наред

Голямата картина за австралийския прием на протеини не изглежда добре - получаваме твърде много от нашия протеин от нездравословна храна и преработена храна.

Смяната на лоши протеинови източници с добри източници на протеини може значително да подобри вашата диета. Проблемът с лошите протеинови източници не е самият протеин, а че той идва в комбинация с други и по-малко желани хранителни вещества като наситени мазнини, сол и захар.

Източниците на лоши протеини също са по-високи в килоджаули (калории) от по-добрите източници, което означава, че е по-вероятно да напълнеете, ако не се справите с тази допълнителна енергия чрез упражнения.

„Нуждите на всеки човек от протеини са различни и не всички храни, които съдържат протеин, са полезни за вас“, казва главният изследовател на CSIRO професор Мани Ноукс.

„С напредването на науката виждаме ползите от по-персонализирания подход към здравето и храненето. Чрез изчисляване на личните ви нужди от протеини за здравословно отслабване може да успеете да постигнете по-успешно целите си за отслабване.

Опитвате ли се да отслабнете? Разберете как високо протеиновата диета може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване с нашето изчерпателно ръководство!

Източници на протеини за здравословни ядещи

Според проучването CSIRO Healthy Diet Score Score и отчета за протеиновия баланс за 2018 г., най-здравословните ядещи в страната не получават практически нищо от протеините си от нездравословни храни.

Резултатът за здравословна диета ви дава профил на вашата консумация на храна и оценява вашата диета по скала от 1 до 10. До момента над 200 000 австралийци са взели CSIRO Healthy Diet Score.

Намерете своя резултат за здравословна диета - безплатно проучване.

Топ 10 източници на протеини за здравословна диета са:

  1. Пиле
  2. Постно червено месо
  3. Риба тон
  4. Хляб
  5. Мляко
  6. Зеленчуци
  7. Зърнена закуска
  8. Яйца
  9. Ядки и семена
  10. Кисело мляко

Хората с по-нискокачествена диета ядат едни и същи скоби, но храни като храна за вкъщи и преработени меса влизат в топ 10.

В диетите с най-ниско качество, които анализирахме, 24% от протеините идват от нездравословна храна. При най-висококачествените диети само 3% от протеините са от нездравословна храна.

Не сте сигурни кои храни са с подходящ протеинов удар? Вижте нашия топ 12 списък!

Факт: Хората с нискокачествени диети са 3 пъти по-склонни да затлъстяват.

Разнесете го

Най-добрият начин да си набавите достатъчно протеин е да разпределите протеина през всички хранения през деня - препоръчваме поне 25 g протеин на всяко хранене. Според нашия доклад жените обикновено не достигат тази цел нито за закуска, нито за обяд, докато мъжете не ядат достатъчно протеини на закуска.

Нашата програма за протеинов баланс се фокусира върху доброто разпределение на протеините доста равномерно във всички хранения, с поне 25 g за закуска и обяд, 40 g за вечеря и допълнителни 10 g за закуски.

Добрият протеинов профил във вашата диета може да доведе до:

  • По-добър контрол на апетита
  • Засилен метаболизъм
  • Намален глад за храна
  • Подобрен състав на тялото
  • Намален енергиен прием

В нашите планове количеството протеин варира в зависимост от телесното ви тегло, но горната препоръка е добър шаблон за започване.

Къде да започна?

Препоръчваме ви преди всичко да слезете от нездравословната храна и да готвите повече ястия у дома от пресни съставки. Не е задължително да готвите сами и това е доста малка инвестиция, когато знаете какъв ефект може да има добрата диета върху вашето здраве.

Най-лесното решение за започване е да получите повече протеини на закуска. Това ще ви засити и ще ви продължи до следващото хранене, без да се налага да прибягвате до бързи пикапи преди обяд.

Богата на протеини закуска

Опитайте една от тези рецепти за бърза и лесна закуска, която съдържа достатъчно протеини, за да ви поддържа цяла сутрин.

  • Индийска бъркани яйца - вкусно подправена закуска и само 10 минути за готвене!
  • Смути от банан, тофу и фъстъчено масло - високо протеиново, кремообразно смути, готово за 5 минути
  • Мюсли Bircher с ябълка, кайсия и бадеми - вкусен и засищащ енергиен тласък и отнема само 10 минути