въглехидратите

Ако сте културист или щангист, увеличаването на мускулните размери и сила е очевидно вашият обикновен приоритет. Но когато се подготвяте за състезание, фотосесия или друго основно събитие, рязането става основната ви грижа.

Диетата е единственият начин да изпуснете излишните мазнини и вода, за да покажете издълбани мускули. И науката показва, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати или кетогени са най-лесният начин за изрязване, раздробяване, разкъсване и по друг начин супер.

Как да се намали с план за кето хранене или диета с ниско съдържание на въглехидрати

Трикът с диетата за рязане е:

  1. Изпуснете колкото се може повече мазнини, като същевременно запазите възможно най-много мускули.
  2. Спечелете всички мускули, които можете, без да качвате мазнини.

Кетогенната диета е една от най-добрите диети за постигане на двете цели. Но първо е важно да разберете защо простото ядене на по-малко храна е лош ход, когато става въпрос за рязане.

Ако отслабнете бързо, ще загубите по-малко мазнини

Навремето „диета“ означаваше ограничаване на калориите. Въпреки че този подход е по-ефективен при премахване на мазнини, отколкото изобщо да не се спазва диета, гладуването не е добър начин за раздробяване. Когато намалите твърде много калориите си, ще отслабнете твърде бързо.

Бързата загуба на тегло почти винаги включва вода и чиста мускулна тъкан. Въпреки че свеждането до минимум на подуване е плюс, когато става въпрос за рязане, загубата на мускули не е така. Ето защо традиционната нискокалорична диета е лош избор за разкъсване.

Още по-лошо, след като се откажете от този тип диета, ще си върнете повече мазнини, отколкото сте загубили, ефективно отменяйки тренировката си. Затруднявайки ви да се режете следващия път.

Защо кетогенната диета защитава мускулите

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенната диета е свързана с балансиране на калориите, а не с избягването им. Регулирането на вашите макроси за повече мазнини и протеини и по-малко въглехидрати предизвиква естествен процес на загуба на мазнини в тялото ви.

Когато намалите приема на въглехидрати до определено ниво, тялото ви не получава достатъчно глюкоза, за да ви поддържа енергия и функционира. Черният Ви дроб реагира, като произвежда кетони, алтернативен източник на енергия. Това състояние на използване на кетони вместо глюкоза за енергия е кетоза.

Кетогенната (произвеждаща кетони) диета може да бъде от полза за всички. Но по-специално културистите ще се радват да научат, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да намалят телесните мазнини и да увеличат постната тъкан при мъже с нормално тегло. Така че рязането на въглехидрати е идеалният начин да се режат.

Освен това диетите с високо съдържание на мазнини са по-засищащи от диетите с високо съдържание на въглехидрати. Теоретично можете да ядете, докато сте доволни и въпреки това губите мазнини, ако държите въглехидратите до минимум.

Сега, ако сте се хранили с диви свине и сте се фокусирали само върху тренировки, може да искате да коригирате калориите си надолу според режима на рязане. Не бъдете крайни; слезте до ниво, подходящо за вашата телесна маса. Намерете надежден онлайн калкулатор на калории и не забравяйте да изядете всичко до последната част от това, което ви е отредено.

Кетозата не е глад

Досега вероятно се чудите дали да вкарате тялото си в кетоза е същото като да гладувате себе си. Бъдете сигурни, че тези два подхода към диетите нямат много общо.

Когато сте на кетогенна диета, получавате достатъчно калории чрез протеини и мазнини. Вашето тяло всъщност може да преобразува хранителните протеини в глюкоза. Когато това се случи, тялото ви не трябва да изтегля гликоген (съхранявана глюкоза) от мускулите ви. Така че мускулната ви маса не се влияе неблагоприятно.

От друга страна, ако не получавате достатъчно калории, тялото ви ще усвои каквато и да е „допълнителна“ тъкан, за да остане жив. Така че, ако носите повече мускули, отколкото ви е необходимо, за да функционирате на най-основното ниво, тази допълнителна мускулна тъкан е изложена на риск да бъде загубена.

Как периодичното гладуване може да ви помогне да получите повече разфасовки

Сега кетогенната диета е известна с това, че причинява бърза загуба на мазнини. Но имайте предвид, че загубата на мазнини не е същото като загуба на тегло. Както споменахме, теглото може да бъде загубено чрез вода, мазнини и постна тъкан. Дори изчерпването и попълването на гликоген може да доведе до малки колебания в теглото.

Периодичното гладуване или IF често се появява в дискусии относно кетогенните диети. Това е така, защото както кето храненето, така и гладуването причиняват кетоза. И двете техники работят добре заедно, за да ви помогнат да губите бързо мазнини.

Можете да комбинирате двете, за да отговарят на вашите нужди. Например, може да се придържате през цялото време към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Всъщност поддържането на телесните мазнини през цялото време е много по-добър подход, отколкото да си позволявате да наддавате и да се опитвате да го отслабнете отново в определени моменти.

Така че, като се придържате към кето целогодишно, ще бъдете една крачка напред, когато става въпрос за рязане.

След това, докато се насочвате към тези критични моменти, можете да започнете да използвате АС, за да накъсате още повече мазнини. Можете да опитате 5/2 или 6/1 на гладно, което означава, че ядете нормално пет или шест дни в седмицата и постите другия ден или два.

Можете също така да опитате ежедневно гладуване, като съкратите прозореца на времето, през което се храните. Повечето от нас постят цяла нощ. Това е една от причините, поради които пълноценният сън е добър за намаляване на теглото ви.

Отново цикличното гладуване не уврежда тялото по същия начин, както дългосрочното гладуване. Краткото гладуване ви помага да влезете в кетоза и дава почивка на вашите органи.

Диетата не е единственият начин да се възползвате от кетоните

Стриктното управление на макросите и гладуването не са единствените начини за въвеждане на кетони във вашата система. Упражнението също играе роля за достигане на кетоза.

Друг вариант е просто да поглъщате кетони. Но ние не говорим за малиновия кетон, който виждате навсякъде.

Съединения като BHB соли са любими на културистите и щангистите. Всеки обаче може да се наслади на енергията на чисто изгаряне на кетоните.

Обобщение

Ако искате да се разкъсате за събитие, ще трябва да промените диетата си. А кетогенната или нисковъглехидратната диета е най-добрият начин. Като ядете много мазнини и протеини и малко въглехидрати, можете да загубите вода и мазнини, като същевременно запазите мускулите. Кето диетата е наистина вашата мечтана диета, ако искате да намалите.