Тъй като храната се равнява на калории, за да отслабнете, трябва или да ядете по-малко калории, да спортувате повече, за да изгорите калориите с активност, или и двете. Храната, която не се използва за захранване на тялото, се съхранява като мазнина.
Основен компонент на отслабването е да се направи по-интелигентен избор на храна. Ето как:
Ограничете нехранителните храни, като:
- Захар, мед, сиропи и бонбони
- Сладкиши, понички, пайове, торти и бисквитки
- Безалкохолни напитки, подсладени сокове и алкохолни напитки
Намалете храните с високо съдържание на мазнини, като:
- Избор на домашни птици, риба или постно червено месо
- Избор на методи за готвене с ниско съдържание на мазнини, като печене, печене, приготвяне на пара, скара и варене
- Използване на нискомаслени или обезмаслени млечни продукти
- Използване на винегрет, билки, заливки за салати без лимон или мазнини
- Избягвайте тлъсти меса, като бекон, колбаси, франкове, ребра и меса за обяд
- Избягвайте закуски с високо съдържание на мазнини като ядки, чипс и шоколад
- Избягване на пържени храни
- Използвайте по-малко масло, маргарин, олио и майонеза
- Избягвайте сосове с високо съдържание на мазнини, сметанови сосове и супи на основата на сметана
Яжте разнообразни храни, включително:
- Плодове и зеленчуци, които са сурови, на пара или печени
- Пълнозърнести храни, хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия
- Млечни продукти, като нискомаслено или обезмаслено мляко или кисело мляко, нискомаслено извара и нискомаслено сирене
- Богати на протеини храни като пилешко, пуешко, риба, постно месо и бобови растения или боб
Променете хранителните си навици:
- Яжте три балансирани ястия на ден, за да контролирате глада си
- Гледайте порциите и яжте малки порции от разнообразни храни
- Изберете нискокалорични закуски
- Яжте само когато сте гладни и спирайте, когато сте доволни
- Яжте бавно и се опитвайте да не изпълнявате други задачи, докато ядете
- Намерете други дейности, които да ви отвлекат от храната, като ходене, занимаване с хоби или участие в общността
- Включете редовни упражнения в ежедневието си
- Намерете група за подкрепа, ако е необходимо, за емоционална подкрепа в усилията ви за отслабване
Медицинските специалисти на UCSF Health са прегледали тази информация. Той е само за образователни цели и не е предназначен да замести съвета на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Препоръчваме ви да обсъдите всички въпроси или притеснения, които може да имате с вашия доставчик.
- Оптични добавки Обучение на пациенти UCSF здраве
- Насоки за обучение на пациенти с диета с ниско съдържание на натрий UCSF Health
- Рискове за здравето при деца с наднормено тегло Обучение на пациенти UCSF Benioff Детска болница
- Образование на запек на пациента UCSF здраве
- Диета и конгестивна сърдечна недостатъчност Образование на пациентите UCSF здраве