на бързата вода, не исках веднага да възстановя цялата тази тежест.

Почувствах се супер енергичен през целия ден и реших, че ще изпробвам 3-дневен пост след около месец.

Вечерях малко суши, за да имам въглехидрати в себе си (и тъй като ОБИЧАМ суши и по някаква причина го жадувах).

Странична бележка: Във вторник се претеглих отново и вече бях с 1 кг, така че отново не правете това като метод за отслабване, а по-скоро заради многото други предимства.

Резюме: Резултатите от моята 2-дневна бърза вода

Преди да преминем към резултатите, малко за себе си: висок съм около 6 фута и тежах точно 216,8 фунта, когато започнах бързо. С други думи, аз съм доста среден по ръст и тегло. Тренирам 4-5 пъти седмично и се храня с нисковъглехидратна диета (предимно Палео). Често се хваля през уикендите на алкохол и мамя.

Актуализиране: Откакто ядох Paleo вече почти една година, отслабнах с около 20 кг и сега спадна до 190! Вижте нашите рецепти тук.

Когато за пръв път се замислих за тази водна бързина в продължение на 2 дни, дори не бях сигурен, че ще издържа през първия ден.

Искам да кажа, събуждам се от глад всяка сутрин. Как, по дяволите, ще го направя за 2 дни?

Изненадващо, гладът едва ме притесняваше изобщо. Бях изумен от това колко пълно се почувствах, като просто избивах вода цял ден.

В интерес на истината, най-лошата част от гладуването беше бягането до банята на всеки 10 минути.

Нивото на енергията ми беше доста ниско, което можеше да се очаква. Но всеки път, когато излизах на разходка, получавах прилив на енергия и се чувствах много по-добре. Определено препоръчвам да се движите малко, докато постите.

Ето екранна снимка на моята активност Fitbit, където можете да видите, че съм правил около 6 - 8 хиляди стъпки на ден (главно само ходене).

Четох, че докато водите на гладно, хората изпитват повишено обоняние, което определено мога да потвърдя. Надуших ВСИЧКО на втория ден. Дори завърших с почистването на хладилника, защото мислех, че мирише (което вероятно беше).

През 2-те дни аз загубил общо 6,8 lbs. 3 lbs на ден 1 и друг 3 lbs на ден 2.

Освен загуба на тегло, бих казал, че има три основни неща за мен от това 2-дневно бързо вода:

1) Психически никога не съм мислил, че мога да отида два дни, без да ям. Гладуването в продължение на 48 часа ми помогна да разбера, че всеки път, когато стомахът ми ръмжи, не е нужно да пълня лицето си с храна. Измиването на малко вода ще свърши работа.

2) Чувствах се толкова енергичен след гладуването си, че започнах да наблюдавам какво ям много повече. Ние развиваме толкова много зависимости, че дори не се замисляме. Избавянето от кофеин, захари и мазнини за няколко дни изглежда наистина помогна за рестартирането на тялото ми.

3) Нивото на моя кетон премина от 1,2 mmol/L на 1,8 mmol/L. Така че определено ускори моята кетоза, като просто пост. За всеки, който прави кето, определено бих искал да използвам гладуване, за да заредя тялото ви с кетоза.

Планът ми е да се регенерирам тази седмица и да се върна във фитнеса, докато гледам каква част от теглото ми ще се върне.

Определено ще опитам 3-дневен пост след това. Може би след около месец, когато искам да стана много по-добър в измерването на въздействието, което оказва върху тялото ми. Следете за актуализация за това.

Така че като цяло много ми харесва да правя това бързо и мисля, че това е нещо, което има големи предимства. Наистина се надявам тази статия да ви даде добра представа за това как да постите и какво да очаквате при гладуване.

2 коментара

Чувал съм, че водното гладуване всъщност изчиства вашите бели кръвни клетки, които просто се подскачат, подобно на свободните радикали, и след това нови здрави бели кръвни клетки ги заместват. Това ще помогне на всеки с болка и артрит. Интересувам се от тези 2-дневни мазнини по тези причини. Ако има естествени начини да излекувам артрита си, трябва да ги изпробвам и просто научавам за това (наистина през последните 2 дни). Харесах статията ви все още. Благодаря.

Благодаря за вашето мнение! Все още не съм направил повече изследвания за гладуването и наистина прегледах всички научно доказани факти, но исках да споделя личния си опит. Прочетох в някои статии, че гладуването ви помага на тялото ви да изчисти някои стари имунни клетки и да включи производството на нови. Най-хубавото е, че някои проучвания показват, че не трябва да гладувате толкова дълго, колкото 3 дни! Някои изследвания предполагат, че дори периодичното гладуване ще има подобни ефекти (не яденето между 20:00 през нощта до обяд на следващия ден)! От известно време прекъсвам гладуването и в даден момент също ще споделя моя опит!

Благодаря ви и бъдете здрави и щастливи! 🙂

Оставете коментар Отказ

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Относно THP

Здравейте и добре дошли в The Health Playbook! Нашата мисия е да ви помогнем да живеете по-здравословно чрез по-добро хранене, фитнес съвети и отзиви. Щракнете по-долу за пълната ни книга за здравето.