Ядките са отлична опция за закуска и те трябва да бъдат част от ежедневието ви. Родителите ни вероятно са ни казвали милион пъти да ядем ядки всеки ден, но често не успяваме да ги слушаме. Ако сте пропуснали да ядете ядки в ежедневната си диета, не е късно да започнете сега. Винаги е добре да ядете поне един вид сушени плодове по време на хранене. Това може да бъде и добра закуска или първата ви твърда храна сутрин, защото те осигуряват на тялото много витамини, протеини, здравословни мазнини, минерали и микроелементи. Няма причина да пропускате ядки. Когато искате да намалите теглото си, е важно да добавите ядки към вашата диета. Можете да приготвите прекрасни салати, просто да ги закусите или да направите здравословна протеинова лента, която да носите със себе си като лечение след тренировка. Тъй като говорим за фитнес, ето 8 невероятни ядки, които ще помогнат на вашия процес на отслабване.

през деня

1. Орехови ядки: Този „мозъчен орех“ е пълен с омега-3 мастни киселини. За тези от вас, които не ядат риба или сьомга или искат да избягват приема на добавки, ето вашият златен орех. Веганите и вегетарианците получават своя източник на омега 3-мастни киселини от орехите! Също така съдържа протеин, витамин Е и помага на сърцето ви да стои далеч от лошия холестерол. Когато сте вътрешно здрави, няма нищо, което да ви попречи да отслабнете. Орехите са чудесно допълнение към салатите. Започнете да ги ядете веднага след тренировка или когато ви се прииска да хапвате нездравословни закуски през деня.

2. Бадеми: Когато консумирате бадеми всяка сутрин, вие помагате на тялото си. Проучванията показват, че те могат да помогнат за отслабване и да намалят проблемите с кръвното налягане при затлъстели хора. Те не са полезни само за кожата и мозъка ви, те играят жизненоважна роля и за вашата вътрешна система. Тъй като имат протеини, фибри, магнезий и витамин Е, те осигуряват много хранителни вещества. Те също така поддържат стомаха ви да функционира добре, което означава, че и вие няма да имате подуване на корема.

3. Шам фъстък: Често консумирана ядка с високо съдържание на фибри, ние говорим за шам-фъстъци. Около 20 грама писта има 150 калории, необходими на тялото. Съдържа мазнини, въглехидрати и всички витамини, от които се нуждае вашата система. Тъй като е известно, че намаляват кръвната захар след хранене, те могат да бъдат страхотни спасители на живота за тези с диабет, които се борят да отслабнат. Добавете ги като сутрешна закуска с чай или обикновена хапка върху тях през деня, за да пролеете няколко килограма.

4. Кашу: Един от абсолютно любимите ядки за повечето индийци там, той спечели известност като ядка, която води до увеличаване на теглото. Прекомерното хранене без контрол на порциите може да доведе до увеличаване на теглото с всяка храна, а не само с кашу. Има погрешно схващане, че яденето на твърде много кашу ще ви напълни. Не, няма! Спазвах диета, пълна с ядки и само отслабнах. Обичам да хапвам кашу, но само внимавайте да не преяждате. Това важи за всички ядки или обикновено за всеки хранителен продукт. Кашуто е най-доброто за подобряване на метаболизма ви, което води до загуба на тегло. Така че, спрете да мислите твърде много и ги прекарайте през деня си. Когато приготвяте паста от кашу и я приготвяте с олио или масло, тогава не е много добре да ядете. Само по себе си е страхотно!

5. Фъстъци: Друга любима ядка за хората в цяла Индия. Редовно консумираме фъстъци. Те са част от нашите рецепти, закуска, а също и добра закуска с някои напитки. Суровите фъстъци, когато са печени в тиган без олио или масло, са отлични закуски за чай. Не купувайте пакетирани фъстъци, които вече са осолени. Несолените фъстъци съдържат големи количества фибри и витамин Е. Несолените, печени вкъщи фъстъци с обелени кори са най-добрите, за да се хранят с тях.

6. бразилски ядки: Тези вкусни ядки съдържат тонове антиоксиданти в себе си. Те ще подобрят вашата вътрешна система за нула време и ще ви направят здрави. Твърди се, че те помагат на тялото ви да се възстанови бързо от всяка болест, поради което са страхотни след дълъг работен ден. Известно е също, че подобряват функцията на кръвоносните съдове при затлъстели тийнейджъри и могат да им помогнат да свалят тегло по-бързо.

7. Пекани: Пеканите в сладкиши са приятни на всяко ниво. Но когато се консумират сами, те са вкусни и невероятни за вашето тяло. Изследователите предполагат, че като лека закуска пеканът може да ви помогне да останете по-сити за по-дълго време. Това означава, че закусвате по-малко през деня и избягвате нежеланите храни. Пеканите работят прекрасно като гарнитура в много храни като салати, макаронени изделия от тиквички и здравословни сладкиши от черен шоколад. Те са висококалорични, но определено по-добри от много други храни.

8. кедрови ядки: Може да са скъпи, но има причина за това. Кедровите ядки не се срещат в много къщи, което може да се дължи на тяхната цена или просто на това, че не сме наясно колко полезно е за нашето тяло. Когато се приемат умерено, се казва, че работят като подтискащи апетита. Трябва ли да кажа повече? За тези, които не могат да се откажат от нездравословните навици на закуска, започнете да ядете кедрови ядки и да видите резултатите.

Освен тези 8 ядки, бих искал да отдам почетно на тиквените и слънчогледовите семки. Просто добавете всички тези 10 ядки заедно в бутилка и ги закусете, когато сте гладни.

Ще забележите положителна промяна в тялото, кожата, косата и теглото си след месец!