менопаузата
ГЛАВНИ ТОЧКИ

  • Повишаването на теглото по време и след менопаузата има повече общо с начина ви на живот и промените в стареенето, отколкото с хормоналните промени в менопаузата.
  • Хормоналните промени в менопаузата могат да доведат до утаяване на мазнините в корема, а не в бедрата, бедрата и задните части.
  • Лечението на хормона в менопауза (MHT) не причинява наддаване на тегло и може да намали коремните мазнини, причинени от менопаузата.
  • Менопаузата е чудесно време да посетите Вашия лекар, да оцените цялостното си здравословно състояние и да направите промени, за да подобрите начина си на живот и здравето си.
  • Храненето на здравословна диета, упражняването на физическа активност, спирането на тютюнопушенето и пиенето на по-малко алкохол ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло след менопаузата.

Както мъжете, така и жените могат да наддават с напредване на възрастта, но за жените може да е трудно да се отделят ефектите от стареенето от ефектите на менопаузата.
Менопаузата е чудесно време да говорите с Вашия лекар, да оцените цялостното си здравословно състояние и да направите промени, за да подобрите начина си на живот.

Изборът на начин на живот и стареенето са основната причина за напълняване след менопаузата

Между 45 и 55 години жените качват средно половин килограм годишно. Противно на общоприетото схващане, наддаването на тегло около менопаузата се свързва главно с начина ви на живот и стареенето. Хормоналните промени в менопаузата водят до промяна в телесния състав с повишена мастна тъкан и намалена мускулатура (следователно без нетна промяна в теглото) и могат да доведат до утаяване на мазнините в корема, а не в бедрата, бедрата и задните части. Мит е, че хормоналната терапия при менопауза (MHT) причинява наддаване на тегло, въпреки че някои жени може да имат известно задържане на течности. Напротив, MHT може да намали натрупването на коремни мазнини след менопаузата. Добрата новина е, че изборът на здравословен начин на живот може да ви помогне да постигнете и/или поддържате здравословно тегло и да подобрите бъдещото си здраве. Здравословният избор помага на всяка възраст, но е още по-важен по време на менопаузата. Здравословният избор, който можете да направите при менопаузата, включва:

  • наблюдение на симптомите на менопаузата и други телесни промени и получаване на ранен съвет от Вашия лекар
  • осигуряване на адекватен прием на калций (за предпочитане чрез вашата диета) и витамин D
  • хранене на здравословна диета
  • поддържане на здравословно тегло
  • ангажиране с физическа активност
  • спиране на тютюнопушенето
  • пиене на не повече от две стандартни алкохолни напитки на ден.

Ползи от поддържането на здравословно тегло след менопаузата

Намерете лекар

Намерете лекар за AMS със специфичен интерес към здравето на жените в средата на живота и менопаузата и насърчаването на здравословното стареене.