болестта

от Фил Хардести

Снимка: Lindsay Henwood, чрез unsplash.com

Когато пътуването нагоре по стълбите предизвиква болка в краката или бедрата, може да си помислите, че не можете да упражнявате. Ако имате заболяване на периферните артерии (PAD) обаче, е точно обратното. Ново проучване показва, че упражненията ще ви помогнат повече от стандартното хирургично лечение. Това потвърждава, че най-доброто средство е комбинация от упражнения и хирургическа намеса.

Твърде много хора стоят далеч от стълбите, защото имат необработен PAD

PAD се появява, когато натрупванията на мастни плаки се натрупват и стесняват артериите от сърцето ви до други части на тялото ви, като по този начин ограничават потока на богата на кислород кръв. Често хората ще усещат PAD първо в мускулите на крака или тазобедрената става, докато вървят нагоре или нагоре. PAD засяга от 12 до 20 процента от американците на възраст над 60 години. За да лекуват заболяването, хирурзите рутинно поставят стент, малка тръбичка с метална мрежа, вътре в запушена артерия, за да я поддържат отворена.

Само стентовете обаче не съвпадат с предимствата на редовните, контролирани упражнения, според екип от Югозападния медицински център на Университета на Тексас в Далас. Изследователите са проследили 987 пациенти с периодична болка в краката за около една година, отчитайки резултатите си в изданието от април 2017 г. на JACC: Сърдечно-съдови интервенции. До края на проучването пациентите, които са получили комбинирана терапия - упражнения и стентиране - могат да стигнат най-далеч на бягащата пътека и най-малко вероятно са имали друга операция или ампутация.

Доказано е, че програмата Ornish Lifestyle Medicine лекува и дори обръща атеросклерозата в основните сърдечни артерии. Аз лично съм виждал как помага на участниците, които също страдат от PAD, който често идва със сърдечни заболявания. Всеки с анамнеза за коронарна артериална болест е изложен на риск, но спазването на предписанието за упражнения на Ornish и други препоръки ще ви помогне да спрете развитието на симптомите.

Идентифицирайте проблема

Най-често дискомфортът от PAD възниква, когато сте активни и спира, когато си почивате, феномен, наречен „интермитентна клаудикация“. Обикновено ще знаете вашите тригери: ходенето по равна повърхност може да е добре, но ходенето нагоре по хълма винаги е неудобно. Може да получите спазми, болка или пронизваща болка или да почувствате тежест, слабост или изтръпване в единия или двата крака. Усещането може да удари бедрата, прасците, краката или дупето.

Други признаци включват слаб пулс в краката или краката, рани, които се лекуват бавно или се залепват, и бледа или синкава кожа в засегнатия крайник. Ноктите на краката ви могат да растат по-бавно и може да имате по-малко косми на този крак.

Упражнение, упражнение, упражнение

Не само упражненията изграждат цялостната ви физическа форма, доказано е, че намаляват кръвното налягане, укрепват мускулите и подобряват притока на кръв към тези мускули. За да предотвратите PAD, тренирайте поне три пъти седмично. Колкото повече време отделяте за упражнения, толкова повече ползи ще ви осигури. Можете да отидете до шест сесии седмично.

Ако е възможно, вървете на бягаща пътека или навън, докато почувствате болка, спрете, докато тя отшуми, и след това вървете отново. (Вижте статията Ornish Living, Най-доброто упражнение за заболяване на периферните артерии).

Друг подход е да отидете на фитнес, да ходите на бягаща пътека за пет до 10 минути или докато не изпитате симптоми и след това да преминете към цикъл или легнал степер, който ви позволява да седнете. Вашата цел е да продължите да ускорявате пулса си нагоре. Плуването също е прекрасно упражнение, което можете да добавите, когато не можете дълго да понасяте тежест на краката си. Ако е възможно, върнете се на бягащата пътека за нов опит.

Гледането на вашата диета, намирането на начини за депресия всеки ден и засилването на социалната подкрепа също ще ви помогнат да се борите с PAD.

Ако не участвате в програма за Орниш, вашата здравна застраховка вероятно няма да покрива контролирани упражнения за PAD, но не позволявайте това да ви спре: платете за треньор, присъединете се към клас и бъдете сигурни, че тренирате. Едно е сигурно - седенето наоколо няма да помогне за предотвратяване, лечение или обръщане на PAD!

Когато видя тълпа от хора във фитнеса, които чакат асансьора, се изкушавам да извикам „Вземете стълбите!“ Твърде много хора стоят далеч от стълбите, защото имат необработен PAD. Но има стъпки, които можете да предприемете - буквално. Движете се и поддържайте тези периферни артерии да изпомпват добре.

Как упражненията са повлияли на симптомите на PAD?