интермитентно

Вашето тяло е изумителна биологична машина, която изпълнява хиляди задкулисни функции, за да можете да се чувствате, да изглеждате и да бъдете най-доброто от себе си. Всички те са жизненоважни за вашето здраве и здраве и хормоните не са изключение.

Създавате и циркулирате близо 70 хормона, но инсулинът има най-значителен ефект върху вашето здраве. Инсулинът помага за зареждането на тялото ви и е решаващ фактор за здравето на сърцето и способността ви да отслабвате. Когато обаче нивата на инсулин достигнат прекалено високи нива, можете да увеличите риска от инсулинова резистентност.

Как действа инсулинът?

Клетките на тялото ви се нуждаят от глюкоза за енергия, но повечето клетки не могат да абсорбират директно глюкозата, така че там идва инсулинът. Когато ядете, въглехидратите във вашата храна се разграждат до глюкоза (захар). Вашият кръвен поток абсорбира глюкозата и повишава нивата на кръвната Ви захар. Това повишаване на кръвната захар сигнализира на панкреаса ви да създава и разпределя инсулина в кръвта.

След това инсулинът се прикрепя към клетките ви и действа като ключ за отключването им и позволява на захарта да влезе. Тогава вашите клетки преобразуват захарта в използваема енергия. Ако кръвта Ви съдържа повече захар, отколкото тялото Ви се нуждае, инсулинът ще сигнализира на тялото ви да съхранява излишната глюкоза в мастните клетки. По този начин ще имате източник на енергия, който да използвате, когато нивото на кръвната Ви захар е ниско между храненията или докато спите.

Ето цикъла:

  1. Ядеш храна
  2. Вашето тяло разгражда въглехидратите до глюкоза
  3. Глюкозата причинява скок в нивата на кръвната Ви захар
  4. Вашият панкреас освобождава инсулин
  5. Инсулинът се прикрепя към клетките ви, за да позволи усвояване на глюкозата
  6. Вие съхранявате останалата глюкоза във вашите мастни клетки

Инсулинът ви помага да поддържате балансирани нива на кръвната захар. Предотвратява твърде ниски нива на глюкоза (хипогликемия) или твърде високи (хипергликемия), което гарантира, че функционирате най-добре.

Какво е инсулинова резистентност?

Постоянното излагане на инсулин кара клетките ви да се противопоставят на инсулина, така че те вече не вършат добра работа по отстраняване на глюкозата от кръвта. С течение на времето инсулиновата резистентност може да увеличи кръвната Ви захар.

Панкреасът ви ще продължи да отделя инсулин в опит да върне кръвната Ви захар до здравословни нива. С течение на времето вашият панкреас няма да може да отговори на постоянното търсене на инсулин, причинявайки низходяща спирала от повишени нива на кръвната захар, което може да има отрицателно въздействие върху тялото ви.

Как се развива инсулиновата резистентност?

Изследванията все още не са посочили една причина за инсулинова резистентност; въпреки това, вината може да е диета, богата на захар и преработени въглехидрати. Когато ядете храна, богата на въглехидрати, захарта бързо навлиза в кръвта ви и следва прилив на инсулин. Ако захарта продължи да навлиза в кръвта ви, панкреасът ви непрекъснато ще освобождава инсулин; но панкреасът Ви не може да поддържа това вечно.

Алкохолът и кофеинът, и содата също са виновници, които могат да повишат нивата на кръвната Ви захар. А също и твърде малкото упражнения, лошият режим на сън и повишените нива на стрес.

Симптоми на инсулинова резистентност?

Единственият начин да разберете дали сте резистентни към инсулин е да накарате Вашия лекар да направи кръвни изследвания.

Но може да видите признаци като:

  • Умора
  • Крайна жажда
  • Постоянен глад, дори след хранене
  • Често уриниране
  • Изтръпване в ръцете или краката
  • Повишени инфекции или заболявания

Опасности от инсулинова резистентност?

Инсулиновата резистентност причинява дисбаланс между съхранението и усвояването на глюкоза в клетките и причинява висока концентрация на захар в кръвта. Когато нивата на кръвната Ви захар се повишат над здравословните граници, това Ви излага на риск от диабет.

Диабетът е заболяване, класифицирано чрез хронично висока кръвна захар. Ако кръвната Ви захар се повиши над нормалните нива, но не е достатъчно висока, за да означава диабет, Вашият лекар ще го нарече преддиабет. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), приблизително един при трима американци са преддиабетни.

Интермитентно гладуване и инсулин

Интермитентното гладуване е стил на хранене, при който редувате периоди на хранене и гладуване. Този модел предлага изобилие от загуба на тегло и други ползи за здравето, но основната полза от периодичното гладуване е как влияе на нивата на инсулина.

Когато се храните, голяма част от храната ви се разгражда до глюкоза, повишавайки нивата на кръвната захар, като по този начин повишава нивата на инсулин. Ако постоянно ядете, непрекъснато повишавате нивата на инсулин.

Когато постиш бързо, това позволява на тялото ти да стабилизира нивата си на инсулин, което дава на панкреаса почивка от производството на инсулин. Ако следвате начин на живот с периодично гладуване (IF), можете да насърчите по-здравословни нива на инсулин.

Как може периодичното гладуване да намали инсулиновата резистентност?

Ефектът на периодичното гладуване върху инсулиновата чувствителност е гореща тема през последните години. В проучване от 2018 г. изследователите откриха връзка между терапевтично гладуване и обръщане на инсулинова резистентност, позволявайки на пациентите да отбият инсулиновата терапия, без да променят нивата на кръвната си захар. Тази връзка между инсулин и на гладно също е помогнал на пациентите да отделят значителни количества телесно тегло и е намалил обиколката на талията си.

Вторично проучване, което анализира периодично гладуване и инсулинова резистентност, установява, че участниците, които гладуват, са забелязали 3-6% намаление на кръвната захар и понижили инсулина си с 20-31%. Изследователите, участващи в изследването, предполагат това гладуването е също толкова ефективно, колкото традиционните методи за намаляване на калориите за ускоряване на загубата на тегло и защита на здравето на сърцето, и също така може да помогне за инхибиране на прогресията на диабет тип 2.

Най-добри графици за периодично гладуване за намаляване на инсулиновата резистентност?

Популярните протоколи за периодично гладуване варират от гладуване няколко часа всеки ден, гладуване през ден или правене на модифициран пост няколко дни от седмицата. Така че, няма нито един, най-добрият начин за бързо подобряване на вашата инсулинова чувствителност. Проучванията, проведени върху хора, показват, че най-добрият тип IF график е този, който работи за вас.

Едно проучване от 2018 г. показва протокол на гладно 18: 6 (гладуване 18 часа на ден и хранене 6), подобрена инсулинова чувствителност при мъже с преддиабет. Друго по-малко проучване на пациенти с диабет показва, че различни графици на 24-часови гладувания са от полза за намаляване на инсулиновата резистентност. Този преглед на 12 проучвания на пациенти след някаква форма на IF показва подобрена чувствителност към инсулин, независимо от вида на протокола на гладно, който са спазвали.

АКО е гъвкав. Според д-р Джейсън Фунг, основател на „Метода на гладуване“, най-важният фактор за диета при АС е, че състоянието на гладно ще понижи нивата на инсулина. Стилът на периодично гладуване, който отговаря на начина ви на живот и е най-лесен за поддържане, ще бъде вашият най-ефективен начин за пости за по-добра чувствителност към инсулин.

Борба с инсулиновата резистентност

Когато клетките станат устойчиви на инсулин, това може да навреди на вашето здраве. Интермитентното гладуване е инструмент, който можете да използвате, за да намалите инсулиновата си резистентност и да намалите риска от заболяване. АКО не е за всеки и е важно да се консултирате с лекар, преди да направите някакви съществени промени в плана си за хранене.

Авторски биография

Грейс е запален защитник на здравето и уелнес с почти десетилетие опит в диетичната и хранителната индустрия. С богат опит в журналистиката и творческото писане, нейният основен фокус е да даде възможност на хората да си възвърнат здравето и жизнеността си, като предоставя експертни съвети, вкоренени в .