Публикувано от Ключ за следплащане · 10 юни 2019 г.

насочете

Сигурно сте го чували и преди. нещо като "Тренирам, за да мога да ям каквото си искам" или "Единствената причина, поради която не [вмъкнете хипотетично тегло тук] килограми, е заради джиу джицу." Или може би сте чували една от хилядите истории от хора, които са загубили невероятно количество тегло само чрез обучение на BJJ.

Да, джиу джицу е невероятно и за средния практикуващ има някои невероятни предимства. Въпреки това, за по-голямата част от спортистите на BJJ само джиу джицу няма да го намали, когато се опитвате да поддържате пиково състояние и да ударите подиума отново и отново. В допълнение към обучението и тренировките по джиу джицу на високо ниво, спортист от BJJ обикновено се нуждае и от подходяща хранителна програма, за да му позволи да издържи дълги, тежки тренировки, да се възстанови бързо и ефективно и да поддържа здравословно тегло.

Как изглежда това, ще попитате? Прочетете.

Правилна хидратация

Да останеш хидратиран е може би най-важното нещо, което всеки спортист - от всякакъв вид, не само BJJ - трябва да прави. Изследванията обаче показват, че повечето спортисти пият само половината от необходимото. Според спортен диетолог от Университета в Мичиган, правилната хидратация помага за „забавяне на умората, поддържане на умствения фокус, регулиране на телесната температура (особено в гореща среда), задоволяване на жаждата и подобряване на способността за възстановяване след тренировки и състезания“. Помисли за това. ако сте само наполовина хидратирани, вие сте нарушили всички тези фактори, влияещи върху способността ви да се представяте на постелката.

И така, колко вода трябва да пиете? Е, това зависи от вашите собствени телесни нужди, както и от това колко дълга и интензивна е вашата тренировка. Важно е да "слушате тялото си", за да прецените коя оптимална хидратация е за вас. Важно е обаче спортистът от BJJ да знае, че правилната хидратация започва много преди вашата тренировка. Предлага се спортист да пие 7-12 унции течност 15-30 минути преди тренировка или тренировка, след това 4-8 унции по време на тренировка на всеки 15-20 минути, с добавени въглехидрати и електролити по време на по-дълги тренировки.

Достатъчен прием на протеин

Не е тайна, че спортистът се нуждае от повече протеини от обикновения човек. Но защо? И колко? Когато тренирате, не само мускулите ви изразходват гликоген (захарите, които тялото ви съхранява в мускулите ви като източник на енергия за вашите клетки), но някои от протеините в мускулите ви също се разграждат или повреждат. Консумирането на протеини в рамките на няколко часа след тренировка осигурява на тялото ви аминокиселините („градивни елементи на протеините“), от които се нуждае, за да възстанови, възстанови и отгледа нови мускулни протеини.

Някои ръководства за хранене предлагат протеинът да се консумира в рамките на 45 минути след тренировка, други в рамките на два часа, за да се увеличи ефектът му върху възстановяването и растежа на мускулите. Особено, ако не можете да ядете храна в рамките на този период от време, запазването на висококачествена добавка на протеинов прах в чантата ви винаги е чудесна идея. Колко протеин трябва да ядете? Много източници предполагат, че спортистите консумират между 1,2 до 2,0 грама протеин на килограм телесно тегло; приблизително 80 до 135 грама за 150 килограмов спортист.

Хранителни хранителни вещества

Диетолозите не са единодушни относно това какво представлява „перфектната диета“ за спортист. някои предлагат диета с високо съдържание на мазнини, други диета с високо съдържание на въглехидрати. Почти всички обаче ще се съгласят за едно нещо: избягване на „празни калории“. Това са храни, в които липсват микроелементите - витамини, минерали, ензими, фитохимикали и антиоксиданти - клетките в тялото ви използват, за да „функционират, да ремонтират, изграждат, поддържат, произвеждат, почистват, метаболизират, транспортират, и да общуват. " Пържени храни, преработени храни, сладки напитки, енергийни напитки. всички те добавят към броя на калориите ви, без да допринасят много - или каквато и да е - хранителна полза за тялото ви. Особено ако се подготвяте за турнир, това не са храни, които ще ви помогнат да подхранвате тялото си за тежки тренировки или да му помогнете да се възстанови ефективно след това.

Не всички хранителни програми ще си приличат. Всеки индивид ще има свои собствени нужди и телесни изисквания. Но докато вашата програма отчита тези три общи насоки, ще знаете, че сте на прав път.

Влак. и яжте. На. Ос.